Кетогената диета - подгответе се за лето; СТУДИО21
Веројатно сте слушнале многу и за кетогената диета. Но, што точно е тоа што ја прави посебна оваа форма на диета? И како работи кетогената диета? Што всушност ми прави оваа форма на исхрана? За среќа, како и секогаш, нашиот блог има сè што треба да знаете за темата во мало!
Како работи кетогената диета?
На кратко, тоа е посебна форма на диета со малку хидрати. Дефинирано е со производство на кетонски тела (Кетоникој генerating = кетогени). Вашето тело произведува кетонски тела од маснотии во црниот дроб за да генерира енергија. Но, само ако му недостасуваат јаглехидрати. Бидејќи вашето тело претпочита да го користи ова како извор на енергија. Принципот на кетогена диета е да јадете малку јаглехидрати и да го усогласите метаболизмот за да генерирате енергија од маснотии. За да започнете, се препорачува количина од нешто помалку од 30 g јаглени хидрати на ден. Но, како што веќе прочитавте, главната работа тука е да се стимулира производството на кетонско тело и да се постигне метаболичка состојба на кетоза - ова исто така може да работи со 50 гр јаглехидрати, во зависност од личноста и специфичната диета. Исто така, треба малку да ги намалите протеините. 15-20% од дневните калории од протеини генерално работат најдобро. Затоа, преостанатите калории всушност ги добивате од маснотии!
Лососот е одличен за кетогена диета!
Предности на кетогената диета
По краток период на навикнување, можете да имате корист од многуте предности на кетогената диета. Ова го одржува нивото на инсулин постојано ниско. Ова е многу добро за согорување на маснотии. Вие исто така се чувствувате помалку гладни. Ова е многу добро за слабеење. Понатаму, вашиот метаболизам на маснотиите е подобрен. Ја подобрувате и концентрацијата. 😉 Бидејќи одредени хормони се произведуваат во поголема мера кај кетозата, вие сте повеќе внимателни и фокусирани. Особено кај мажите, кетогената диета го зголемува и либидото! Но, бидете внимателни воопшто: многу маснотии не значи многу лоши масти, во спротивно нема да се чувствувате добро, а ниту либидото нема да се зголеми.
Дали ги прочитавте другите наши блогови? Ние блогираме колку што можеме за да бидете во тек со фитнесот и Studio21! 🙂