Клуч за добра хигиена на држењето на телото - подобар здрав живот
Добрата хигиена на држењето на телото ќе ви помогне да ги избегнете ефектите што може да ги има седечкиот начин на живот на 'рбетот. Колку помалку и полошо се движите, толку повеќе страдаат зглобовите. Откријте денес што можете да направите во врска со тоа.
На Хигиена на држење на телото вклучува низа препораки кои ќе помогнат да се спречи болка во грбот а во исто време соодветно да го заштитите 'рбетот. Оваа група на коски е од витално значење за секојдневниот живот.
Многу луѓе често доживуваат болка во вратот или непријатност во долниот дел на грбот. Иако постојат различни причини за оваа болка, само мал процент се должи на сериозни медицински состојби.
Во многу случаи, современиот ритам на животот е одлучувачки предизвикувач за појава на оваа болка. Бидејќи седентарен начин на живот е фактор што предизвикува непријатност во грбот и вратот. Покрај тоа, ова многу често резултира со лошо држење на телото.
Значи, во денешната статија сакаме да ги разгледаме последиците од седечкиот начин на живот и да ви ги покажеме клучевите за добра хигиена на држењето на телото.
Кои се последиците од седечкиот начин на живот?
Општата неактивност доведува до седентарен начин на живот. Ова вклучува останување во исто држење на телото подолг временски период. Оттука, овој недостаток на промена во држењето на телото предизвикува опуштеност и вкочанети мускули и тетиви.
Покрај тоа, денешниот животен стил значи дека многу луѓе користат возило или јавен превоз далеку почесто и пешачат помалку за да се движат. Моторизирани возила се само уште еден елемент што го промовира седечкиот начин на живот.
Поради густиот распоред и преовладувачкиот временски притисок многу работни луѓе се помалку физички активни. Ова, пак, доведува до повисоки просечни тежини и глобална епидемија на дебелина.
Дебелината стана епидемија; делумно поради седечкиот начин на живот, кој сега е широко распространет во општеството.
Што е хигиена на држење на телото?
Хигиената на држењето на телото служи за одржување на здравјето на коските и спречување на мускулни последици поради седен начин на живот. Во основа ајде да зборуваме за корекции кога седи и стои како и промена на држењето на телото за спиење.
Покрај тоа, активната хигиена на држењето на телото, исто така, ќе ви помогне да кревате тегови на здрав начин и правилно да извршувате физички активности. Така можете да избегнете многу повреди. Подолу, подетално ги разгледуваме клучните аспекти на добрата хигиена на држењето на телото.
Добра хигиена на држењето на телото: Бидете сигурни дека го одржувате правилното држење на телото кога седите и стоите
Ние ги препорачуваме следниве мерки:
- Избегнувајте да останете во иста поза подолго време, идеално не подолго од 30 минути.
- Кога сте седнати, треба да одржувате правилно држење на телото без да ја потпирате главата напред.
- Држете ја главата и торзото во права линија.
- Покрај тоа, не треба да поминувате долги времиња со главата насочена нагоре или надолу.
- Ако користите компјутер, треба да го поставите екранот на ниво на очите. Тастатурата треба да биде широка и голема.
- Секогаш носете очила кога имате лош вид.
- Понатаму користете столици што ви го потпираат грбот. Исто така, треба да бидете во можност да ги ставите нозете на подот. Најдобри се столици со потпирачи за раце.
Прилагодувања на вашата позиција за спиење
Спијте на страна и на грб. Покрај тоа, треба да користите само една перница која не е ниту превисока ниту прениска.
Исто како во исправена положба, треба да ја доведете главата и горниот дел од телото во права линија кога лежите. Сепак, не треба да ги ставате рацете под главата или да лежите на стомак. Покрај тоа, вашиот душек е исто така многу важен за добра хигиена на држењето на телото при спиење. Бидејќи лошиот душек ќе го направи невозможно да прифатите добра положба за спиење.
Спијте само во вашиот кревет. Контрапродуктивно е да се одморите на мебел како софи или фотелји затоа што не се направени за спиење.
Променете го држењето на телото додека носите тегови
Ако треба да кренете тегови или имате работа што бара физичка активност, важно е да ги имате предвид следниве препораки:
- Кога носите тегови или ранецтреба да го дистрибуирате товарот помеѓу горните екстремитети и рамената.
- Ако треба да земете тежок предмет од подот, свиткајте ги колената додека посегнувате по него.
- Покрај тоа, секогаш треба да користите скалила или мала столица ако сакате да достигнете предмети што се над вашата висина на рамото.
- Секогаш носете тешки предмети близу до вашето тело.
- Покрај тоа, треба да научите правилно држење на телото, каде што особено внимание посветувате на усогласувањето на 'рбетот и правилната распределба на товарите.
Редовна физичка активност
Препорачуваме да правите аеробна физичка активност неколку пати неделно. Примери вклучуваат пешачење, трчање, пливање и возење велосипед. На овој начин, ќе го надоместите седечкиот начин на живот, кој често сте принудени да го живеете.
Но, исто така, треба да останете активни на работа ако е можно. Покрај тоа, треба да избегнувате користење возила секогаш кога е можно и наместо тоа да пешачите. Но, дури и ако сте дома цел ден, можете да вклучите некои вежби и активности во вашиот ден, за да ви помогнат да останете флексибилни. На пример, можете да одите напред и назад додека сте на телефон.
Која е целта за добра хигиена на држењето на телото?
Главната придобивка е во заштитата на вашите зглобови, кои се наоѓаат на 'рбетот. Исто така, ќе избегнете грчеви во пределот на грбот и вратот. Во исто време, вашата подвижност се подобрува и ова ја намалува постојната болка.
Покрај тоа, многу е важно да имате здрав начин на живот, да избегнувате прекумерна тежина и да бидете сигурни дека имате помалку стрес во животот.
Болките во грбот и вратот ве попречуваат и влијаат на општата благосостојба. Покрај тоа, ова се често повторувани поплаки. Кај некои пациенти, грчевите и контракциите во пределот на грбот и вратот се толку изразени што бараат специфичен третман.
Ако болката продолжи или станува се поинтензивна, препорачуваме да се консултирате со вашиот семеен лекар или специјалист за 'рбет. Тие ќе направат професионална дијагноза и ќе препишат правилен третман.