Кој протеин; пудра ти одговара блог OTL

Сурутка, казеин или можеби дури и вегански протеин од ориз - веројатно сте се запрашале кој протеински прав е навистина соодветен за вас. Во оваа статија ќе ве запознаеме со различните протеински прашоци и ќе објасниме за кого е погодно.

Без разлика дали сте тотален почетник во фитнесот или атлетичар на цврста сила, скоро сите се чувствуваат на ист начин, а фактот дека палетата на протеински производи расте од ден на ден, не го олеснува тоа.

Обидете се со обука за НУ нутриционист

Со ова се согласувате дека може да бидете информирани за новости или кампањи за попусти во иднина. Секако можете да ја одземете вашата согласност во секое време. Политика за приватност

Многу благодарам!КАКО ДА СЕ АКТИВИРАТ ВАШИОТ ПРИСТАП НА ТЕСТ:

1. Потврди ја твојата Е-маил адреса

2. Кликнете на врската во е-поштата за активација

3. Влезете во онлајн кампусот

4-ти. Погледнете ги модулите!

Значи, некои го грабнуваат производот на кој се навикнати, а други го оставаат на мира. Во оваа статија ќе ви објасниме која опција и, пред сè, кој извор на протеини има смисла за вас и вашите цели за обука.

.Ивотински или растителни протеини?

Ако сте веган, ова прашање дури и не се поставува за вас. Вие претпочитате растителни протеини кои исто така немаат глутен и лактоза. Без разлика дали тоа е доволно како примарен извор на протеини?

Да, бидејќи растителните протеини ги содржат сите важни аминокиселини што ви се потребни на вашиот организам - иако во помала концентрација отколку кај животинските протеини. Тука зависи од разумната комбинација на протеини.

Ние ви даваме мал преглед на различните извори на растителни и животински протеини.

Протеини од зеленчук:

соја
Протеин од ориз
Протеин од грашок
Лупински протеин
Коноп протеин

Proteinsивотински протеини:

Кој е ефектот на протеините?

Протеините се основните градежни блокови на вашето тело кои преземаат витални процеси на градење и затоа се значително вклучени во растот на мускулите.

Недостаток може да доведе до мускулна слабост, опаѓање на косата или застој во растот.

Додека нормалните луѓе главно ги добиваат протеините од риба, месо, млечни производи, јајца и ореви, бодибилдерите често користат течни протеини - протеинскиот шејк.

Колку протеини му се потребни на вашето тело?

Факт е: ако јадете здрава и урамнотежена исхрана и редовно и умерено вежбате, не треба да земате дополнителни протеини.

Според германското друштво за исхрана, препорачаниот дневен внес на протеини е: 0,8 - 1 грам на килограм од вашата телесна тежина - Сепак, оваа препорака се обидува да го покрие мнозинството од населението на многу општ начин. Поиндивидуална и во повеќето случаи поразумна препорака за спортисти за фитнес и сила е 1,5 - 2,0 грама протеини за килограм телесна тежина. Затоа, спортистите имаат зголемена потреба за протеини. Во оваа област можете да останете во пониската или горната вредност во зависност од нивото на изведба, спортот и целите.

Сепак, протеините не можат трајно да се складираат во вашето тело и мора да ги консумирате секојдневно. Со цел да се оптимизира биолошката вредност или да се компензираат симптомите на недостаток, може да внесете дополнителни протеини.

Биолошката вредност опишува колку ефективно ваквите дополнителни протеини можат да се претворат во сопствени протеини на организмот и така ви се достапни како градежни материјали во вашиот организам. Покрај тоа, протеинските прашоци обично ги снабдуваат сите вредни аминокиселини на насочен начин - најмалите градежни блокови на протеини што ви се потребни за регенерација. Значи, ако имате проблем да ги задоволите вашите потреби за протеини преку нормална исхрана, може да имате протеински шејк кој е соодветен за вас, заради едноставност.

Ако сакате да дознаете повеќе за микроелементите и нутритивните потреби на вашето тело, погледнете ги првите модули на обуката за нутриционист сега бесплатно:

Кој протеински прав ви одговара?

1. Протеин од сурутка: класиката

Што е сурутка?

