Кегел вежби во нивната важна бременост за лесно природно раѓање - Природно раѓање
Важно е да се изведат Кегелови вежби не само за поудобен период од бременоста, туку и за лесно раѓање и брзо закрепнување после породувањето. Ние ви објаснуваме кои придобивки ги нудат, како и што треба да знаете за правилно да ги извршите.
Кегелови вежби за породување - карличните мускули и нивната корисност
Раѓањето на бебето е крајно тежок процес за женското тело и особено за карличните мускули, кои завршуваат многу се протегаат. Поради оваа причина, важно е да им се посвети должно внимание и да се подготват правилно за време на бременоста; на тој начин, според научните студии, ќе можете да спречите два крајно непријатни проблеми, губење на контролата на мочниот меур/инконтиненција и хемороиди. Карличните мускули не се вклучени само во процесот на раѓање, туку ги одржуваат матката, мочниот меур и ректумот заедно и спречуваат елиминација на урината кога кашлате или кивате.
Наречени по гинекологот Арнолд Кегел, овие вежби го тренираат и зајакнуваат карличниот под, група мускули и лигаменти кои се како хамак помеѓу колковите и го поддржуваат мочниот меур, матката и другите органи, истовремено контролирајќи го протокот на урина и контракцијата на вагината и анален сфинктер. Нивната цел е да се соберат и релаксираат мускулите на карлицата за кратки временски периоди, идеално да гледате неколку кратки сетови неколку пати на ден. Тие се изработуваат брзо и се бесплатни, а штом ја научите техниката можете да ги изведувате насекаде, без да бидете забележани - нивната најголема предност.
Како што бебето старее како што напредува бременоста, мускулите на карлицата треба да издржат дополнителна тежина, а понекогаш и тие не се целосно подготвени. Ако забележите повремено излачување на урина (кога трчате, кивате или кашлате) тоа е затоа што сте ги преоптовариле и не можам повеќе да го поддржувам мочниот меур како порано.
Преку Кегеловите вежби исто така можете да спречите појава на проблеми што влијаат на овие мускули по раѓањето и може да го олесните породувањето. По раѓањето, овие вежби се препорачуваат со цел да се промовира заздравување на перинеумот, да се врати контролата над мочниот меур и да се зајакнат мускулите на карлицата. Исто така, се покажа дека овие вежби можат да го стимулираат сексуалното здравје и задоволство, помагајќи ви полесно да постигнете оргазам.
Што точно се случува за време на породувањето? Кога одите во породување, карличните мускули уште повеќе се протегаат за да му се отвори место на бебето. Според проценките на истражувачите, околу една третина од жените доживеале одреден степен на раскинување на карлицата во ткивото на карлицата за време на породувањето. Иако не се забележува со голо око, тоа објаснува дека голем број мајки имаат проблеми со контролата на мочниот меур по раѓањето. Womenените кои доживеале прекин на перинеумот во трет степен, голема или епизиотомија, дури доживуваат фекална инконтиненција после породувањето.
Бремените жени кои вршат вежби Кегел за време на бременоста успеваат да уживаат во полесно раѓање. Така, бремените жени кои ги извршиле ќе имаат корист од позаштитената фаза на активен труд. Според Американското здружение за бременост, зајакнувањето на карличните мускули ќе доведе до можност за нивно контролирање за време на породувањето и раѓањето. Кога мускулите ќе бидат обучени, тоа ќе присили побрзо протерување на бебето преку вагиналниот канал.
Како да се изведат Кегел вежби
Постои и опција за брзи Кегелови вежби, кои вклучуваат брза контракција и релаксација на карличните мускули 25-50 пати; треба да ги релаксирате 5 секунди и да повторувате до 4 пати на ден.
Не се фрустрирајте ако не се приближите до целта од самиот почеток: квалитетот е поважен отколку да направите многу неправилно вежби. Запомнете дека овие мускули се како и сите други во телото: откако ќе посветите време и константно, како и соодветно внимание, тие можат само да зајакнат.
На крајот, треба да знаете дека никогаш не е рано да започнете да ги изведувате овие вежби, но колку побрзо и поредовно ги практикувате во бременоста, толку се поголеми придобивките. Откако ќе се породите, веднаш можете да ја продолжите рутината на Кегел. Направете навика да ги правите во одредени периоди, на пример, кога го храните вашето бебе, да ја стимулирате циркулацијата на крвта, да поттикнете заздравување и да го подобрите мускулниот тонус. Не грижете се ако не почувствувате како да ги правите на почетокот - перинеумот ќе изгледа вцепенен по раѓањето, но чувствителноста ќе се врати во нормала за неколку недели. Колку време треба да се изведуваат вежбите? Ако сакате мускулите на карлицата да бидат во форма, многу специјалисти препорачуваат Кегел вежбите да ги претворите во редовна, доживотна рутина.