Кетогена диета Успеси 28 килограми изгубени - и повеќе нема задржување на вода - портал за кетоза
Кармела известува за своите успеси во исхраната со кетогена диета: Како изгуби 28 кг со кетогена диета и се ослободи од проблемите со задржување на водата и крвниот притисок.
Име: Кармела (Фролин од Кифернвег)
дневни макроа: 23g Kh, 68g E и 160g F
Можете ли да кажете како влеговте во кетогена диета?
Случајно наидов на тоа. На почетокот на годината започнав пост и по неколку дена се чувствував прилично лошо и слабо, па затоа го прекинав постот и отидов на еден вид бавна диета со јаглени хидрати. Почнав да гуглам и налетав на кетогената диета и „несаканите ефекти“ во раните фази. Овие несакани ефекти беа идентични со она што се чувствував за време на постот, и затоа се разбуди мојата убопитност. Прво откритие: несвесно ги испразнив резервите на гликоген за време на постот и бидејќи не конзумирав масти во овој момент, се чувствував слаб и грип. Со ова познавање на позадината, сакав свесно да предизвикам кетоза и да видам како реагира моето тело кога ќе му дадам доволно маснотии. Тоа беше всушност вистинскиот почеток во оваа форма на исхрана и оттогаш навистина добро се снаоѓам со тоа.
Кои грешки ги направивте кога започнавте со кето?
Се плашев (како што е) од премногу маснотии. На крајот на краиштата, од детството се зачукувате: маснотиите ве дебелеат. Да го исклучам преку ноќ или да размислувам, ми беше тешко на почетокот. Сепак, брзо сфатив ... колку повеќе маснотии јадам, толку подобро загубата делува.
Колку долго сте кетогени?
Ова е моја 13-та недела ... така околу три месеци.
Може ли да споделите една од вашите типични списоци за купување со нас?
Секако ... типична листа за шопинг за мене изгледа вака: салата, краставица, тиквички, домати, маслиново масло, сирење, мелено говедско месо, ракчиња, колбаси, салама, јајца, путер, кварк 40%, грчки јогурт 10%, крем, бадемово млеко, бобинки . Еднаш или двапати месечно нарачувам разни брашно и мешавини за печење за леб и ролни.
Може ли да го споделите омилениот рецепт за кетоза со нас?
Јас првично сум главен слаткар и имам слабост во слатки, чоколади и домашна храна ... затоа омилен рецепт ми е секако вкусна чоколадна торта, торта Смрт од чоколадо. Рецептот можете да го најдете тука: https://kiefernweg.net/2017/08/21/death-by-chocolate-cake-zuckerfrei-low-carb-lchf-und-keto/
Што направивте за да изгубите тежина освен да следите кетогена диета - дефицит на калории, пост, вежбање итн.?
Ух ... фатен ... Јас всушност не направив ништо, само јадев кетогено. Постот во таа смисла веќе не е опција за мене ... Јадам кога сум гладен. Сепак, само до 19 часот, а потоа повторно следниот ден околу пладне. Што всушност одговара на наизменичното постење 16: 8. Едноставно не го правам тоа свесно, навистина не сум гладен. Секако, имам и дефицит на калории, инаку целата работа веројатно не би функционирала навистина. Јадам околу 1800 калории на ден во текот на два или три оброка. Сè уште немам направено спорт ... можат да ме ловат. Многу повеќе сакам да ги истрчам своите кругови со моето куче низ полиња, шуми и ливади. Доволно е спортско обештетување за мене.
Каде најмногу влијаеше на вашиот живот слабеењето?
Се чувствувам полесно, поздраво и подобар. Пред да ја сменам исхраната, имав силно задржување на водата во нозете. Нозете беа напнати, болни и тешки. Ова веќе не е случај со сега дури 28 килограми (на сликата можете да ме видите со -24 килограми).
Дали некогаш сте имале плато - и како се справивте со тоа?
Не, сè уште немав вистинско плато, но секогаш има мали фази каде ништо не се случува со денови. За мене тоа не е важно, затоа што забележав дека и онака телото се менува ... дури и ако вагите не го покажат тоа.
Како успевате да се мотивирате во тешки моменти?
Некако уживам во целата приказна ... многу забавно, всушност. Мислам дека тоа е она што ме одржува. И кога е мала криза на патот, јас само се обидувам да го одвлечам вниманието. Сега сфатив дека овие кризи не се физичка желба, туку повеќе ментална работа. Да, и кога главата се расејува, таа обично се грижи за себе. И ако не ... тогаш има неколку гумени мечки или чоколада без шеќер.
