Кето дишење предизвикува, лекови и превенција

Создадено од експерти од Здравствена линија за Greatist. Прочитај повеќе

Ако купите нешто преку врска на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Како работи.

Дишете во бонбони како да е вашата работа откако ќе играте кето? Кето диетата е во тренд веќе една жешка минута, но веројатно не сте знаеле дека сечењето јаглехидрати може да доведе до лош здив.

Дишењето со кето му дава на утринскиот здив да заработи пари, но можете да направите нешто во врска со тоа. додека сè уште се држите до планот за исхрана.

Дишењето со кето е чест несакан ефект кај луѓе кои имаат диета со малку јаглени хидрати или кетогени. Се разликува од вообичаеното дишење и има многу карактеристичен мирис и вкус (овој тест за душкање нема да ви се допадне).

Симптомите на кето дишење вклучуваат:

• метален вкус
• Отстранувач на лак (Мани/Педис?)
• овошен или сладок мирис (размислете скапани јаболка, а не свежи цитруси) [1

Ако следите кетогена диета, јадете храна богата со маснотии (авокадо, да!), Со умерени количини на протеини и многу малку јаглени хидрати.

За fansубителите на кето, само 5 до 10 проценти од вашите калории на ден треба да доаѓаат од јаглехидрати. За некој што јаде 2.000 калории на ден, тоа би било околу 25 до 50 грама јаглехидрати. За повикување, парче бел леб содржи скоро 14 грама.

Кетозата се јавува кога го ограничувате внесот на јаглени хидрати и вашето тело ги претвора маснотиите во гориво. Нуспроизводи, наречени кетони, растат за време на кетоза и го оставаат вашето тело преку мачка и здив.

Тогаш, како се чувствува вашиот здив како салон за нокти? Ацетон е еден вид кетонско тело и исто така дел од отстранување на лакот (колку повеќе знаете 💫).

Чудна предност на кето дишењето е што навистина страдате од кетоза, што е целата цел на кето диетата. Забелешка: Ако не сте на кето диета, кето дишењето може да укаже и на компликации од дијабетес предизвикани од дијабетична кетоацидоза (DKA).

Мирисот не е засекогаш

Можеби никогаш нема да почувствувате дишење со кето, но кога го чувствувате тоа, несаканиот ефект не трае многу долго. Дишењето со кето останува само кога телото се навикнува да користи маснотии како извор на енергија. Ова може да трае неколку дена или недели, различно од личност до личност.

Додека чекате здивот да се врати во прифатлив мирис (има ли некој добро дишење?), Овие свежи совети можат да ви помогнат да го запрете дишењето со кето.

1. Намалете го вашиот протеин

Кога протеинот се вари и се распаѓа, вашето тело произведува амонијак, кој се ослободува кога дишете и уринирате. Исто така е виновник за лош здив.

Обидете се да го ограничите внесот на протеини на околу 30 до 35 проценти од дневните калории. Додадете нешто повеќе ако навистина одите во теретана.

2. Променете го изворот на протеини

Обидете се да јадете риба една недела и пилешко следната недела. Овие различни извори на протеини содржат масни киселини, но количините и видовите масни киселини може да варираат. Кога се вари, ова може целосно да ги промени произведените кетонски тела (и ќе ви го олесни дишењето!).

3. Зголемете го внесот на маснотии

Ако јадете повеќе маснотии, може да се ограничат кетонски смрдливи како амонијак и ацетон. Студија од 2014 година откри дека зголемувањето на внесот на маснотии во исхраната (и намалување на протеините) ослободува помалку амонијак и ацетон. Дотолку повеќе причина да го добиете овој дополнителен guac!

4. Пијте повеќе вода

Останување хидриран ќе ви помогне да се ослободите од вишокот кетони поради неколку посети на бања. Кетоните кои предизвикуваат мирис се ослободуваат во цевката. Колку понатаму одам, толку побрзо ги оставам кетоните.

5. Измијте ги забите… и зачинете конец

Радувајте го вашиот хигиеничар следниот пат кога ќе го посетите вашиот стоматолог, измијте ги забите на рег. Кога го правите ова, дишењето со кето навистина не исчезнува, но може да ги елиминира сите бактерии во устата што предизвикува дополнителен лош здив.

6. Гуми за џвакање или бонбони од нане при рака

Маска што се смирува со малку гума за џвакање или бонбони од нане. Бидете сигурни дека сте ги одбрале опциите без шеќер. Редовно гуми за џвакање и слатки од нане содржат јаглени хидрати кои можете да ги извлечете од кетоза ако земате премногу.

7. Јадете јаглехидрати

Ова може да изгледа како последно што треба да направите во вашата диета со кето, но јадењето повеќе јаглехидрати може да го намали нивото на кетон. Обидете се малку да го зголемите внесот на јаглени хидрати (околу 5 грама на ден) за да ги намалите кетоните и мирисот поврзан со нив.

Ако многу внимателно ги следите макроелементите (масти, протеини и јаглехидрати), можеби ќе можете целосно да спречите дишење со кето. Исто така, постојат монитори за крв, респиратори и ленти за тест на крв и урина кои можат да се користат за мерење на нивото на кетон.

Нивоата на кетон помеѓу 0,5 и 3,0 милиметри на литар (mmol/l) се добро место. Ако оваа бројка е превисока, имате премногу кетони што излегуваат од устата и урината. Експериментирајте со мало зголемување на јаглехидратите и продолжете да го следите нивото на кетон.

Ако сте ентузијастички спортист, можно е да користите кетони како гориво за време на вежбање. Ова е релативно нова област на истражување, но постојат докази дека перформансите можат да се подобрат ако мускулите научат да согоруваат кетони како гориво за време на интензивни тренинзи.

После сесија на интензивно потење, поради мало намалување, кетоните можат редовно да ја зголемуваат способноста на ткивото да ги отстранува кетоните од крвта. Ова ќе се подобрува со текот на времето, бидејќи мускулите се навикнуваат на извор на маснотии наместо јаглехидрати.

Ако сте на кето диета, голема е веројатноста да имате лош здив. Дишењето со кето е нормален несакан ефект и докажува дека сте во состојба на кетоза. За среќа, лошиот здив е само привремен.

Кога вашето тело ќе се навикне на повеќе авокадо и помалку леб, експериментирајте со промени во исхраната или оставете го да тече. Дишењето на Кето е просечно, но тој ќе оди од смрдеа на смрдеа.

---