Која е најефективната кардио машина во салата; Институт за мониторинг
Како да не ви требаше доволно ментална сила за да стигнете до теретана, вие стоите пред зграда полна со опрема во која треба да се движите. Вашиот план за вежбање го стеснувате на кардио, што ви помага, но потоа се наоѓате загледани во неколку машини кои сите ја завршуваат работата.
Треба да скокате на неблагодарна работа? Можеби елиптичниот или стационарниот велосипед е подобра опција. Слушнавте дека StairMaster е вистински согорувач на калории. Кој тренинг е најдобар за вас?
Излегува дека сите се - но од различни причини.
„Првиот чекор во одредувањето на најдобрата кардио машина е разбирање на вашите цели“, рече Рејчел Саутхард, директор за операции за личен тренинг во „Anytime Fitness“. „Дали тренирате за перформанси, дали сакате да трчате маратон или да учествувате во фитнес натпревар? Вежба за здравје; дали треба да го намалите крвниот притисок или да го ставите вашиот дијабетес под контрола? Дали вашите цели се повеќе естетски; Дали сакате ова лето да се чувствувате безбедно во вашиот дводелен костум во базенот? Како ќе одговорите на овие прашања, би ја одредила најдобрата кардио машина за вас “.
Откако ќе ги намалите вашите специфични цели, одредени машини ќе се искачат на врвот како најефикасни за постигнување на вашите цели.
Неблагодарна работа
Најдобра опција ако:
- тренираш за трка.
- се обидувате да изгубите тежина.
„Ако тренирате за трчање како на 3 милји или маратон, поголемиот дел од времето треба да биде на неблагодарна работа“, вели Саутхард. „Тркач треба да трча за да ги подобри своите перформанси, ова е познато како Принцип на специфичност на обуката. За да ја зголемите вашата издржливост, полека зголемувајте го растојанието секоја недела, не повеќе од 10 проценти неделно, за да избегнете повреди од прекумерна употреба. За да ја зголемите брзината, треба да вклучите интервали во вашиот план за обука. На пример, треба да се загревате со џогирање 5 минути. Потоа започнете ги вашите интервали; спринт најбрзо што можете 20 секунди, одете 60 секунди. Повторете 8 круга. Оладете се со прошетка 5 минути. Овој тип на интервална обука е исто така познат како HIIT, Интервал на обука со висок интензитет, и тоа е најефикасен начин за согорување на маснотии “.
Ако се обидувате да изгубите тежина, неблагодарна работа е исто така паметна опција: „Пешачењето и трчањето се вежби со висок удар кои согоруваат повеќе калории отколку нестресните вежби како стационарниот велосипед“, додава Саутхард.
Елипсовидна
Најдобро би било ако:
Сакате тренингот на целото тело со низок стрес
се борите со рамнотежа
„Кога е направено правилно, има минимално влијание врз зглобовите на колкот, коленото и глуждот во споредба со другите високо ефективни вежби како што е трчањето“, вели Саутхард. „За разлика од повеќето други кардио машини, можете да направите тренинг со целото тело со елипсовиден тренер користејќи ги рачките. Најефективниот начин за целосно искористување на овој уред е да ги стиснете и повлечете рачките додека го распоредувате торзото и го поттикнувате движењето со бутовите. Елиптичната е одличен избор за клиенти кои се борат со рамнотежа бидејќи е малку побезбедна од неблагодарна работа бидејќи вашите нозе никогаш не ги напуштаат педалите.
Господар на скали
Најдобро би било ако:
Вие сакате да изградите сила на долниот дел од телото.
се обидувате да изгубите тежина.
„StairMaster е одлична алтернатива за трчање по неблагодарна работа кога сакате да изгубите тежина“, вели Саутхард. „Ако споредите вежби со низок интензитет на неблагодарна работа, како што е одење, со ист интензитет на одење по StairMaster, согорувате многу повеќе калории на StairMaster. Одење по неблагодарна работа е многу поефикасно од качување по скали, што значи дека телото не мора да согорува толку калории за да ја заврши работата.
