Кои се разликите помеѓу одговорите на диети Палео и Аткинс тука

Полека усвоив палео диета во изминатите неколку години со промена на навиките за појадок и додавање на повеќе протеини и зеленчук. Дополнително, направив и промени во она што го јадам за вечера.

Додека јадам повеќе месо и зеленчук и помалку житарици, забележав дека ова многу личи на диетата Аткинс, која ги елиминира јаглехидратите. Добро сум со диетата како и да ја нарекуваш, но терминологијата ме збунува.

Кои се главните разлики помеѓу палео диетата и диетата Аткинс?

одговори

Главните разлики меѓу двајцата се филозофиите што стојат зад нив и како тие работат. Прво и најважно, важно е да се знае дека Палео дозволува јаглехидрати, само без зрна и пулсирања (или што и да расте под земја).

Е кетогена диета. Го става вашето тело во безбедна верзија на постена состојба, така што вашето тело ги претвора маснотиите во кетонски тела. Кетонските тела не можат да се претворат во маснотии, затоа неискористените кетонски тела ќе уринираат.
Фокусот е насочен и на протеините и на мастите. Протеините се таму за да ја заштитат вашата мускулна маса, а маснотиите се користат за да се обезбеди дополнителна енергија.
Дизајниран е како привремена диета за слабеење и не е наменет за продолжена употреба.

Врз основа на она што научниците веруваат дека просечниот палеолит јадел. Ова вклучува бобинки и лесно достапно овошје/зеленчук, како и месо.
Фокусот е на избегнување на преработена храна и храна што може да предизвика проблеми со варењето на храната. Ова вклучува зрна (како пченица), клубени (како компири) и мешунки (како грав).
Дизајниран е како начин на живот диета или со други зборови, одржлива диета што можете да ја следите на долг рок.

Постојат некои сличности помеѓу двата пристапа, како што е нагласувањето на месото како извор на протеини. Сепак, Палео се наклонува кон целосна храна и месо што се храни со трева/природна храна, а Аткинс не прави никаква разлика. Додека Аткинс не дозволува јаглени хидрати кои некого ќе извлечат од кетоза, Палео дозволува јаглехидрати.

За здрава исхрана, секој што редовно вежба има потреба од следново:

Околу 1g протеин/lb чиста телесна маса. Ова е и за подобри термички ефекти на храната (што значи дека согорува повеќе калории што тие ги вари) и исто така за да ги врати мускулите кои се искинати со вежбање.
Јаглехидрати на денот на обуката. Ова е минимум бидејќи ќе ви помогне да ги вратите нивоата на гликоген за да можете побрзо да закрепнете.
Комбинација на заситени и мононезаситени масти. Маснотиите се користат за производство на енергија, но содржат и есенцијални витамини добиени од маснотии. ЗАБЕЛЕШКА: Јас не сум проголтал полинезаситени масти вештачки создадени што предизвикуваат долгорочни здравствени проблеми.

Како ги проценувате, зависи од вашите дневни потреби за калории. Сепак, безбедно е да се поделат преостанатите калории откако рамномерно ќе ги поделите протеините помеѓу јаглени хидрати и маснотии. Ова е многу можно со диетата со палео, но поради начинот на развивање на Аткинс, тоа не е можно со оваа диета. Најверојатно ќе треба да промените како тренирате со Аткинс за да бидете сигурни дека не согорувате мускули.