Кетлбел тренингот на целото тело Потребна ви е само една вежба; Телесна тежина; Фитнес на Кетлбел
Тренинг на цело тело со котлебели: Потребна ви е само една вежба за целиот тренинг на целото тело. И котлебел.
Вака работи тренингот со цело тело на kettlebell со само една топка: Во оваа статија ќе ви покажам како ефективно и на заштеда на време да го тренирате целото тело.
Во оваа статија има одговор: Тренинг на цело тело со каминка. Сила, издржливост, согорување на маснотии и цврста фигура со овој тренинг на целото тело.
Ааабер: Обуката нема да биде лесна! Се уште таму? Еве одиме:)
Вежбање на целото тело Кетлбел
Комбинираме четири движења за тренингот. Секоја вежба веднаш ја следи другата. Едно повторување се состои од една рунда од сите четири вежби.
Замав со котлебл
Чисто ketвонче
Вежба со катлебел за целото тело? Ова функционира!
Зошто овие вежби со каттелбел?
Замавувањето со Кетлбел го зајакнува задниот дел на бутовите и долниот дел на грбот. Покрај тоа, пулсот е подигнат
Kettlebell Clean го обучува горниот дел на грбот.
Сквотот ги обучува нозете и задникот
Притисникот ги зајакнува рамената и рацете
Комбинацијата од овие 4 вежби е исто така многу добра Кардио тренинг Колку е испотена оваа вежба со катлебел, можете да кажете по само неколку повторувања.
Тренингот ја вклучува следната програма:
Стартувај: 5 минути
Стартувај: 4 минути
Стартувај: 3 минути
Стартувај: 2 минути
Премин: 1 минута
Паузирајте 2 минути помеѓу секоја рунда.
Првата цел е да се постигнат времињата во сите рунди. Промени на рацете се можни по своја волја.
Вежбите со Кетлбел се едноставни: каминка, малку простор и овој тренинг!
Програмата kettlebell
Кој ја започнува програмата прво се обидува да ги заврши 5-те минути.
Паузите се прават со котлебелот во положбата на решетката - со топката на телото, во положбата на рамото.
Потоа обидете се на следната тренинг сесија да го направите вториот круг на ист начин. И така натаму.
Додека конечно не завршат сите 5 рунди. Со 2 минути пауза помеѓу секоја рунда.
Следната цел: да се зголеми тежината на kettlebell!
Вежбајте колку често неделно?
Програмата се изведува три пати неделно. Обидете се со мало зголемување на секоја тренинг сесија! Дури и ако е само една минута повеќе.
Овде, на видеото можете да го видите комплетниот тренинг со каминка од 24 кг:
Совет: Од суштинско значење е да водите дневник за обука!
Запишете ги речениците, повторувањата и записниците што ги имате пополнето. Тоа ве мотивира да направите малку повеќе следниот пат.
Која тежина на котлебел?
Womenените го започнуваат тренингот со котлеб од 6 до 8 кг.
Мажите започнуваат со ѓубриво од 10 до 12 кг.
Ако времињата се постигнати во сите рунди, тежината се зголемува за 2 кг на следниот тренинг.
Заклучок
Тренингот е едноставен. Сите четири вежби се дел од програмата за почетници и сите учесници ќе ги совладаат по тричасовниот семинар за почетници.
Овој тренинг сè уште го има сето тоа! Значи: започнете полека, тренирајте три пати неделно и редовно зголемувајте.
Тоа ве става во топ форма - загарантирано!
Дали ви е потребна поддршка со обуката за kettlebell? Пишете ми користејќи го образецот за контакт за лична обука (исто така можно на Интернет)