Кој е најдобриот начин да изгубите маснотии

Една од најважните интервенции на програмата 360 ° Fit за Маркус Стаделман е наизменичен пост.

Пред сè, целта е да се промени метаболизмот во согорување на маснотии и голема загуба на маснотии, што значи дека Маркус губи тежина и со тоа станува полесен и може најдобро да ја изгради мускулната маса.

Како точно е структурирана програмата, кои се предностите и кои докази постојат за нејзиниот успех, ви објаснивме во следната статија.

Концепт

најдобриот
Интермитентен (прекинат) пост е вид на диета во која храната се конзумира во наизменични ритами. Тука, јасно дефинираните периоди на внесување храна се менуваат со јасно дефинирани фази на апстиненција од храна, односно постот. Поточно, треба да јадете само 1 оброк со нормална големина на 2 не последователни дена неделно. Во другите денови можете и треба да јадете 2-3 пати на ден и колку што му треба на организмот. (Прочитајте повеќе на тема: Дали исто така можете да јадете премалку и да не ослабнете?) Во деновите на пост, интервалот помеѓу претходниот оброк и последователниот оброк треба да биде најмалку 16 часа.

Предностите на методот

Како резултат, телото учи да се врати на своите резерви на маснотии. Фазата на глад од 16 часа е совршена за да се намали нивото на шеќер. Сега метаболизмот треба повторно да користи маснотии за да произведе енергија. За жал, ние главно заборавивме како да го направиме ова, бидејќи јадеме цел ден и го одржуваме нивото на гликоза високо. Преку краткотрајниот пост, на нашето тело му даваме силен стимул, а со тоа и акутен стрес, така што станува метаболички флексибилно и повторно се вклопува.

На среден рок, губите повеќе тежина (во форма на маснотии) отколку со конвенционална диета, каде што намалувањето на калориите е на дневен ред секој ден. Секако, и килограмите паѓаат, но метаболизмот не се менува - и се појавува славниот јо-јо ефект ....

Што точно треба да стори сега нашиот тренер Маркус Стаделман од Радио Зуризие!

Ние му даваме на Маркус упатство дека тој треба да пости по два не последователни дена неделно. На другите 5 дена му е дозволено да јаде 2-3 пати на ден, колку што му треба на неговото тело. Секоја недела Маркус може да избере на кои 2 дена ќе пости - за да може совршено да го интегрира во распоредот за работа и рекреација во соодветната недела.

Што се однесува на 2-те дена пост? Тука му е дозволено да јаде само еднаш, 16 часа по последниот оброк. И тогаш тој чека повторно 8 часа, во меѓувреме се врати во „нормалниот“ ден. Затоа, тој е 16 + 8 часовен концепт што го правиме со него. Она што потоа го јаде е пред сè споредно: треба да му се допаѓа и може да содржи до 600 kcal. Ова е оброк со нормална големина. Значи, важно е да бидете дисциплинирани во овие денови на пост, за да јадете навистина само еднаш. Но, тоа исто така значи дека нема кафуле со млеко помеѓу нив, бидејќи млекото е храна. Или поедноставно кажано: не јадете и не пиете ништо што има калории. Значи, вода, чај и кафуле се дозволени.

Во другите 5 дена, тој е дозволен да јаде или да зема храна до 3 пати на ден. Бројот на калории во денот е прилагоден на потребите на организмот. Важно: на овие денови не треба да постите, но телото треба да биде оптимално снабдено. Тоа обично води до фактот дека можете да јадете онолку колку што сте гладни. Theе ја разгледаме содржината во подоцнежен момент во времето. Како прво, важно е да се најде ритамот. Малку по малку ќе го преуредиме телото и ќе му дадеме средни цели за да може да биде наградено.

Колку време треба Маркус да практикува наизменичен пост? По интензивната фаза на програмата, одите по еден брз ден неделно - тоа станува дел од новиот начин на живот. Ова е добро за телото и позитивните ефекти продолжуваат да работат. Тренерите честопати сметаат дека оваа интервенција е многу пријатна, така што нивното продолжување станува предмет на разбира и повеќе не претставува надминување.

Научните студии

Овие предности се докажани во различни студии. Еве список на најважната литература: