Кои видови обука се препорачуваат за кардиоваскуларна заштита Клиника за кардиологија

Редовната физичка активност претставува најдобрата „инвестиција“ за здраво срце помагајќи да се намали ризикот од кардиоваскуларни болести, намалување на телесната тежина, подобрување на крвниот притисок, холестеролот и нивото на шеќер во крвта, намалување на стресот и зголемување на добро расположение. За најдобри резултати, минимум 150 минути умерена аеробна физичка активност неделно (30 минути, 5 дена/недела) или 75 минути интензивна аеробна физичка активност (15 минути, 5 дена/недела) или комбинација на двата (3,5-7 часа умерено-интензивна физичка активност неделно или 30-60 минути во повеќето денови). Иако не е потребно да се практикува спортски перформанси за да се намали кардиоваскуларниот ризик, колку сте поактивни, толку се поголеми поволностите.

Главно постојат неколку видови на вежби што можете да ги практикувате без кардиоваскуларни ризици. Во зависност од видот и интензитетот на напорот, во клиниката Кардиоклас ви нудиме 5 типа на обука: кардио, сила, изоинертна, агилност и брзина и сопственост.

Што повлекува кардио тренинг?

Овој вид обука има за цел да ја зголеми издржливоста, преку подобрување на кардиоваскуларните и респираторните перформанси. Тоа се прави под постојан мониторинг на електрокардиограмот и крвниот притисок.

Времетраењето на кардио тренинг сесијата мора да биде најмалку 30 минути, а оптималниот интензитет на напор е 65% од VO2max, односно да се добие срцев ритам од 50-75% од максимумот (220 минус возраст во години). Се препорачува фреквенција од најмалку 3 тренинзи неделно.

Вежби за кардиоклас тие се дизајнирани да бидат достапни за секого, без оглед на нивното ниво на физичка обука. Дури и ако никогаш не сте спортувале или сте запреле каква било форма на физичка активност, можете да започнете да (повторно) да станете активна личност со нас.

Кои се придобивките од кардио тренингот:

Кардио тренингот е вистински за вас сепак:

Вие сакате да имате здраво срце;
Вие сакате значително да ги намалите шансите за акутен коронарен настан или мозочен удар;
Сакате да го намалите ЛДЛ холестеролот („лош“ холестерол) и триглицеридите во крвта и да го зголемите нивото на ХДЛ холестерол („добар“ холестерол);
Вие сакате да ја зголемите вашата толеранција кон напор;
Вие сакате да го намалите крвниот притисок;
Вие сакате да изгубите тежина здраво;
Сакате да имате енергија и да бидете во форма;
Одете во теретана, но сакате да ги менувате програмите за обука.

Силата и моќта можат да се подобрат со различни методи, не само со класичниот „влечен од beверови“. Обука за сила може да се направи со телесна тежина, но исто така и со различна опрема што го олеснува развојот на силата, без преоптоварување на кардиоваскуларниот систем или зголемување на ризикот да претрпите нешто.

Како ви помага обуката за сила?

Придонесува за регулирање на крвниот притисок;
Го намалува ризикот од дијабетес и го стабилизира нивото на шеќер во крвта;
Поддржува кардиореспираторен систем;
Ја зголемува издржливоста и силата на целото тело;
Придонесува за развој на мускулна маса;
Помага во подобрување на метаболизмот и помага во метаболизирање на вишокот маснотии;
Го намалува ризикот од остеопороза со поддршка на коскениот систем;
Им помага на спортистите во перформансите да ја подобрат својата сила, издржливост и сила;
Придонесува за ефикасно и правилно движење во секојдневниот живот;
Спречува болка во грбот;
Го тонизира телото.