Кауфберин Спек оди само долгорочно - Кемптен
Исхрана - Експертот предупредува на диети при падови и дава совети
Божиќните колачиња и фондеата за новогодишната ноќ се вари - многу познавачи се соочуваат со стариот проблем во Новата година: сланината треба да оди повторно. Сите видови на диети цветаат и одеднаш предметот здрава исхрана се враќа во умот на луѓето. „Но, оние кои само ги спуштаат килограмите брзо ќе го постигнат спротивното на долг рок“, предупредува Сузана Хасел од АОК.
Нутриционистот од Кауфбеурен не размислува ништо за диети при уривање - затоа што тие обично водат само до познатиот јо-јо ефект: „Телото одеднаш добива помалку енергија, а потоа го намалува метаболизмот од четврта до прва брзина“. Резултат: тој брзо се навикнува и учи да се согласува со енергијата. Веднаш штом ќе почнете да јадете повеќе повеќе, вашето тело не се повлекува толку брзо: Ги спакува дополнителните калории во неговите резерви на маснотии и повторно добивате тежина.
Хасел: „На долг рок, несреќните диети доведуваат до ќорсокак“. Колку почесто правите таква диета, толку е потешко телото да изгуби тежина на долг рок. Според Хасел, секој што навистина сака да стане послаб мора да ја смени својата исхрана на подолг рок и да вежба повеќе.
Поточно, тоа значи: „Да се занимавате со спорт помеѓу 45 минути и еден час најмалку два до три пати неделно за да ја зголемите потрошувачката на калории и согорувањето на мастите“, знае експертот за исхрана. Спорт на издржливост, како што се џогирање, нордиско пешачење, возење велосипед, крос-кантри скијање или пливање се најефикасни. Најважно: Спортувајте редовно и континуирано. Инаку не паднаа килограми. Изобилното пиење поддржува губење на тежината, патем: Според Хасел, треба да пиете најмалку два до три литри на ден ", но и тука е од суштинско значење да се обрне внимание на калориите, т.е. пијалоците да бидат без шеќер".
Што се однесува до храната, консултантот природно препорачува малку маснотии - „ако сакате да изгубите тежина, полесно е ако оставите јаглехидрати навечер“. Тоа значи: навечер е подобро да јадете повеќе протеини, како што се посно месо, риба или млечни производи со малку маснотии и зеленчук наместо леб и тестенини.
Главната работа е дека стомакот е полн
И кои се новите трендови во исхраната? „Се повеќе се потпираме на обемна храна што ве исполнува побрзо“, објаснува Хасел. Бидејќи: Заситеноста зависи од количината на храна. На стомакот не му е гајле колку калории внесуваме во себе, „главната работа е што е исполнета“. Чувството на ситост беше промовирано, на пример, од компири, тестенини, овошје, зеленчук, салата и производи од цели зрна. Но, и овде, „долгорочната издржливост“ е одлучувачка, според експертот.