Кои вежби се индицирани за бремени жени; мисла
Избегнување на вежбање и јадење за две лица се две грешки што многу жени ги прават кога ќе забременат. Комбинација што е опасна и за мајката, која ќе добие многу повеќе тежина отколку што е потребно, и за детето, кое е загрозено од овој нездрав начин на живот. Ако бременоста е нормална, движењето е индицирано и препорачано од лекарите.
Думитру Буртеску е тренер за фитнес кој е специјализиран за работа со бремени жени. Тој вели дека вежбањето за време на бременоста може да и помогне на идната мајка полесно да се породи и да ја врати својата фигура без поголеми напори по породувањето. „Отсекогаш верував дека на бремените жени им е потребна поддршка и дека треба да научат подобро да се грижат за себе. Движењето за време на бременоста се препорачува, се додека тоа е направено правилно. Кај нас бремените жени малку се плашат да се преселат, не знам зошто. Но, има жени кои ги знаат тајните на движењето и доаѓаат со сето свое срце “, вели Думитру Буртеску. „Прекинот со вежбање кога сте бремени може да биде опасно. Ако вие, како човечко суштество, имате активен живот, вежбате, вежбате фитнес - многу луѓе се занимаваат со фитнес денес - но ако кога забремените целосно престанете да вежбате, вие само и штетите на вашата бременост. Плус се појавуваат вишок килограми. Повеќето жени тврдат дека, од моментот кога ќе забременат, јадат за двајца, што е лажно “, вели Думитру Буртеску.
Кратки вежби без скокање
Вежбањето може да продолжи и за време на бременоста, но очигледно не со ист интензитет. „Сепак, вежбите се разликуваат од вообичаениот недостаток. Тука нема скокови. Сфаќате дека не е во моментов да се натера бремената жена да скокне кога е во шестмесечна бременост. Движењата се прават повеќе од лежечка положба. Тогаш тие работат напорно за да ги научат да дишат правилно, што е многу важно. Колку што е можно повеќе, ги учиме да не го галат стомакот, бидејќи ова не им носи од полза на нивното дете “, вели тренерот. Видот на вежба исто така се разликува во зависност од тоа колку е напредна задачата. „До четвртиот месец правиме само дишење и неколку кратки вежби. Интервалот не е подолг од 15 минути, бидејќи не се препорачува да се надмине оваа граница. Од вториот триместар има специјални пилатес движења за бремени жени и временскиот период може да достигне до 50 минути “, објаснува тренерот.
Вежбите се прават или седејќи на душек или со помош на фитнес топка. Тие се состојат од повлажни движења на карлицата или последователни свиоци. „Ги следиме нивните отчукувања на срцето на секои две минути, за да бидете сигурни дека тие не се заморуваат премногу“, вели тренерот, додавајќи дека вежбањето и очајот им помагаат на жените да раѓаат со помалку напор. „Повеќето жени не знаат како да дишат правилно. Принуден е многу за време на породувањето, што може да доведе до прекин на капиларите, до многу поголем напор што инаку би можело да се избегне “, вели Буртеску.
Тренерот работи со овие жени дури и по раѓањето. „Ако мајката се роди природно, може да се врати во теретана по месец и половина. Ако станува збор за царски рез, тогаш вашето закрепнување започнува по шест месеци. Програмата по породувањето има за цел да ги исфрли вишокот килограми. Сепак, Буртеску вели дека ако жената се движи за време на бременоста, тежината нема да биде проблем. „Откако ќе направите фитнес за време на бременоста, дури и не слабеете. Исто така, имате некој да ви помогне и да ви објасни зошто премногу јадење е многу нездраво “.