Кетоза со ниски јаглехидрати и трчање на почетници - Страница 3 - Форум СВЕТ НА РАНЧЕР

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

Ви благодариме за извештајот за искуство

Сега не сум прочитал сè.

Кетозата е итно решение, како што рече Роли на почетокот. Не треба да го правите тоа премногу долго. Цитирам од страна што не е нутриционистичка наука, но лично сметам дека е многу добра и веродостојна:

Кетозата не е трајна состојба

Во првите денови на кетоза, се појавуваат несакани ефекти како што се гастроинтестинални проблеми, зголемена потреба за спиење и типичен овошен лош здив сè додека телото не се навикне на новата диета и ги нападне масните наслаги. Повеќето луѓе тогаш се чувствуваат здраво и се вклопуваат во кетогената диета. Сепак, мајката природа ја дизајнираше кетозата специјално како програма за итни случаи. Постојана кетогена диета без јаглехидрати и шеќер затоа може да доведе до здравствени проблеми. По успешно слабеење, има смисла да се потпреме на здрава диета со малку јаглени хидрати, која ги опфаќа сите главни хранливи материи (масти, протеини, јаглехидрати).

Јадев малку јаглени хидрати во првата половина на оваа година, но не толку екстремна како кетозата. Исто така, се подготвив за полумаратон (околу 50 км неделно со 5 единици за обука). Заклучок: Здебелив многу килограми.

Од јуни повторно хранети со јаглени хидрати и повторно како порано, треба да значат ретко какви било слатки и само без јаглехидрати навечер. Наместо втората чинија за ручек, имаше салата како прилог. Ист план за обука, повторно 50 км неделно со 5 единици за обука. Заклучок: изгубени над 6 кг.

Што сакам да ти кажам: Обидете се да развиете диета здрава, нискокалорична и масна, но трајно (!) Наместо такво нешто. Тогаш ojоџо е предпрограмиран. Вежбањето ќе ви помогне да изгубите тежина, но суштината на работата е диетата.

П.С .: Се прашувам зошто ги поставувате овие прашања на прво место. Се чини дека сте убедени во кетоза. Потоа застани.

PBs:
1 км: 4: 27,3 мин. (Т, 08,17)
5 км: 24:25 мин. (07,17)
10 км: 49:46 мин (07,17)
15 км: 1: 20: хх ч (09,17 ч.)
HM 01: 53: xx h (09,17)

T = PB утврдена за време на обуката

Можеби можам да и додадам сенф. Така, започнав да трчам во 2013 година со тежина од 95 кг на 185 см. Во 2014 година истрчав на првиот полумаратон со околу 90 кг на ребрата и истрчав време од 1:45 часа. Во тоа време, храната беше сè што е можно, а исто така многу богата (месо, сирење и јаглехидрати) целосно без да се обрне внимание на диетата - ох и вклучително пушење.

Не помина толку лошо - 2015 година, така што по една година имаше одлучувачка точка на пресврт во мојот живот - развод. Леле таму килограмите се прелеваат. Само 82 кг со иста големина на телото - јадете исто - но повеќе алкохол. Во тоа време трчањето беше прилично оптимално, но јас сепак трчав на PB и 10 и 5 км. Сепак, вклучително и пушење.

Сега е 2017 година и јас сум „само“ 75 кг на вагата. Многу малку алкохол, малку месо, но повеќе овошје. Пушам само електронски. Сега го истрчав својот ПБ на полумаратонот.

Да кажам кратко - мислам дека исхраната за рекреативни тркачи е само маргинално важна, освен ако едноставно не јадете ништо повеќе. Важно е да тренирам, мислам. Барем се додека не станува збор за рушење на светски рекорди.

Сепак, тоа е само мое мислење.

Сега не сум прочитал сè.

Кетозата е итно решение, како што рече Роли на почетокот. Не треба да го правите тоа премногу долго. Цитирам од страна што не е нутриционистичка, но лично сметам дека е многу добра и веродостојна:

Прашањето беше следното: „[FONT = Arial] Она што ме интересира: Дали има тука тркачи кои јадат слично и имаат искуство со тоа како перформансите се менуваат со диета богата со јаглени хидрати кога телото е навикнато на кетоза?“ [/ FONT ]

Можеби можам да и додадам сенф. Така, започнав да трчам во 2013 година со тежина од 95 кг на 185 см. Во 2014 година истрчав на првиот полумаратон со околу 90 кг на ребрата и истрчав време од 1:45 часа. Во тоа време, храната беше сè што беше можно, а исто така многу богата (месо, сирење и јаглехидрати) целосно без да се обрне внимание на диетата - ох и вклучително пушење.

