Кој треба да брои калории; Соодветно тело
- Бидејќи нивните инстинкти се лоши, а апетитите се ниски, слабите момци кои бараат добивка треба да поминат малку време сметајќи на калориите.
- Конкурентите ризикуваат да прејадат. Броењето калории и макроата ги држат во круг кога нивните контроверзни умови ќе излезат од контрола.
- Просечните дебели луѓе подобро се фокусираат на други области, на пр. Б. Квалитет на храна, сметајќи како секој мал залак.
- За повеќето луѓе, броењето калории е корисна, но привремена стратегија. Ако ве прави невротични, тоа го правите предолго или едноставно не е за вас.
Потребен е посебен вид на човек за да направи навистина сè што троши во око да се задржи. Тој го мери, анализира и потоа утврдува дали да го прилагоди или не. Тој игра сметководител со своето тело. Некои сметководители на калории се многу успешни. Градите повеќе мускули, губите повеќе маснотии и станувате свесни за дефицитите. Некои од нив дури развиваат вештини за маестрално манипулирање со калориите од различни извори и постигнување на одреден изглед за одреден настан. Аналните ретенционални тенденции се исплаќаат за нив.
Но, други играат сметководители и не добиваат ништо за возврат за нивните напори. Тие ја приклучуваат својата тежина во формула или онлајн калкулатор и го следат секој залак, а потоа или прават привремен напредок или воопшто не напредуваат. Зошто работи за некои луѓе, но не и за други? Додека работев со клиенти, сфатив кој ќе има корист од броењето и кој ќе добие подобри резултати ако се фокусираат на друга работа.
Кој треба да брои калории?
1. Тенки момци сакаат профит
Оние кои се борат да ја задржат телесната тежина ќе имаат корист од откривањето колку калории им се потребни за да се изградат мускули. Две причини за ова:
- Се разбира, слабите мажи често немаат постојан силен апетит. Вие сте тип што може да заборави да јаде или недоволно да јаде кога конечно ќе седнат да јадат. Ако вашата главна цел е да пораснете големи, но апетитот не го поддржува тоа, да откриете дека бројките се важни.
- Се разбира, слабите мажи често не знаат дека не јадат доволно. За нив тие јадат „еден тон“. Бројките обично раскажуваат друга приказна. Овие момци не можат да се потпрат на своите инстинкти. Свеста е клучот тука. Откако ќе ги следат своите калории неколку недели и ќе видат колку треба да јадат за да растат (што често е шок за слабите момци), тие можат да ги одложат своите дневници за јадење и само големини на сервирање на топчево јаболко. Сепак, оваа способност прво мора да се постигне со следење на снимањето обучени волја. За овие момци, тоа е вештина да се работи исто како што работат на нивната техника сквотот.
Исто така, треба да бидете свесни дека кога градите мускули, ќе ви треба повеќе гориво за да ги држите. Поголемите тела бараат повеќе енергија, особено кога вежбате напорно за хипертрофија. Кога вагите ќе се истрошат, тие треба или повторно да пресметаат, да следат повеќе и да јадат повеќе, или само да додадат повеќе храна во нивните чинии, да ги проценат резултатите и да се прилагодат оттаму. Не мора да биде прецизно, но во овој момент не може да биде интуитивно. Запомнете, ова се луѓе кои сакаат да растат, но немаат апетит. Пресметајте, измерете, јадете. Ако резултатите не дојдат, пресметајте повторно, измерете повеќе, јадете повеќе. Обучете ја способноста.
2. Бодибилдери и други конкуренти
Пресметана подготовка може да значи разлика помеѓу плитка разлика и феноменална. Броењето калории и макроа може да спречи конкурентите да паднат подолу и да достигнат врв прерано. Натпреварувачите во бикини и фигури се познати по режимот на паника: искушението да се јаде сè помалку како што се зголемува конкуренцијата. Не само што стапнувате на сцената истоштени, туку доживувате и зголемување на телесната тежина по натпреварот.
