Кинастик - дигитален корпоративен менаџмент на здравје
02 август Ова е вистинската диета за здраво градење на мускулите
Можете да најдете храна за здраво градење мускули во овој пост.
Потребно е повеќе од редовно тренирање за да се изгради мускулна маса. Правилната исхрана е исто така суштински дел. Преголемата потрошувачка на протеински прав и додатоци во исхраната не е неопходна за ова. Наместо тоа, во овој пост ќе најдете здрава храна што може да ви помогне да изградите мускули на природен начин.
Во фазата на градење на мускулите, позната и како фаза на маса, важно е да се фокусирате на една Вишок калории да се обрне внимание. Ова значи дека се трошат повеќе калории дневно отколку што треба да се потрошат - и соодветно се надминува вкупниот промет. Вкупниот промет се состои од основен промет и промет на перформанси. Вкупниот обрт значи број на калории што му се потребни на вашето тело во мирување со цел да ги задржи најважните функции - како што се дишењето и метаболизмот. Спротивно на тоа, потрошувачката на енергија се означува како број на калории што се потребни за дополнителна физичка и ментална активност.
Масти, јаглехидрати и протеини
Масти, јаглехидрати и протеини: трите Макроелементи дефинитивно треба да бидат вклучени во вашиот план на исхрана за време на фазата на зголемување. Во врска со Протеини Се препорачува дневно внесување од 1,2 до 1,8 грама на килограм телесна тежина. Примери на храна што содржат протеини се:
• јајца
• млечни производи со малку маснотии (урда, обесен јогурт и др.)
• Мешунки (леќа, наут итн.)
• Соја производи како тофу
• посно месо (пилешко или говедско, итн.)
• ореви, јадра (семки од тиква и сончоглед, кикирики, итн.)
Се за здраво и ефикасно градење на мускулите јаглехидрати исто така од суштинско значење. Без редовно внесување, телото паѓа на резервите на маснотии и протеини и предизвикува несакано распаѓање на мускулите. Кога конзумирате јаглехидрати, проверете дали гликемискиот индекс е што е можно понизок (веќе ви го објаснивме гликемискиот индекс подетално во овој пост). Соодветна храна е следново:
• Производи од цели зрна (леб, тестенини итн.)
• Зеленчук (брокула, колераби и сл.)
• Овошје (јаболка, круши, итн.)
• (сладок) компир, снегулки од овес, итн.
Последно, но не и најмалку важно: Масти. Не треба да се потценува ниту важноста на омега-3 во градењето мускули. Масните киселини не само што го поддржуваат имунитетот, функциите на мозокот, очите и нервите, туку и регенерацијата на мускулите и имаат соодветно позитивно влијание врз градењето на мускулите. Омега-3 може да се најде во следната храна:
• Видови риби со многу маснотии (лосос, сардини од масло, итн.)
• Масла (масло од орев, масло од репка, соја и сл.)
• семиња (семе од лен, семе од чиа итн.)
Важни витамини и минерали
Покрај наведената храна, избраните витамини и минерали се особено погодни за одржливо и здраво градење на мускулите. Ова вклучува:
• железо: Елементот во трагови е централна компонента на транспортот на кислород во телото и мускулните клетки. Храна која содржи железо се, на пример, мешунките како леќа или грашок, темно месо или суво овошје како јаболка, урми или смокви.
• Витамин К.: Витаминот придонесува за нормално згрутчување на крвта и обезбедува одржување на стабилни коски. Витамин К може да се најде во кисела зелка, спанаќ, цвет и кеale и пипер, меѓу другото.
• Витамин Б6: «Витаминот за градење мускули» е одговорен за претворање на протеините во метаболизмот на протеините и го зајакнува имунитетот. Користете домати, банани, компири, цели зрна или мешунки за ова.
За да се приближите до целта за повеќе мускулесто тело, не мора целосно да ја менувате вашата исхрана или да користите додатоци во исхраната. Наместо тоа, проверете дали имате урамнотежена исхрана со фокус на храната спомената во овој пост.