Да скратам - мислам дека исхраната е само маргинално важна за рекреативните тркачи, освен ако едноставно не јадете ништо повеќе. Важно е да тренирам, мислам. Барем се додека не станува збор за рушење на светски рекорди.

Сепак, тоа е само мое мислење.

Мислењата беа она што го барав. Толку многу благодарам за вашето, многу возбудливо

Па, перформансите не се исти со перформансите: Имаме под 3:20 маратонци, 2 часа и повеќе полумаратонци, комплетни почетници како вас. -> Ако ти одговара маратонец под 3:20, тоа нема да има никакво значење за тебе, освен дека кетозата работи вака за една личност.

Можев да имам ниски јаглени хидрати во перформансите на HM, можев со јаглехидрати. -> Конечен резултат за мене лично: Се чини дека моето тело очигледно не се грижеше за обемот на услугите. Како ќе биде тоа со другите барања за изведба, немам идеја. Нема да го тестирам. Ниските хидрати не ме убедија.

PBs:
1 км: 4: 27,3 мин. (Т, 08,17)
5 км: 24:25 мин. (07,17)
10 км: 49:46 мин (07,17)
15 км: 1: 20: хх ч (09,17 ч.)
HM 01: 53: xx h (09,17)

T = PB утврдена за време на обуката

Како што веќе рековме овде, енергетскиот принос по единица време од оксидацијата на јаглехидратите е малку поголем од оној на масните киселини или протеините. Ако барам максимум перформанси/енергија од моето тело, можам да добијам повеќе енергија со согорување на јаглени хидрати отколку со согорување на маснотии. Со други: ако имам само масни киселини на располагање, јас сум слаба работа.

Ова практично се забележува само кога сум на работ на своите можности. Ако казнам еден час, не е важно, бидејќи и онака не ги исцрпувам своите можности. Ако, од друга страна, се обидам да поминам долго растојание што е можно побрзо, тоа има разлика. Без KH не само што се чувствувам куцам, туку сум и малку побавен.

Зошто јаглехидратите се омаловажуваа за мене е мистерија. Гледам причина во фактот што јаглехидратите се изедначуваат со јаглехидрати и не се диференцираат. Логично ми е дека премногу јаглени хидрати, како што е шеќерот, се неповолни, но зошто треба да се фрли детето со вода за капење и да се избегнуваат јаглени хидрати со долг ланец, не разбирам. Исто така, мислам дека тоа е повеќе опсесија.

Во голема мера, човечкото тело е подготвено да привлече околу половина од својата енергија од оксидација на KH и другата половина од оксидација на масни киселини. За мене ова е „состојба на природата“ што телото го носи сам по себе и за која е „дизајнирана“ преку еволуцијата. Сметам дека соодветниот внес на храна е целосно непроблематичен се додека не консумирам премногу храна. Бидејќи телото првично го зголемува согорувањето на KH кога е под стрес, во нормалниот живот пропорционалната потрошувачка на KH во текот на денот е малку поголема од 50%, затоа што секогаш кога ќе станете или одите во првите неколку минути, само потрошувачката на KH се зголемува. Ова последователно води кон моментална препорака на нутриционистичката наука да покрие околу 55 до 60% од нечии енергетски потреби со земање на KH. Тие потоа се целосно искористени во текот на денот, дури би рекол: потребни.

Јас воопшто не разбирам зошто треба да го нарушам овој систем вештачки создавајќи недостаток на јаглени хидрати со тоа што во голема мера ги елиминирам од мојата исхрана. Јас не гледам никаква придобивка во целина. Единствениот аспект за тркач на издржливост би бил тоа што тој може да го обучи метаболизмот на масни киселини во смисла дека овој метаболизам станува поефикасен во однос на единица време. Но, ова има смисла само ако треба да се премости - присилен - привремен недостаток на KH. За нормална личност овој тренинг е целосно бесмислен.

Во контекст на планираното намалување на телесната тежина, првенствено е важно да се троши помалку kcal отколку што се троши. Јас би сторил без КХ само ако тие имаат удел од повеќе од 55-60% од мојата потрошувачка на енергија; Во спротивно, би го намалил внесувањето на KH и масни киселини пропорционално, така што како резултат, со намалената диета, околу половина од внесот на енергија повторно ќе се состои од KH.

Ако јадам диета со малку калории, телото првенствено може да ја замени испуштената енергија само со разградување на маснотиите. До одредена мерка, тој - пропорционално - ќе мора да го замени исчезнатиот KH со кетоза, така што метаболичката промена ќе се случи на почетокот на диетата. Ова е само поблага во споредба со обемното одрекување од КХ. Како што реков, не знам зошто треба тука да се работи со толпа.

Не е важно од каде доаѓате, туку каде одите.