Кофеинот како согорувач на маснотии, како функционира
Согорувачи на маснотии се супстанции што го зголемуваат согорувањето на мастите или дури и го овозможуваат тоа на прво место. Многу од овие супстанции се ендогени, затоа служат на целосно природно регулирање на согорувањето на маснотиите за снабдување со енергија. Секој што сака да изгуби тежина, да ја намали содржината на маснотии во телото или да тренира поефикасно со повеќе енергија, честопати се стреми кон зголемување на согорувањето на маснотиите. Ова се вели дека е можно преку согорувачи на маснотии кои се земаат заедно со храна или како додаток во исхраната.
Во суштина, согорувањето на маснотиите е сосема нормален процес што се случува цело време во телото. Покрај јаглехидратите, мастите се најважниот извор на енергија на организмот; тие се користат за сите видови на мускулна работа. На почетокот не е важно дали мастите доаѓаат од храна или од маснотии во телото. Само ако сакате да изгубите тежина или да ја намалите содржината на маснотии во телото, тогаш согорувањето на маснотиите треба да биде поголемо од постојаното натрупување на маснотии. Само во вториот случај се зборува за губење на маснотии. Значи, согорувањето на маснотиите не мора да има врска со слабеењето. Согорувањето на маснотиите првично служи само за да обезбеди енергија. Оваа енергија треба да се потроши за да се постигне губење на маснотии. Значи, тоа не работи без спорт или друга физичка работа. Согорувањето на маснотиите без напор со земање на согорувач на маснотии, без понатамошно оптеретување, е невозможен сон.
Голем број на супстанции се дискутираат како согорувачи на маснотии, од кои многу не се легални. Ефектот на овие агенси, кои честопати се богати со несакани ефекти, исто така е сомнителен во многу случаи. Подобро е да пробате легален лек како што е кофеинот со малку несакани ефекти.
Кофеин во кафе и други пијалоци
Најлесен начин да консумирате кофеин е да консумирате кафе или црн или зелен чај; какаото, чајот од мате или кола исто така содржат кофеин. Исто така е содржан како додаток во бројни модни пијалоци и во некои лекови како што се ослободувачи од болка.
Марион Грилпарзер:
Согорувач на маснотии:
Маснотиите се топат толку лесно (здравствен совет на ГУ)
Verlag GRÄFE UND UNZER: 128 страници
Кофеинот е исто така достапен чист како прашок, оваа форма на администрација често ја претпочитаат бодибилдерите. Може да се претпостави дека ефектите на чистиот кофеин нема да бидат целосно идентични со оние на кафе, чај или какао, бидејќи овие природни производи содржат голем број на ефективни супстанции, не само кофеин. На пример, кофеинот во чајот е врзан на таков начин што неговиот ефект се јавува после одредено време, но се задржува подолго. Со кафе, ефектот се јавува околу половина час до три четвртини од час по пиење, со кофеин во прав се чини дека е сличен.
Кофеинот како подобрувач на перформансите
Кофеинот беше на списокот за допинг на Меѓународниот олимписки комитет до 2003 година. Денес е дел од програмата за набудување, што значи дека употребата не е санкционирана, но се зема вредност на кофеин за време на контролите за да се утврди степенот до кој супстанцијата ја користат спортистите. Официјално, тој во моментов не е производ за подобрување на перформансите, дури и ако сè уште не е дефинитивно одговорено на прашањето дали има ефект на подобрување на перформансите.
Како работи кофеинот
Кофеинот го стимулира централниот нервен систем, па затоа промовира размислување, концентрација и меморија. Ова ги подобрува перформансите на учењето. Подобрената концентрација може исто така да доведе до предности во некои спортови, на пример во боди-билдинг, каде под дејство на кофеин може да биде можно да се надминат поголемите тежини за кратко време.
Кофеинот го зголемува срцевиот ритам, капацитетот на пумпање на срцето и веројатно исто така и крвниот притисок. Дишењето се забрзува и периферните крвни садови се шират. Промената на овие параметри може да доведе до забрзување на метаболизмот, односно зголемување на потрошувачката на енергија. Ако кофеинот воопшто може да работи директно како согорувач на маснотии, тоа е веројатно преку овој начин на дејствување. Овој начин на дејствување, исто така, може да има позитивно влијание врз перформансите на издржливост, дури и ако ефектот на кофеин не трае долго.
