Кои се придобивките од станување рано 9 совети за совршена утринска рутина

Да бидеме искрени На повеќето луѓе не им е лесно да станат наутро, особено кога е сè уште темно. Но, многу успешни луѓе велат: „Ако го освоите утрото, го победувате и денот“.

Всушност, постојат секакви клишеа кога станува збор за рано станување. Има една за раната птица што добива црв, на која секогаш и одговарам дека не сакам црв.

Сепак, раното будење има и толку многу други придобивки, од подобри перформанси во училиште до можноста да се придржувате до планот за диета.

Во оваа статија, подетално ќе разговарам за придобивките, ќе дадам девет корисни совети за рано станување и ќе одговорам на неколку прашања за започнување утринска рутина.

Предности на рано будење

Физички

Ви помага да одржувате поздрава диета

Луѓето кои се будат рано (учат како да го направат тоа) имаат тенденција да одат на појадок, додека подоцна воскреснувачите честопати излегуваат надвор од вратата и треба да земат нешто пријатно (т.е. нездраво) или да го прескокнат оброкот.

Проблемот со прескокнување на појадокот е што тоа доведува до полоши навики во исхраната подоцна во текот на денот. Ако сте гладни затоа што сте пропуштиле оброк, крофната во просторијата за одмор може да биде премногу примамлива за да се спротивстави.

Помага на вашата кожа да изгледа здраво

По мирна ноќ, нашата кожа е најдобро достапна наутро. Ако сте ранобудник, можете да ги користите утринските часови за да додадете дополнителен TLC на вашата кожа.

Слично на примерот со појадокот погоре, луѓето кои подоцна се будат имаат тенденција да се фокусираат помалку на здрави утрински навики како хидратација и вежбање, кои ја кислородуваат крвта и промовираат здрава кожа. Ранобудниците исто така можат да го искористат дополнителното време за лупење, навлажнување и чистење.

Луѓето кои рано се будат, исто така, имаат редовни навики за спиење (за разлика од ноќните бувови кои се придржуваат до неправилни распореди за спиење). Имајќи предвидлива програма за спиење, ќе осигурите дека на вашата кожа и е дадено вистинското време за подмладување.

Ви дава повеќе време за вежбање

Уживам во фитнес сесијата после работа, како и следната личност, но признавам и дека пропуштив фер број на тренинзи поради обврски во канцеларија или со моето семејство. И, понекогаш се уморувам после цел ден на работа!

Ако вежбате наутро, веројатно ќе имате помалку изговори. Исто така, ќе откриете дека наутро, вашиот утрински тренинг ќе ве одржува енергични во текот на целиот ден.

Ментално

Подобар фокус

Почетокот на денот рано ќе ја подобри концентрацијата. Станувањето рано не значи само дека можете да се фокусирате на целите и списоците што треба да ги направите без да ве прекинуваат членовите на семејството или колегите. Станувањето рано ви дава часови навистина да се навикнете на денот. Затоа сте повеќе будни во периоди на врв.

Ја зголемува вашата продуктивност

Повеќето успешни луѓе пријавуваат дека пристигнале во 5 часот наутро или дури и порано. Раните воспитувачи имаат тенденција да бидат попродуктивни од повеќе причини:

Имате повеќе време да се фокусирате на важни задачи додека остатокот од светот спие. Ова, исто така, доведува до помалку прекини.
Мозокот е најбуден наутро. Ако можете да се фокусирате нон-стоп рано во текот на денот, ќе сторите повеќе.
Тие имаат тенденција да донесуваат подобри одлуки и да размислуваат појасно наутро отколку што прават попладне и навечер. Ако прво ги поставите своите цели, можете да ги постигнете.
Ако успеете да станете рано, ќе откриете дека имате повеќе енергија во текот на денот. Се чини дека не е контраинуитивно, но сведоштвата се безброј.

Емоционално

Го подобрува квалитетот на вашиот сон

Со одржување на вашето тело во режим на сон, можете полесно да спиете и секако да се будите во исто време секоја вечер. Ова е важно за внатрешниот часовник на вашето тело. Ако легнете доцна и станувате доцна за време на викендите, на вашето тело ќе му биде потешко да се прилагоди.

Луѓето кои рано се будат се природно позаспани кога е „нормалното“ време да легнат. Имањето предвидлива рутина ќе ви помогне да спиете подобро и да се чувствувате поодморено ноќе.

Ви помага да уживате во тивко време

Понекогаш сум изненаден што не станува секој порано. Чудо е колку е смирен светот наутро. Не само што има нула одвлекување на вниманието што ви овозможува да уживате во мир и тишина, туку исто така ќе откриете дека вашето секојдневно патување ќе биде полесно кога ќе заминете еден час порано и да го прекинете целиот сообраќај.

Исто така, ќе ги избегнете сите проблеми со озборувања за викенд и деца во канцеларија и сите работи што треба да ги направите за да бидете „polубезни“ кон себе.

