Кои јаглехидрати треба да јадете за да изгубите диета и слабеење, здравје
Балансирана исхрана вклучува: протеини, минерали, витамини, влакна и јаглехидрати. Многу луѓе се откажуваат од јаглени хидрати затоа што се главен извор на маснотии, заборавајќи дека овие јаглехидрати се неопходни во урамнотежената исхрана. Јаглехидратите даваат енергија на нашето тело.
Храна богата со јаглени хидрати да ја вклучите во вашата исхрана дури и ако сакате да изгубите тежина
Компирот е богат со добри јаглехидрати. Просечен компир содржи околу 50g јаглени хидрати и нема маснотии. Печен компир на ден има 100 калории и е одличен извор на калиум и витамин Ц.
- Цели зрна
Леб од цели зрна или кафеав ориз се добри замени за бел леб и бел ориз кога сакаме да изгубиме тежина.
- Мешунки (грав, грашок, леќа, соја, наут, кикирики)
Богати со растителни влакна, мешунките се важен извор на добри јаглехидрати, протеини и влакна. За оние кои не јадат месо, овие мешунки се совршена замена.
- Велигден
Спортистите не ги избегнуваат, па затоа и вие не треба да ги правите. Без оглед на формата што ќе ја изберете, тестенините треба да бидат интегрални. Богати со јаглени хидрати, не треба да ги јадете со сирење или месо. За диети, се препорачува комбинација на сос од домати со тестенини.
- овошје
Богато со витамини, но и калории, овошјето треба да се јаде во умерени количини и по можност само наутро кога сме на диети. Банани, праски, бобинки може да се јадат за појадок со малку маснотии јогурт и ореви.