Кофеинот промовира липолиза, односно ослободување на масни киселини од маснотии во депо. Тоа сè уште не согорува маснотии, само создава услови за тоа. Слободните масни киселини кои циркулираат во крвта, тогаш треба да се изгорат, на пример преку физички напор, како што е спортот. Бидејќи кофеинот, исто така, промовира гликогенолиза, т.е. ослободување на глукоза од гликоген, не мора да доведе до поголем процент на согорување на маснотии во потрошувачката на енергија. И дали тогаш може да се потроши и расположливата енергија, зависи, меѓу другото, и од нивото на кондиција. Ако сте во мирување, веројатно нема да има зголемена потрошувачка на енергија. Липолизата исто така може да се врати назад, т.е. слободните масни киселини повторно се вградуваат во масното депо, ако не се изгорени. Кофеинот без вежбање е неефикасен како согорувач на маснотии, барем во вообичаените дози.
Значи, кофеинот има придобивки, особено кога станува збор за промовирање на менталните перформанси. Сè уште е сомнително дали кофеинот исто така може да ги подобри атлетските перформанси. Ефектот како согорувач на маснотии е исто така мал, забележливи ефекти може да се забележат само во високи дози. Сепак, овие веќе не се ослободени од несакани ефекти. Може да се појават срцеви аритмии, треперење на мускулите и немир, несоница и слични симптоми. Употребата на високи дози на кофеин не се препорачува, особено за луѓе со претходно оштетување на срцето, за сите други е барем непријатно, доколку ефектот е слаб. Ниски дози на кофеин ја зголемуваат будноста, што е секако корисно за мотивација за вежбање, но не мора да ги подобрува согорувањето на мастите или атлетските перформанси.
Во секој случај, не може да се претпостави дека кофеинот значително го зголемува согорувањето на мастите без физичка активност. Под одредени околности, може да се претпостави дека ќе има зголемена потрошувачка на енергија за време на обуката, што потоа може да се рефлектира и во подобрени перформанси. Дали навистина е така, зависи од спортот и сè уште е контроверзно. Во секој случај, факт е дека не може да се постигне никаков ефект без вежбање, но може да се вежба без кофеин. Останува под знак прашалник дали дополнителниот внес навистина ќе биде ефективен. Во секој случај, нема да им наштети на повеќето спортисти да пијат една или две чаши кафе или чај повремено или редовно. Повеќето луѓе не мора да очекуваат несакани ефекти во вообичаената доза. Напротив, денес се дискутира за позитивните ефекти од потрошувачката на кафе врз здравјето. Оние кои не можат да толерираат кафе, не треба да бидат во искушение да консумираат кафе со можен ефект на согорувач на маснотии.
Исто така, може да биде корисно да испиете шолја кафе пред тренинг, за да можете да се концентрирате на вашата работа и да тренирате поефикасно. Сепак, нема да биде можно да се намали содржината на телесните масти или телесната тежина едноставно со конзумирање кафе, напорот за обука е неопходен. Согорувајте маснотии без напор само со земање на согорувач на маснотии, барем тоа не работи со кофеин. Исто така, треба да се земе предвид дека кафето е само црно и без калории, ако се пие со шеќер или млеко, содржи повеќе калории отколку што може дополнително да се консумира како резултат на согорувањето на мастите.
Навикнувајќи се на кофеин
Ефектите од кофеинот се најсилни кога ретко го консумирате. Телото брзо се навикнува на кофеин, така што редовните алкохоличари на кафе не можат да сметаат на подобрување на согорувањето на маснотиите или на атлетските перформанси. Значи, ако сакате да го тестирате кофеинот како согорувач на маснотии, не треба да бидете обичен алкохоличар на кафе. Повлекувањето од кофеин по редовна потрошувачка може да доведе до главоболка, но тие ќе престанат по кратко време. Кофеинот не е зависност што предизвикува зависност како алкохол или слично.
Ако постои такво нешто како согорувач на маснотии, кофеинот секако може да се смета меѓу него. Само бидете свесни дека нема што повеќе да се добие од тоа да можете да користите малку повеќе енергија додека вежбате.