9 совети за рано станување

1. Започнете полека

Ако обично се будите во 8 часот наутро и одлучите да станете од кревет во 5 часот утре, вие сте на пат кон неуспех. Наместо тоа, обидете се да се будите 15 минути порано секој ден. За една недела, работевте на вашиот начин скоро два часа.

2. Спијте рано

Легнете порано отколку што вообичаено би сакале. На тој начин, ќе имате доволно часови сон и нема да се чувствувате обесправени кога ќе се вклучи алармот. Ако не сте уморни кога е време да фатите неколку zzz, прочитајте неколку страници од книга, особено досадна, и за кратко време ќе бидете во земјата на соништата.

3. Поставете будилник

Освен ако не се будите на целното време секое утро, ќе треба да поставите аларм. Препорачувам да го поставите преку собата за да мора да станете од кревет за да го исклучите. Поставив аларм за да пуштам инспиративна или енергична песна за да ме кренат од кревет. Нешто со позитивни вести или среќен звук е многу подобро од серијата непријатни звучни сигнали.

4. Излезете од спалната соба

Сите ги исклучивме алармите и влеговме директно во креветот. Толку е топло и пријатно, нели?

Наместо тоа, оставете ја спалната соба. Без разлика дали станува збор за патување до бања или кафемат, кога имате доволно растојание од тој прекрасен душек, ќе откриете дека сте доволно будни за да го започнете денот.

5. Имајте добра причина

Нивниот долг список на итни случаи не е возачот да ве фрла од кревет секое утро. Наместо тоа, помислете на нешто позитивно што сакате да го постигнете. Можеби ако работите рано, можете да си кажете нешто порано како откажување од работа. Или ако уживате во медитација, но немате доволно време, искористете го ова како причина да станете и да го започнете денот

6. Помислете на тоа како награда

Станувајќи рано, се наградувате. Обидете се да го запомните. Ако тоа е доволна мотивација, поткупете се со уживање од омиленото кафуле или особено долг туш, ако можете да станете од кревет на време и да не се опиете.

7. Користете го дополнителното време

Дали има книга што сакавте да ја прочитате или онлајн час на кој сакате да се запишете? Искористете го дополнителното време што го имате наутро за да направите нешто што ќе ви помогне да растете и да се подобрувате.

8. Јадете помалку пред спиење

Додека јадете пред спиење може да ве успие, познато е дека го нарушува вашиот сон, па дури и предизвикува кошмари. Ако стомакот ве мрмори, пробајте смирувачка чаша билен чај наместо закуска исполнета со јаглени хидрати.

9. Донесете цврста одлука да станете

Дури и ако претходната вечер си кажете дека сакате да станете пред зори, тоа е скоро како да имате втора личност која се активира кога ќе се вклучи алармот и ќе одите да спиете. Тоа е досадно

За да избегнете ова злобно чудовиште да живее во вашиот мозок, мора да бидете цврсти. Ако немате причина, ќе треба да поставите надворешни сигнали во вашата околина. Препорачувам да ставам потсетник на мојот телефон дека сум извршил или сум спиел во облека за тренинг. Затоа, подготвена сум да го започнам денот веднаш штом ќе се разбудам.

Најчесто поставувани прашања

Кое е најдобро време да се разбудам?

Одговорите на ова прашање зависат од тоа кого прашувате. Многу извршни директори и гуруа ви кажуваат во 5 часот наутро. Сепак, медицинската заедница генерално се согласува дека најдобро време за будење е околу изгрејсонцето.

Најважното нешто што треба да се има на ум е постојаноста. Поставете време кога сакате да се разбудите и држете се до тоа.

Кои се ефектите од будењето доцна?

фаќање цел ден, еден од штетните ефекти на будење доцна е тоа што имате потешкотии да заспиете кога е време за спиење и да го нарушите вашиот внатрешен часовник.

Ако се будите во 6 часот наутро секој ден и спиете до 8 часот наутро или 9 часот наутро во саботата, часовникот е целосно исклучен и имате ефекти слични на авионското заостанување. Ако недела се плетка и се обидува да го обнови вашиот вообичаен распоред за спиење, веројатно нема да се чувствувате уморни пред спиење, а ќе бидете истоштени кога алармот ќе се вклучи во понеделник наутро.

Кое е значењето на утринската рутина?

Утринска рутина го поставува тонот на целиот ваш ден. Ова е особено случај ако се присилите да станете рано и да не сте ранобудник по природа.

Да имате одредена рутина секое утро може да ви помогне да бидете фокусирани и продуктивни. Безброј експерти за продуктивност се согласуваат дека првото нешто наутро е да си го наместите креветот. Тоа ви дава мал профит и може да тврдите дека сте вашето прво достигнување на денот!

Зошто студентите треба да стануваат рано?

Постои силна корелација помеѓу раното будење и добивањето подобри резултати на тестовите. Универзитетот во Тексас во една неодамнешна студија откри дека студентите кои станале порано имале повисоки оценки и подобри резултати на тестовите отколку студентите кои заспале.

Заклучок

Досега треба да бидете убедени дека раното станување има безброј придобивки, а не негативни. Пробајте ја една недела и видете каква разлика има во вашето држење на телото, нивото на енергија и продуктивноста.