Да се знае разликата помеѓу разумен и несовесен внес на калории е критично. Дури и натпреварувачите кои имаат обучувач што им кажува што да јадат, ќе мораат двојно да го проверат советот што ќе им го дадат за да се осигурат дека не го следат несовесниот нискокалоричен план. Друга придобивка од броењето калории е прецизноста со која конкурентите можат да манипулираат со своите калории и макроа. Ако ги пратите овие бројки додека се подготвувате, ќе знаете како вашето тело реагира на ваквите мерки. Тоа значи дека ќе знаете подобро што да направите во текот на изминатите неколку недели за да имате најдобри резултати на сцената. Натпреварувачите со повеќе маснотии што треба да изгубат на почетокот на нивната подготовка можат конзервативно да го прилагодат внесот на калории без да ги намалат придобивките што ги остварија за време на вонсезоната.
Ако натпреварувачот знае дека ќе се натпреварува во следната година, калориите може да се следат за време на вонсезоната. Ова може да му даде предност во градење на мускули значајно без прелевање. Пресметаниот „волумен“ во вонсезоната може да значи помалку време на неблагодарна работа на почетокот на натпреварот.
Со броење на калориите, можете да бидете сигурни дека добивате доволно и доволно во вистинските моменти. Ако обично имате тенденција да го јадете вашиот тренинг и подоцна да го надминете компензацијата за тоа кога тоа не ве прави толку добро, водењето евиденција за работите ви помага да се повикате на одговорност.
На крајот на краиштата, натпреварувачката диета и стресот да знаете дека сте на сцена и да ве судат може да создадат неред во вашата глава. Дури и напреден бодибилдер може да донесе лоши одлуки во ова време. Решение: отстранете го процесот на донесување одлуки и одете според бројките.
3. Секој со специфична естетска цел
Поголеми четворки, пошироки ленти, заоблени делти: кога ги поставувате овие цели и не напредувате, но ги правите овие делови од телото тешко чекан, депресивните резултати можат да бидат предизвикани од:
- Недостаток на вкупни калории.
- недостаток на нели Калории и макроа.
- . Недостаток на соодветни калории поврзани со обука .
Полесно е да се изгради област кога тренираш што тренираш. Дури и оние кои не се природно слаби, честопати се борат да постигнат одредени естетски цели поради инфериорноста што ги задржува назад. Ако можете да се поврзете со тоа, прво утврдете колку калории веќе трошите, а потоа утврдете колку навистина ви требаат. И, кога јадете доволно за да изградите мускули, тогаш е време да се вратите на таблата за цртање со тренинзи, диети за вежбање и макроа. Забелешка: Хронична диета со ниски хидрати и брзо вежбање нема да ви помогне да добиете делови од телото.
Броењето на калориите и нивните макронутриенти има свое место, и ова е една област каде е најкорисна. Лифтери кои бараат хипертрофија едноставно имаат потреба од повеќе протеини и јаглехидрати од просечната седечка личност. Значи, ако добивате калории само од храна одобрена од Палео и се прашувате зошто ви запрел напредокот, тоа би можело да биде затоа што сте премногу опседнати со губење на маснотии и премногу долго поминувате на диета која беше најдобра за просечна прекумерна тежина Американецот е најдобар. Запомнете, вие не сте просечни и ниту целите.
Конечно, за секој што бара маса, може да биде потребно привремено броење калории, не само за да се избегне неухранетост, туку и за да се избегне прејадување. Постои ограничување на внесот на калории дури и ако големината е вашата цел. . Претерајте го и ризикувате непотребно зголемување на маснотиите, па дури и анаболен отпор. Можеби ќе ви требаат неколку стотици калории за одржување за да извлечете максимум од мускулите, но неколку илјади ? Непотребно е да се каже, а прекумерната добивка на маснотии ќе се врати и ќе ве прогонува. Бројте ги калориите и пронајдете го вашето слатко место.
Кој не треба да брои калории?
1. Просечни дебели луѓе
Треба да поминете сметајќи на калориите ако сте просечна eо или janeејн со вашата примарна цел за губење на тежината или едноставно „станете во форма“. Ако навистина не сакате да изгубите тежина на долг рок, тогаш вашиот фокус треба да биде насочен кон зголемување на метаболизмот (нешто што му овозможува на вашето тело да користи се повеќе и повеќе енергија) наместо да го намалува внесот на калории (нешто дека постојано ви треба помалку ISS). Проблемот со броење на калориите и намалување на внесувањето е што тоа често резултира со побавен метаболизам.
