Кои се здравствените придобивки на оревите кога ќе ги вклучите во вашата исхрана
Здравствените придобивки од оревите можат да бидат спектакуларни. Без разлика дали ќе ги ставите во салати или ќе ги јадете како закуска, тие ќе ви помогнат да го одржите вашето тело здраво.
Како прво, морам да признаам, имам три големи страсти кога станува збор за ужинка за време на филм, серија или ТВ-емисија: индиски ореви, бадеми и ореви. Ах, и свежи лешници, но навистина добрите се појавуваат само на есен. Ми изгледаат како најдобра здрава храна што можете да јадете кога ја гледате вашата омилена претстава.
Слушнав дека оревите се многу здрави и се од голема корист за организмот и ако сè уште јадам толку многу, мислев дека ќе дознаам кои се нивните придобивки.
Како можете да ги јадете? Оревите се идеални сурови или мешани во салати. Совет на Андреа: Можете да ги мешате со мед и цимет како десерт или да ги јадете во сурово чоколадо.
Нутриционистички вредности на ореви
Според Healthline.com, 28g ореви содржат 182 калории, 18g маснотии, 4g протеини, 4g јаглени хидрати, 2g влакна, 1% од препорачаната дневна доза на витамин Е и 11% од препорачаната дневна доза на магнезиум.
Кои се здравствените придобивки на оревите?
Откако ги открив хранливите вредности на јаткастите плодови, почнав да откривам кои се нивните здравствени придобивки и колку се важни во исхраната. Еве што најдов, според Organicfacts.net, и зошто е добро да јадете ореви барем во една закуска:
Оревите имаат антиоксидативно дејство
Оревите се меѓу најбогатите намирници со антиоксиданси, по боровинките. Бидејќи се богати со антиоксиданси, тие му помагаат на телото да се бори и да заштити од слободните радикали. Тие се познати по оксидативен стрес и забрзување на предвременото стареење на кожата.
Оревите ви помагаат да ја одржувате својата тежина
Бидејќи се богат извор на протеини и влакна, јаткастите плодови се идеални за одржување на урамнотежена и здрава исхрана. Покрај тоа, тие ви даваат состојба на ситост подолго време. Можете да ги јадете како закуска, помеѓу оброците.
Здравствени придобивки од ореви: ефект врз мозокот
Големата содржина на омега 3 во јаткастите плодови има ефекти врз мозокот, зголемувајќи ја неговата продуктивност. Во комбинација со селен и јод, оваа масна киселина придонесува за оптимална функција на мозокот. Не го очекувавте тоа, нели?
Оревите ви помагаат да имате здрави коски
Како што реков претходно, оревите се богати со масни киселини, а со тоа помагаат во одржување на здрава состојба на коските. Тие имаат способност да ја зголемат апсорпцијата на калциум од коските и да ја намалат загубата на калциум од урината.
Ореви и токсини во организмот
Оревите се исто така корисни за чистење и одржување на здрав дигестивен систем. Ова се должи на неговите антиоксидантни својства, кои ви помагаат полесно да ги елиминирате токсините од телото, уживајќи во здравиот начин на живот.
Предностите на оревите врз расположението
Омега 3 масната киселина во оревите е многу важна за вашето тело. Недостаток на тоа може да доведе до хиперактивност и раздразливост. Исхрана богата со ореви, и за возрасни и за деца, може да ви помогне да имате корист од дополнителен омега 3, од природен извор.