Кога и што треба да јадете за да се чувствувате сити цел ден

кога

Погледнувајќи во мноштвото производи богати со протеини, во искушение сме да веруваме дека имаме доволен внес. Според податоците од Националното испитување за здравје и исхрана, се чини дека еден Американец добива околу 16% од калориите од протеини, што е околу 70-120 грама, далеку над препорачаните 0,8 грама на килограм. И оваа појава почнува да расте и кај нас.

Иако некои поединци тврдат дека препораката е погрешна, д-р Јони Фридхоф тврди дека не треба да се грижиме за точното количество протеини, туку за изворот од каде доаѓаат.

Од перспектива на ситост, се чини дека треба протеинот да биде добро распределен. Што значи дека треба да го вклучуваме на секој оброк, па дури и на секоја закуска. Исто така, не треба да доаѓа од течни извори.

Додуша, течниот протеин ви дава чувство на ситост, но не е толку ефикасен како цврстиот протеин. Затоа, млекото, како извор на протеини, иако корисно, нуди корист од помалку ситост.

За оние кои јадат само три оброка дневно без закуски, резултатите од клиничките студии за глад сугерираат дека 25% од калориите треба да доаѓаат од протеини. Тоа е, на маса од 400-600 калории, треба да има помеѓу 25 и 37,5 грама протеини. Сепак, за луѓе кои имаат време и закуски помеѓу оброците, се препорачува да консумираат 15-20 грама протеини на секој оброк и 10 грама на закуски.