Кардио вежби; аеробик ПОДОБНОСТ; ЗДРАВЈЕ; Слабеење кај

Кардио вежби се оние физички активности со мал интензитет, кои го одредуваат забрзувањето на срцевиот ритам и стимулацијата на циркулацијата на крвта. Тие се нарекуваат и аеробни вежби затоа што телото користи кислород за да произведе енергија, со оксидирање на јаглехидрати и масти. На спротивниот пол се боди-билдинг или вежби за сила; Во нивниот случај, мускулите користат извори на енергија (мускулен гликоген, аденозин трифосфат, креатин монохидрат) во отсуство на кислород.

Кардио вежби - придобивки

Движењето значи здравје. Еве список со неколку причини за обука и започнување обука:

  • здравје
    Кардио вежбите ги зајакнуваат срцето и мускулите.
  • Ја подобрува подвижноста на зглобовите.
  • Аеробното вежбање ги согорува телесните масти, што ги прави многу ефикасни во слабеењето.
  • Кардио вежбите ја зголемуваат густината на коските.
  • Подобар квалитет на спиење, особено ако тренирате наутро.
  • Кардио вежбите го намалуваат ризикот од одредени видови на карцином и кардиоваскуларни заболувања.
  • Менталната состојба се подобрува со намалување на стресот и позитивниот став.

Кардио вежби - видови

Кога помислуваме на кардио или аеробно вежбање, повеќето од нас замислуваат или лице кое оди брзо или трча, велосипед, ролки, степер итн. Но, ова не се единствените форми на аеробик.

Друг вид кардио тренинг е типот „аеробно боди-билдинг“. Вежби за боди-билдинг Можам да станам кардио вежби, ако ја намалиме употребената тежина на 30-50% од максималното повторување, со кое извршуваме најмалку 20 повторувања. Овој тип на обука со тегови е многу ефикасен ако го направите тоа на колото. Поточно: извршете сет за секоја вежба/станица, а потоа движете се брзо на следната вежба/станица додека не го завршите колото; паузирате и продолжувате со колото. Таквото коло има 7-8 вежби - по една за секоја секој важна мускулна група.

Тренингот на колото опфаќа околу 3-4 кола и е многу ефикасен и за подобрување на кардио параметрите, но исто така и за тонирање на мускулите, зајакнување на лигаментите и тетивите. Многумина го претпочитаат од традиционалните кардио тренинзи, бидејќи е помалку монотоно и го бара целото тело, да биде целосен тренинг.

Кардио вежби - мерки на претпазливост

Вистина е дека се здрави, но првиот начин мора да биде на лекар и само тогаш, во теретана. Ако претходно не сте се занимавале со спорт, многу е важно да откриете дали сте способни за вежбање и дали треба да избегнувате одредени кардио вежби, како што се оние за кои се потребни зглобови на нозете, на пример.

Подолу се дадени неколку кардио вежби што можете да ги вежбате или дома, на отворено или во теретана.