Kinga Sebestyen препорачува неколку ефективни вежби за да не се здебелите додека останувате дома;
Изолацијата дома може да биде реална опасност за фигурата, со оглед на тоа што станавме повеќе седечки преку ноќ од кога било порано. Затоа Kinga Sebestyen ви препорачува неколку ефективни вежби за да не спречите зголемување на телесната тежина дома.
И покрај тоа што неодамна не бевме навикнати да одиме често во теретана, едноставниот факт дека не одиме толку многу остава впечаток врз нашата кондиција.
Решението е да обрнеме внимание на тоа колку и што јадеме во овој период и да спортуваме дома или во дворот, според случајот.
„Еден час дневно вежбање ни носи многу придобивки. Доделете го времето поминато на каучот гледајќи филмови и серии. Вишокот килограми не само што влијаат на вашиот физички изглед, туку и на вашето здравје. Го зголемува холестеролот, маснотиите се таложат на стомакот, органите, артериите. Потребно ни е добро здравје и силен имунолошки систем, особено во овој период кога сме загрозени од овој вирус “., вели Кинга Себестијан, која ги направи Kangoo Jumps меѓународен феномен.
Кинга препорачува основни вежби дизајнирани за забрзување на метаболизмот и согорување на масни наслаги, стимулирање на лимфниот систем и тонусни мускули.
Во неговиот случај, изберете да ги правите овие вежби со Kangoo Jumps на нозе, за поголема ефикасност.
Почни со вежби за загревање - ротирачки раце, нозе, рамена, врат, екстензии, потоа лесни скокови. Потоа тренирајте ги мускулите на нозете, задникот, стомакот, рацете и грбот.
направи серија на свиоци на коленото со потекло што е можно пониско. Бидете внимателни да го држите грбот исправен.
За мускулите на ногата и задникот, направете склекови, одење и истегнување на страна. Тежината на телото е доволна, но помага уште повеќе ако во раката држите тегови или шишиња со вода. Ги одржувам моите Kangoo Jumps вклучени
Плови со рацете на земја а телото хоризонтално. За поголема ефикасност, искачете ги нозете на каучот и држете ги дланките на подот, а телото е навалено. Чувајте го стомакот напнат и грбот исправен во секое време.
Дигалки со гира или шишиња со вода, странично или напред.
За трицепс направи вертикални плови, потпирајќи ги рацете на грб на стол. Бидете внимателни да не се рамнотежа и седиштето треба да биде стабилно.
Серија класични и странични апс, со нозете на подот или подигнати. Тука ги одржувам Kangoo Jumps на нозе за повеќе напор, тие тежат по 2 килограми.
цртежи што е можно подолго. Седнете на лактите, со вашето тело совршено порамнето, ниту горе, ниту долу. Обидете се да се држите така барем една минута.
Ако имате густ тепих и не им пречите на соседите, можете да направите скокови од различни видови: со нозете блиски и далеку одвоени, со подигнати колена до градите, скокачки дигалки итн. Јас, на пример, скокам на Кангу скокови на густ килим. Со сè што работам дома, можам да согорам дури 800 калории на час, што е ефикасно, со оглед на тоа што немаме друга алтернатива и потребно е да останеме изолирани дома.
На крајот, не заборавајте да направите истегнување, така што мускулите не остануваат напнати.
За да им помогне на оние дома, Кинга Себестиен прави дневни преноси во живо на нејзината страница на Фејсбук, покажувајќи начини како да се спортува дома.
На класичните часови „Кангу скокови“, 1500 калории може да се потрошат во теретана. Кинга Себестијан објаснува зошто.
„За време на вежби за скокање, стомакот е совршено работен, така што слоевите маснотии околу струкот брзо изгоруваат. За време на таквата вежба има над 1000 повторувања, па затоа ефектот е загарантиран.
Вежбите на чизмите го работат целото тело, рацете, нозете, 80% поинтензивно од другите форми на спортови. Направете кардио и тонирање истовремено. Загарантирано губење на тежината од 10 килограми месечно. Ако случајно ставам 1-2 вишок килограми, ги губам на само 2 тренинзи. Не сум под стрес секогаш да имам строга диета.
Си дозволувам да јадам многу навечер бидејќи знам дека следниот ден ќе се спуштам на следниот тренинг. Имам пар фармерки од пред 25 години, што е моја идеална големина. Пробам и секогаш знам дали сум се здебелила или ослабела. Кога немам групни часови, одам на трчање во парк со чизми или правам вежби на душекот со чизми. Јас правам свиоци на колена и сквотови на чизмите, и тие ги работат мускулите уште подобро. За рамен стомак, легнувам и ја кревам едната нога со мраз, хоризонтално или странично. Секој сладолед тежи околу 2 килограми, па затоа става уште повеќе мускул во движење. А за грбот е вистинско чудо. Подигнете ја ногата назад, со вклучен мраз, а задникот веднаш се работи “., вели Кинга Себестијан.