Како сакате да се хранат кога ќе ја достигнете целта?
Хм ... добро прашање ... ќе дозволам сето тоа да ми дојде. Како и да е, можам многу добро да замислам дека ќе се држам до диета со малку јаглени хидрати ... без разлика дали тоа е малку јаглени хидрати, LCHF или кето, што ќе се види.
Покрај слабеењето, ќе забележите и други придобивки од кетогената диета?
Да, по години земав лекови за крвен притисок, можев да го прекинам по многу кратко време и оттогаш имав совршен крвен притисок, кој дури се израмни во оптималниот опсег. Пред тоа имав постојани кризи во крвниот притисок и лековите беа зголемени поради тоа. Откако престанав со лековите, немав дури ни многу флуктуации. Тоа беше пред скоро три месеци и одлично се снаоѓам. Да, и моето тело повеќе не складира вода. Пред кетогената диета, секогаш имав задржување на вода во нозете. Повеќе го немам тоа.
Кои се недостатоците на кетогената диета за вас?
На забави и прослави или во ресторан, не е така лесно. Не секој знае за оваа форма на исхрана и често се случува да излезам празен и подоцна да јадам дома. Тоа понекогаш не успева со едноставна салата затоа што одеднаш има шеќер во преливот за салата. Да се исполнат дополнителни барања е често проблем. Би сакал малку поголема флексибилност.
Дали земате некои додатоци - и ако е така, кои?
Не навистина ... Јас земам магнезиум само сега и тогаш за грчеви во теле.
Кои засладувачи ги користите?
Еритритол, ксилитол во умерени количини.
Дали измамник или денови за вчитување - и ако е така, што јадете?
Не, јас не го правам тоа ... и можам точно да ти кажам зошто не го правам тоа ... Деновите на измами воопшто не се добри за мене. Јас веднаш складирам тони вода повторно и добивам напади на глад и прекумерно јадење. Таков ден ми дава до три килограми повеќе на вагата. Дефинитивно не ми вреди.
Дали броите калории?
Како ги пресметавте макроата?
Се држев до 5% KH, 20% E и 75% F.
Како измеривте дали сте во кетоза?
На почетокот со стапчиња за испитување на урина ... сега веќе не мерам.
Колку време ви требаше да влезете во кетоза?
Ми требаа околу пет дена.
Како вашите пријатели и семејство се справуваат со вашата кетогена диета?
Многу добро ... моето семејство е внимателно кон мене и моите пријатели сметаат дека е одлично. Сепак, тие самите не би поминале низ тоа.
Кои беа вашите најголеми предизвици да се спротивстави на јаглехидратите - и како го стори тоа?
Најголеми предизвици ми беа лебот и тестенините. Како само-признаен наркоман за леб и пастахолик, всушност морав да сторам без тоа. Но, откако направивте истражување и пронајдовте неколку одлични продавници, имаше алтернатива за сето тоа.
Што јадете во рестораните?
Јас често јадам бифтек или шницел со салата или зеленчук во ресторани. Понекогаш риба или ракчиња исто така.
Што јадете кога сте надвор и околу?
Ако можам однапред да го испланирам, секогаш ќе имам јајца, колбаси и сирење. Со неколку домати и парче краставица. Инаку можете да го најдете во секој супермаркет.
Што јадете кога се чувствувате како нешто слатко?
Ох, има доста ... гумени мечки без шеќер, чоколадо, колачиња, мафини, колачи ... оној во кој во моментов сум тотално ... грчки јогурт со бобинки или домашен сладолед без шеќер. О да ... дали спомнав леб од џем и крем за нугати? Како што можете да видите ... има доста.
Кои совети имате за луѓето кои се нови со кето?
Направете добро истражување и издржете ги првите неколку дена. После тоа станува полесно и работи скоро само по себе. Пресметајте ги макроата и следете ја храната за да не претерате. Ова е многу важно, особено на почетокот. Она што е исто така важно ... не вклучувајте копии во вашето мени веднаш. Тие често ги охрабруваат луѓето да „јадат повеќе отколку што е потребно“. Да и многу важно ... не лудувајте со постојано мерење.
Ако сакате да известите за вашите искуства со ниски хидрати, LCHF или кето - ве молиме контактирајте не користејќи ја нашата форма за контакт! Без оглед на причината што ја јадете ова - слабеење, болест, возраст, ... вашата приказна може да ги инспирира или мотивира другите да започнат или да истрајат со ниски хидрати, LCHF или кето.
Можете да ја споделите вашата приказна по име или анонимно. Ние сме среќни да ве поврземе ако имате блог!