Англискиот термин сурутка означува протеин од сурутка и значи извлечен протеински производ што се создава за време на производството на сирење.

Веројатно најпопуларниот протеински производ меѓу спортистите, вашето тело го користи многу брзо, лесно се вари и брзо ги снабдува мускулите со важни градежни блокови.

Резултат: растот на мускулите е поддржан и забрзан.

Сепак, сурутката му обезбедува на телото протеини само околу еден час и затоа не го регулира мускулниот раст на долг рок (како казеин). Затоа, само го развива својот оптимален ефект веднаш по напорниот тренинг и обезбедува брзо снабдување со протеини.

Биолошката вредност на протеинот од сурутка е многу висока. Ги содржи сите есенцијални аминокиселини, вклучувајќи ги и аминокиселините со разгранет ланец (BCAA).

Посебното нешто за BCAA: Тие обезбедуваат важни предаватели на сигналот за мускулите, кои иницираат процеси на регенерација. Сепак, преостанатите типови на аминокиселини се исто така важни, така што процесите не само што се иницирани, туку и оптимално се изведуваат. Протеинот од сурутка обезбедува одличен сооднос на сите аминокиселини, па затоа е толку популарен меѓу фитнес-спортистите.

Какви видови протеини од сурутка има таму?

Пазарот за додатоци во исхраната е огромен, а исто така и изборот на прашоци од протеини од сурутка. Всушност, постојат разлики помеѓу производите - не само во однос на цената, туку и во однос на чистотата.

На Концентрат од сурутка е прилично ефтино. Има содржина на протеини до 80% и мала содржина на маснотии од 3-5%. Сепак, содржи повеќе лактоза од другите видови. што го намалува степенот на чистота.
Изолираат сурутка има многу висока содржина на протеини до 96%. Ова во комбинација со малку маснотии и содржина на лактоза го прави високо квалитетен производ за спортисти и лица со посебни желби или алергии.
Хидролизат на сурутка се добива со методот на хидролиза, во кој се распаѓаат синџирите на протеини. Резултатот е многу чист производ со содржина на протеини до 95%, што вашето тело може многу брзо да го апсорбира. Сепак, ова се забележува и кај повисоката цена.

За кого е сурутка?

Ако спортувате и не следите веганска диета, вашиот успех во обуката може да има корист од протеините од сурутка. Не мора да правите тренинг со тегови, вашиот кардио тренинг е поддржан и од сурутка, бидејќи шејкот од сурутка обезбедува енергија и, како дополнителен оброк, прави да се чувствувате сити со запирање на желбите. Значи, тоа дури може да ви помогне да изгубите тежина.

Сурутка е идеален додаток за секоја активна личност која сака да се обучи со дефинирани мускули и витко тело.

2. Казеин протеин: ноќниот протеин

Што е казеин?

Казеинот е направен од млеко и сирење и, како сурутка, е млечен протеин. Биолошката вредност, сепак, е нешто помала. Телото се апсорбира побавно, но го снабдува со важни градежни блокови за подолг временски период до 8 часа.

Значи, ако сте загрижени дали вашите мускули се намалуваат ноќе, можете да прибегнете кон казеин пред спиење. Ги снабдува вашите мускули со протеини, а со тоа и вредните аминокиселини кои ви помагаат да се регенерирате.

Патем: Млеко, кварк со малку маснотии, јогурт или сирење, исто така, содржат казеин и затоа би биле одлични закуски пред спиење.

За кого служи казеинот?

Казеинот содржи голема количина глутамин, глукогена аминокиселина која се претвора во гликоза и му обезбедува енергија на вашето тело.

На овој начин, ќе бидете снабдени со висококвалитетен протеин дури и во моменти кога не сте јаделе долго време, како што е навечер. Процесот на распаѓање на мускулите е одложен и сеуште можете да спиете мирно поради бавната сварливост.

Активни аматерски атлетичари и боди-билдери преполнети со мускули, како и кардио фанови кои се подготвени да изгубат тежина имаат корист од казеинот кој долго време останува сит со нискомасни и нискокалорични казеински шејкови.