Д-р Adeејд Тета совршено го објаснува овој феномен. . Се нарекува адаптивна „термогенеза“. Вашето тело може да се прилагоди на ниски калории и со тоа да користи помалку. Спротивно на тоа, вашето тело ќе користи повеќе калории кога има енергија за тоа. Со ризик да звучи попустливо, потрошувачката на енергија се зголемува како што имате повеќе енергија.
Вашето тело веќе го знаеше тоа. Кога слабо одите во теретана, ќе видите тренингот како нешто што можете само да го поминете. Ако одите во теретана пред тренинг, тоа значи дека го убивте и потоа барате повеќе опции. Броењето калории ги тривијализира метаболните феномени што ве прават човечка печка. Додуша, морам Калориите не сметаат толку помалку отколку што треба да јадете, но зошто микроменаџирајте нешто што дури не придонесува за резултатите што ги следите? Ја пропуштате точката да станете витки и да останете витки со закачување на броевите.
Водењето евиденција на калориите не е толку добро како едноставно добивањето калории од извори што ја зголемуваат вашата ситост и нивоа на енергија, а со тоа ја зголемувате вашата способност да имате подобри перформанси и да вежбате понапорно. Оние кои се грижат за бројките додека го занемаруваат квалитетот на храната, честопати не им даваат приоритет на инстинктивните знаци на глад на нивното тело. Обично затоа што не можат. Овие се истите показатели дека пребришувањето ќе доведе до зголемување на маснотиите. Тука станува збор за квалитетот на храната. Оние кои јадат храна што се преклопува на дневна основа, не можат да кажат дали се навистина гладни или едноставно бараат повеќе иста храна што се преклопува. Подобрувањето на нивната исхрана ќе ја намали желбата да се користат повеќе ѓубре. Квалитетната храна ве повикува на автоматско регулирање.
Кога бројачите на калории се фокусираат на помалку јадење без да се земе предвид квалитетот на храната, влијанието врз нивниот апетит може да го отежни губењето маснотии. Наместо да се обидувате да ја ограничите големината на порцијата за нездрава храна, преминете на квалитетна храна. Производите за ѓубре што контролираат порции имаат приближно иста стапка на успех како методот „Само ќе дадам совет“ за контрола на раѓањето кај адолесцентите.
2. Оние кои имаат потреба од промена на исхраната
Обидот да се избројат калориите е погрешен начин да се помине доколку го запрете внесот на калории по начинот на кој јадете и живеете во секој случај. Не можам да ви кажам колку пати сум бил ангажиран од некој чие непосредно броење калории ги направило повеќе обесхрабрени и разочарани. Тие педантно најавувале што јаделе на почетокот на секој ден или недела во апликација за калории или макро броење, а како што се влошувала нивната исхрана, следеле сè помалку. Ова е точно вид на личност која треба да отстапи од бројките.
Тие имаа големи намери. Wouldе започнете секој ден со секоја однапред одредена калорија и макро, а потоа ќе направите избор на храна што одговара на правилната нумеричка распределба. И тоа би функционирало. На почеток. Но, на крајот на денот, тие ќе го пронајдоа она што го чувствуваа како бесконечна калорија - оброци што дури и не ги пресметуваа. Нивниот апетит, сепак, беше во контролата врз нивната потрошувачка, наместо во нивната желба да ја достигнат квотата. Има смисла. Никој не сака да измери зошто се чувствуваат непредвидливи и засрамени. Добивањето на броевите е само потсетник за нивниот неуспех.
Дали мислите дека со повеќе броеви ќе се реши нивниот проблем, или мислите дека би било подобро да откриете што ги тера да излезат од контрола? За да се дојде до дното на ова прашање, прашањето е зошто нивното прифаќање оди од непредвидливо на стабилно. И, поголемиот дел од времето не станува збор за исхраната, туку за исхраната. Затоа, секоја ТВ диета што дозволува порции на нездрава храна ќе пропадне на долг рок. Храната што ги прави луѓето да се чувствуваат сити, енергични и стабилни, спречува прекумерна релаксација подоцна. Храната исполнета со хиперпалатибилна трифекта (шеќер/сол/маснотии) ќе ги натера луѓето да јадат повеќе од неа без да ја искористат основната храна. Дебелото, но неухрането население во Америка е доказ за тоа.
