Кој е најефективниот стил на патување за слабеење
Toе го поставам мојот велосипед со еден од оние уреди што имаат задна гума и нудат отпор, за да можам да вежбам во зима. Мислам дека е наречен тренер за велосипеди.
Кога користите едно од овие за слабеење: Дали е подобро да патувате долго време со мала издржливост или со мала брзина? Или подобро е да одите повеќе, да ги извртувате нозете побрзо или со поголем отпор за пократок временски период.?
Се извинуваме; тука нема дури и етикета за вежбање. Слободно пензионирајте се како што е соодветно.
4 одговори
Одговорот на ова прашање зависи од голем број фактори, но краткиот одговор е само „да“.
Ако барате губење на тежината, тогаш равенката е калории минус калории надвор од делтата и сè додека делтата е негативна, т.е. ако согорувате повеќе отколку што трошите, тогаш тој ќе изгуби . Тоа е само едноставна аритметика.
Значи, пред сè, јадете точно како некогаш и вежбајте повеќе, а потоа тежина волја ќе се изгасне.
За да се направи поголема подготовка, сепак, ќе биде потребна и урамнотежена исхрана. Ако го вчитате тренингот без да ја менувате диетата, ќе бидете поуморни и ќе забележите други негативни ефекти. Beе бидете погладни, ќе јадете повеќе, не е толку лесно да се зголеми обемот на работа.
Она што навистина го прашувате е да го направите ова слабеење поефективно, можеби дури и драстично, и да добиете удар за доларот. Значи, ако спринтувате, на поголема издржливост, со поголема ритам, тогаш срцевиот ритам ќе биде поголем и ќе горите повеќе - но ќе можете да го одржувате за помалку време. Но, ако пробате низок ритам, со слаб стрес, ќе одржите многу подолго, но ќе изгорите побрзо. Willе изгубите тежина на кој било начин, но ќе го сторите тоа поинаку и ќе се подготвите поинаку.
За да го направите ова правилно, веројатно ќе сакате да работите веднаш под анаеробниот праг, ова е кога вашето тело е сè уште во можност да консумира доволно кислород за да ви помогне да работите со користење на одржливи извори во вашето тело (т.е. складишта на маснотии). ) но без да се произведува млечна киселина (и согорување на други извори, на пример, мускули). Ова е точката каде што многу спортисти на издржливост ќе се обидат да го исправат својот тренинг (исто така познат како ЛСД - долг, бавен, далечен), за да останат подолго време, со отчукувањата на срцето поставени на точката на одржување. Е ви треба монитор за отчукување на срцето и средство за тестирање. За разумно обучен спортист, ова веројатно ќе биде околу 150 вртежи во минута.
За што вреди, моето правило е дека ќе согорам околу 40 калории на километар речиси без оглед на брзината. но ако навистина сакате да изгубите тежина, бегајте. Мислам дека согорувам околу 120 калории на милја кога трчам.