3. Мултикомпонентен протеин: сеопфатен

Што е повеќекомпонентен протеин?

Овој тип на протеински прав е комбинација на различни извори на протеини. Мултикомпонентен протеин на тој начин постигнува висока биолошка вредност.

Најчесто се состои од сурутка, казеин и протеини од јајца.

За кого е погоден повеќекомпонентен протеин?

Ако барате долготрајно и сигурно снабдување со протеини, мулти-компонентен протеин е токму за вас. Вашите мускули се снабдуваат со есенцијални аминокиселини и исто така освојуваат поени со диета со малку маснотии и јаглени хидрати.

4-ти. Растителни протеини: решението од природата

Кои растителни протеини се таму?

Опсегот на растителни протеински прашоци исто така расте и тие повеќе не се инфериорни во однос на нивните животински конкуренти во однос на нивниот состав. Тие се исто така погодни за градење мускули затоа што имаат есенцијални аминокиселини и голема содржина на протеини.

Покрај тоа, тие обично немаат шеќер и вештачки ароми или адитиви. Растителните протеини се здрава алтернатива што исто така може да ви помогне да постигнете атлетски успех.

Соја протеин

Со малку маснотии и јаглехидрати
Брза апсорпција и обработка
Висока биолошка вредност
Зголемена содржина на влакна
Комплетни аминокиселини
Многу висока содржина на протеини

Протеин од ориз

Со малку маснотии и јаглехидрати
Средно-брзо снимање и обработка
Висока биолошка вредност
Комплетни аминокиселини
Снабдувач на микроелементи
Богата со протеини

Лупински протеин

Основен протеин
Антивоспалително и антиоксидантно
Зголемена содржина на влакна
Средна содржина на протеини

Коноп протеин

Висока биолошка вредност
Комплетни аминокиселини
Омега-3 и омега-6 масни киселини
Лесна сварливост
Зголемена содржина на влакна
Снабдувач на микроелементи
Средна содржина на протеини
Нема содржина на ТХЦ

Протеин од грашок

Промовирајте горење на маснотии
Антивоспалително и антиоксидативно
Комплетни аминокиселини
Високи нивоа на BCAA
Богата со протеини

За кого се погодни растителни протеини?

Не само веганите или луѓето со нетолеранција на глутен или лактоза имаат корист од состојките на растителниот протеински прав. Ако цените здрави суровини и диета без многу додатоци и важничене, растителни протеини се исто така за вас.

Иако тие немаат 90 проценти содржина на протеини како сурутка, некои содржат други хранливи материи, за многумина се вари многу лесно и пред сè: Тие се направени од не-животинско производство. Ако овие вредности се важни за вас, тогаш ова е точно вистинскиот протеински прав за вас.

Заклучок: сè е мешано

Различни извори на протеини исто така се апсорбираат и се користат поинаку од вашето тело. ТОЈ протеин не постои.

Значи, во зависност од целта за обука, проверете дали имате разновидно снабдување со протеини и потпрете се на комбинација на животински и растителни протеини. Како веган, сепак, нема да пропуштите. Наш инсајдерски совет: мешавината на грашок и протеин од ориз исто така постигнува врвна биолошка вредност.

Во фаза на градење мускули или кога имате малку време да готвите или да купувате, можете да користите протеински прав. Тука има големи разлики во однос на видот и квалитетот на протеинскиот прав, како и изборот на адитиви - на крајот, сами треба да одлучите што најмногу цените и да пронајдете соодветен протеински прав за вас.

Но, немојте да си го олеснувате тоа премногу лесно и не заборавајте да ја прилагодите вашата исхрана на зголемената потреба за протеини помеѓу сите производи - затоа што само ова ќе ве одржи и здрави за цел живот.

Без разлика дали се јајца, пулсирања, семиња, бадеми, ореви, зеленчук или месо - има протеини во скоро секоја храна. Со разумна комбинација, исто така можете да ги покриете вашите дневни потреби со вообичаена храна. Правилно користени, протеинските прашоци можат да ви го олеснат секојдневието.

Со кој протеински прав сте имале најдобри искуства досега? Или строго го одбивате протеинскиот прав? Ние ги цениме вашите повратни информации.