Една забелешка: ако обично трчате на неблагодарна работа обидувајќи се да изгубите тежина, ова е сепак најдобрата опција. „Ако споредувате вежби за неблагодарна работа со висок интензитет, како што е трчање, со поголем интензитет на StairMaster, неблагодарна работа победи“, вели Саутхард. „StairMaster е тренинг за кардио и сила за нозете, додека трчањето по неблагодарна работа главно се користи за кардиоваскуларни тренинзи. Затоа, вашето тело согорува повеќе калории кога работи на неблагодарна работа отколку кога работи со поголем интензитет на StairMaster ".
Но, ако сакате да го тонирате долниот дел од телото, вреди да го вметнете StairMaster во вашата рутина. „Запомнете, StairMaster е тренинг на отпор во долните екстремитети, па затоа е одличен избор ако барате да изградите сила и издржливост во нозете додека правите кардио“, вели Саутхард.
Стационарен велосипед
Најдобро би било ако:
- Имате повреди на грбот или повреди на долниот дел од телото
- Вашиот горниот дел од телото е болен
„Повторно, ако тренирате за настан каде возите велосипед, вашиот режим на вежбање треба да вклучува голема доза на велосипед“, вели Саутхард. „Како и на неблагодарна работа, треба да го менувате вашиот тренинг со возења на далечина и интервали на спринт за да ги зголемите вкупните перформанси. "
Што ако не тренирате за велосипедска трка? „Велосипедот не е наменет само за конкурентни спортисти“, вели Саутхард. „Велосипедот е одлична опрема за луѓето кои имаат проблеми со 'рбетот или долните екстремитети. Велосипедот е исто така добар избор по интензивен ден на јачина на горниот дел од телото кога рацете се уморни. Ако сакате да изгубите маснотии или тежина, скратете ги интервалите и за inубете се во HIIT за да добиете најмногу тревога за вашата пари.
Веслачка машина
Најдобро би било ако:
лут си на вчерашниот тренинг
Сакате да ја зголемите вашата издржливост со мал стрес на зглобовите
Честопати се занемарува на аголот од салата, вели Кејли Крафорд, директор за образование на Роу Хаус, машината за веслање - или ергометар (ерг, скратено) - е всушност една од најефикасните и неискористените кардио машини.
Тоа е исто така одлична опција за луѓе кои бараат вежба со слабо влијание, или оние кои болат или се опоравуваат од тешка вежба претходниот ден. „Може да користите ерг секој ден без да се мешате во вашиот физички напредок“, вели Крафорд. „Веслањето е движење со мал удар што го намалува ризикот од повреда. Уредот можете да го користите за аеробни вежби, анаеробни вежби или закрепнување на мускулите, во зависност од тоа што му треба на вашето тело тој ден.
Ако ве притискаат на време, може да биде и добар ден да се качите на веслачки чамец. „Можете да добиете солиден тренинг на Ерг за само 20 минути“, вели Крафорд. „Ако вметнете мешавина од часовнички интервали и моќни удари (почнувајќи со серија од 10 моќни хитови), ќе ве пушат за 20 минути“.
Една важна забелешка: треба да знаете како правилно да веслате за да добиете максимална корист од машината, вели Крафорд. Затоа, задолжително прашајте тренер во теретана за брз буквар пред да продолжите понатаму - или одете на часовник по веслање за да ги научите основите пред да го вклучите во тренингот.
Заклучок: измешајте го
Моралот на приказната? Ниту една машина не е подобра од останатите. Секоја нуди специфични придобивки што ќе ви послужат подобро во различни точки на вашето фитнес-патување, бидејќи вашите цели се развиваат и се менуваат. Наместо да се потпрете на истиот уред за снимање кардио, искористете го секој уред и соодветно вметнете го во вашата рутина.
„Едно треба да имате предвид: нашето тело брзо се прилагодува. Она што најдобро одговара на почетокот, брзо ќе ве разочара ако не го промените модалитетот или интензитетот на вежбата “, вели Саутхард. „Значи, не се за loveубувајте во машина. Направете си удобно ако се чувствувате непријатно и измешајте го! “