Кетогена диета Треба да обрнете внимание на овој Wunderweib

Намалете ја телесната тежина брзо со кето диета: сè што треба да знаете за кетогената диета - предности, недостатоци и здравствени ризици на прв поглед.

Дали сте чуле за кетогена диета? таа е екстремна форма на диета со ниски хидрати па дури се вели дека им помага на децата со епилепсија. Така функционира кетогената диета.

Кето диета: Помош за епилепсија?

Диета дизајнирана да ги намали епилептичните напади кај децата? Дали е тоа можно? Американскиот лекар Расел М. Вајлдер си го постави ова прашање во 1920 година и разви форма на терапија за деца со епилепсија. Всушност, нападите драматично се намалија. Тој исто така препозна дека диетата со малку јаглени хидрати има позитивно влијание врз метаболизмот.

Ова е една од причините зошто кетогената диета се смета за чудесна диета за сите оние кои сакаат брзо да изгубат многу килограми. Со овој вид на диета, главната работа е да бидете сигурни дека сте што е можно помалку јаглехидрати однесете до вас.

Што всушност значи „кетогено“?

Кетозата е друг збор за метаболизам од глад кој започнува кога ќе јадете само неколку јаглени хидрати. Терминот кетогено потекнува од кетоза.

Како работи кетогената диета?

Ако сакате да бидете кетогени, мора може да се направи без јаглехидрати (помалку од 50 грама на ден). Можете да одите на кетогена диета онолку долго колку што сакате. Сепак, се препорачува да се избегнуваат следниве намирници најмногу три месеци на кетогена диета:

Gито
леб
Тестенини
ориз
Компири

Оваа храна содржи премногу јаглехидрати. На пример, 100 грама варени јајца од јајца содржат 26,4 грама јаглени хидрати.

Кето диета: Што можам да јадам?

Она што можете да го јадете на кетогена диета се пред се здрави масти како што се орев, ленено семе, коноп, маслиново или масло од репка, кои се содржани во риби, авокадо или ореви. Исто така соодветни се:

Црвено и бело месо со многу протеини
Млеко од соја
Јајца
сирење
Овошје (капини, малини, јагоди)
Зеленчук (спанаќ, кисела зелка, краставица, брокула)
Печурки

Кетогена дневна рутина: план за рецепти

Вашата дневна рутина на кетогена диета може да изгледа вака:

појадок: Авокадо, овошје како малини или јагоди, соја млеко
закуска: Шунка со крем сирење или црвен пипер со полнење кварк
Ручек: Плескавица без леб: 175g органско мелено говедско месо, игли од рузмарин, лисја од мајчина душица, мајонез од салата. Павлака, магдонос, домати, кисели краставички, сладок кромид, зелена салата, сирење
вечера: 100 гр полнети печурки со лук, горгонзола, кромид и маслиново масло

Предности на кетогената диета

Дали кетогената диета е дури и здрава? Кои се предностите и недостатоците?

Предност 1: Помал глад и помалку апетит

Може дури и да заборавите да јадете целосно. Секако идеално за слабеење. Но, бидете внимателни: Вие не треба да бидете гладни, бидејќи во спротивно ова доведува до јо-јо ефект многу брзо по завршувањето на диетата.

Предност 2: Ментален фокус

Откако вашето тело ќе се промени, кетогената диета ја подобрува вашата ментална јасност и острина. Може да се концентрирате подобро.

Предност 3: Помало воспаление

Воспалителниот потенцијал во вашето тело е намален. Различни Вредностите на воспалението, особено во мускулите и тетивите, може да се стават под контрола.

Предност 4: Помага при проблеми со кожата

Бидејќи со овој вид диета консумирате храна само со витамини А и Е, антидиоксиди и омега-3 масни киселини, кожата се подобрува и старее побавно.

Конс на кетогена диета

Недостаток 1: ограничен избор на храна

Секако дека твојата ќе Избори на храна ограничени со кетогена диета. Ако, на пример, вашето семејство и пријатели не следат кетогена диета, ова може да доведе до проблеми за вас во секојдневниот живот.

Недостаток 2: Не е за интензивна употреба

Ако тренирате постојано на ниво на висок интензитет, ќе ви биде тешко затоа што вашето тело ќе го стори тоа не се снабдува со доволна енергија а тоа предизвикува падови во перформансите.

Недостаток 3: Голем напор

Со кетогена диета, мора да бидете сигурни дека јадете малку јаглехидрати и не премногу протеини. Тоа, рече, мораш со секоја храна што ја јадеш, точно знаат колку јаглехидрати ова содржи за да не надминувате 50 грама јаглени хидрати на ден. Ова е многу макотрпно.

Недостаток 4: лош здив и интимен мирис

Кога ќе се достигне состојбата на кетоза, телото повеќе не користи јаглехидрати за производство на енергија, туку ги разградува маснотиите. Се ослободуваат таканаречените кетони, кои нашето тело исто така ги произведува инаку, но во овие големи количини за непријатен лош здив може да се грижи. Овие 9 совети можат да помогнат при лош здив.

Покрај тоа, интимниот мирис кај жените исто така треба да се промени. Ова може да биде поврзано со фактот дека диетата со малку јаглени хидрати може да ја промени pH вредноста на вагината. Ако ова не е во рамнотежа, ова исто така може да влијае на мирисот на пределот на гениталиите.

Недостаток 5: дијареја

Особено на почетокот на диетата со кето може да се случи промената во исхраната да предизвика проблеми со варењето на храната, како што е дијарејата. Треба да го гледате ова во секој случај и да ја прекинете диетата ако симптомите продолжат.

Заклучок:

Треба да ги измерите добрите и лошите страни, а потоа да одлучите сами дали кетогената диета е соодветна за вас. Ако не сте сигурни, најдобро е да побарате совет од лекар или нутриционист.

Што велат експертите за диетата со кето?

Експертите предупредуваат на сериозни здравствени последици со кетогената диета, бидејќи јаглехидратите се важен извор на енергија за вашиот мозок и организмот. Експертите велат дека и покрај слабеењето на кетогената диета, најдобро е да разговарате за ваква промена во исхраната со вашиот лекар, бидејќи оваа екстремна форма на диета со ниски хидрати не е погодна за секое тело.

Можете исто така да најдете многу вкусни рецепти на нашата табла Pinterest „Рецепти за слабеење“!