Ако јадете за да исполните квота без да обрнувате внимание на квалитетот, бидете подготвени да ви го киднапираат апетитот. Вашата дневна компензација е необновлив ресурс. На крајот ќе го издадете, а кога ќе исчезне, ќе се користи целата кутија со малку маснотии, порции за сладолед.
3. Оние кои пребројаа
Броењето на калории континуирано без всушност да постигнете нешто е повеќе опсесивно-компулсивно нарушување отколку диета. Во одреден момент, оние што го прават тоа, треба да веруваат во нивната способност да соберат соодветна големина на порција и да јадат додека не бидат задоволни. Не можејќи да се префрлите во невротицизам без силен страв.
Дали ќе земете мерна чаша и вага со вас насекаде каде и да одите цел живот? Дали сакате да јадете дома или само кога имате претходно измерена храна со вас? Ова се работи што ги прават натпреварувачите за да победат на натпревари. Ако вашето тело дури и не го рефлектира ова опсесивно однесување, тогаш она што го правите не работи. Со други зборови, ако го анализирате секој залак што ќе ви влезе во устата, вашето тело треба да изгледа спектакуларно додека ги минувате сите проблеми низ кои поминувате. Ако изгледа просечно, вашиот принос од инвестицијата е пренизок.
Луѓето кои треба да бројат калории исто така удобно застануваат. Ако се плашите да престанете да броите, тоа е знак потреба Престануваш да броиш. Секој што е изложен на ризик од такво компулсивно однесување можеби ќе сака да го преиспита пристапот на броење калории, дури и ако планира да стапне на сцената. Всушност, можеби ќе сакате да преиспитате чекор на сцената. Ако сте склони кон невротика, броењето калории не е за вас ... и веројатно не држите диети додека не го смените размислувањето.
Па, каде е точката каде нутриционистичката стратегија се комбинира со невротичното однесување и опсесијата со калории? Кога тоа ќе го наруши вашиот нормален живот и работите што ги правите и немаат никаква врска со храната. Храна математика не треба да одзема повеќе време и енергија од храната, освен ако не сте конкурентен бодибилдер со краен рок.
Броењето калории без да бидете никаде не прави неколку работи. Прво, може да излезе малку од осека што веројатно нема да го видите затоа што фокусот ви е на калориите. Можеби ќе треба да одите на лекар и да направите неколку крвни тестови за да бидете сигурни дека вашите хормони работат правилно. Второ, треба да научите да јадете и да добиете перспектива за вашиот живот. Одумирај Ако поминете многу време играјќи си со нешто што не ви користи од ништо, тогаш, во интерес на здравиот разум, време да јадете за задоволство и храна, наместо да пополнувате распределба.
Вратете се на основите со вашите навики во исхраната. Континуираното броење е црвено знаме за кое сте заборавиле како се чувствува гладот и ситоста. Проверете кај оние пред да започнете со каква било диета. Јадете храна од извори што не ве натера да копнеете по повеќе храна и не мора да се грижите дали ќе излезете од контрола. Изберете храна што прави да се чувствувате добро цел ден, не само она што прави да се чувствувате добро десет минути.
Броење: треба да се инвестира?
Да Кога имате специфични цели за тело или перформанси кои вклучуваат градење мускулатура, вашата слика на телото е здрава, а вашите навики во исхраната се прилично конзистентни, тогаш ќе станете свесни колку трошите за краток временски период поддржувајќи ги вашите цели сметајќи ги калориите, не мора да значи и нив за да се намали. И оние кои сметаат да градат наместо да губат се најуспешни. Ако вашите цели се поопшти, т.е. изгубите 20 килограми, станете во форма и сл., Тогаш најдобро е да се фокусирате на квалитетот на вашата храна.
Конечно, запомнете дека сите калориски вредности се проценки. Никогаш нема да го добиете вашиот дневен број совршен. Етикетите за храна се легални и на двата начина, а пресметките на калориите само ќе ви дадат проценка. Значи, ако се прашувате колку калории висат на страната на вашиот мешалка, време е да се опуштите. Имајте на ум дека дури и со исто ниво на активност, вашето тело не троши иста количина калории секој ден. Затоа, немојте да бидете премногу опседнати со дневникот за оброци. Броењето калории е само алатка. Подигнете го кога ви треба.