Која е разликата помеѓу Табата и HIIT 【ᐅᐅ】 СЛАБЕТЕ СЕ ОСЛОБОДЕIGHЕ ОСЛОБОЛУВАЕ со градење на мускули;

Повторно и повторно можете да видите на мрежата дека обуката на Табата и HIIT се изедначува. Во минатото, исто така, претпоставував дека нема многу разлика. Но, постои разлика.

помеѓу

Прво, ајде накратко да ја разјасниме терминологијата.

ОБУКА ЗА ТАБАТА

ефикасно да согорувате маснотии за 4 минути

Обуката за Табата стана позната пред извесно време преку студија на јапонскиот научник Изуми Табата.

Изуми Табата, врз основа на студиите со индивидуални дипломирани студенти на методологијата Табата, откри дека интензивно, четириминутно тренирање пет последователни дена во неделата во период од шест недели доведува до масовно зголемување на максималното искористување на кислородот (VO2max). Ова исто така резултираше во адаптација на аеробниот метаболизам.

Откри дека можете да правите кратки интервали како тренинг, но интензитетот мора да биде многу поголем. Во денешно време овој интензитет се мери со употреба на т.н. HR (срцев ритам).

Типичен интервал на Табата е 20 секунди, а паузата помеѓу интервалите е 10 секунди.

ФОРМУЛА НА ТАБАТА

Вежбање од 20 секунди break пауза од 10 секунди

☞ 8 повторувања

Во циклусот Табата, обично има 8 интервали. Методот Табата може да се користи за обука на сила или обука за издржливост. Можете да комбинирате различни вежби. Јас често користам скокање дигалки, скокање јаже, склекови и неколку други вежби, на пример со тегови.

Обајцата класичните вежби на Табата всушност се користат само четири минути. Ова е исто така генијалната работа во врска со овој метод, дека можете да тренирате навистина ефикасно за многу кратко време на ден. Метаболизмот се стимулира и се добива таканаречениот „ефект на изгорување“ преку интензитетот. Оваа мешавина ве остава телесната тежина побрзо.

Вежба на табата 8 минути

Тренирам со нив многу често Музика на табата, со повеќето преземања музиката е подредена на таков начин што можете да направите 8 работи со 8 интервали од 20 секунди тренинг и 10 секунди пауза.

Додуша, ова трае долго, иако основната идеја за 4-минутен тренинг е секако во втор план. Значи, ако сакате „правилно“ да го изведете методот Табата, треба да се држите до 4-те минути и навистина да им дадете целосна моќ на соодветните вежби од 20 секунди со цел да го постигнете високиот ритам на срцето од 90-95%. Ова е единствениот начин да се осигури дека обуката е ефективна.

Но, бидејќи не можете и не треба да давате целосна моќ секој ден, можете да се вратите на 8 повторувања од 8 интервали споменати на почетокот со тренинг од 20 секунди и пауза од 10 секунди. Само обрнете внимание на она што ве советува вашето тело на тој ден, тогаш ќе се забавувате многу со тоа.

Пред неколку години беше „трендовски“ да тренирате со кардио машини околу 1 час. Трениравте во ареобната област во понизок и горен пулсен опсег. За ова имаше и има монитори за отчукување на срцето, некои со прерамка на градите.

Дури и ако тренинзите на Табата или ХИИТ согоруваат маснотии поефикасно и многу добро го стимулираат метаболизмот, од моја гледна точка, треба да направите и кардио единици од околу 40 минути од време на време. Во секој случај, добро е за мене да ја интегрирам нешто подолгата област за обука во моите тренинзи.

Јас дури и не се сеќавам како добив идеја еден ден да купам друг тајмер покрај постојниот тајмер за интервали. Јас го поставив мојот тајмер во портокалова боја на методот Табата за 20 секунди тренинг и 10 секунди пауза.

  • Вградена функција на стоперка и часовник. Вклучен е безбеден и отстранлив клип за ремен.
  • Можни се еден или два различни временски интервали од 2 секунди до 99 минути. Вклучувајќи ја и функцијата на стоперката.
  • Автоматскиот режим овозможува повторувања во интервали. Поставување на 1 - 99 круга можно. Посебен аларм/вибрации известува кога ќе се завршат претходно поставените кругови.
  • Алармот е возможен преку звучен сигнал, вибрации или и двете. Времетраење на алармот од 1, 2, 5 или 9 секунди.
  • Големина на мал пејџер. Водоотпорен и отпорен на удари. За употреба во следниве области: ММА, бокс, боречки вештини, кардио, вежби за вежбање, ketвона на вода, тело за живот, кревање тежина, трчање, HIIT, учење за трчање и многу повеќе.

Кога започнав да ги интегрирам тренингот за сила и издржливост во методот на интервал, дојдов до идеја да купам втор тајмер за интервали (виолетова) и да го поставам за тренинг од 50 секунди и пауза од 10 секунди. Се разбира, тука можете да поставите и други интервали, но јас ги сакам 50/10 секунди.

И така, ние би биле на т.н. Тренинг на HIIT.

Што е обука HIIT и како функционира

Со обука за HIIT, исто така наречена обука со висок интензитет, тренирате со подолги интервали отколку со методот Табата. Од друга страна, товарот е малку помал во подолгите интервали. Додека се стремите кон целна срцева фрекфенција во насока на 100 проценти со обука на Табата, со обука за HIIT сте на околу 80-95 проценти од максималната срцева фрекфенција.

За ова се користат подолги интервали на вежби од 1-2 минути. Паузите помеѓу интервалите се исто така зголемени. На пример, можете да тренирате 1 минута и да направите паузи од 20 секунди. Мислам дека секој треба да ги програмира своите индивидуални паузи за обука тука.

Исто така, со обука за HIIT има многу добро согорување на маснотии, зголемување на чувствителноста на инсулин и подобрување на метаболизмот.

Јас често тренирам помеѓу 40 минути до еден час за време на обуката за ХИИТ, во зависност од мојата желба и физичката состојба.

Така, можете да запомните дека методот Табата користи временски интервали од 20 секунди тренинг и 10 секунди одмор и дека се избрани поголеми фази на стрес и олеснување за обука за ХИИТ. Обично ова се тренинзи од 30 секунди до 2 минути и паузи кои варираат од 20 до 30 секунди.

Разлика помеѓу

ТАБАТА МЕТОД и обука HIIT

Која е пораката на овој напис?

Внесете разновидност во вашиот интервал на обука. Користете го методот за обука Tabata или HIIT во зависност од расположението и физичката состојба. Купете два тајмера на интервали и започнете. Willе забележите колку се инспиративни и мотивирани двата методи за обука.

Ако сакате да започнете токму сега, ќе го сторите тоа 10-недела програма од улијан Зитлоу и конечно имате шанса да ги трансформирате вашето тело и вашата личност одново.

Секако дека сега ќе помислите дека тој е добар во зборувањето. Сепак, морам да ве разочарам, не зборувам или пишувам, туку и ДЕЛУВАМ. Поради ова, можете моите искуства до 10-недела програма од улијан Зитлоу прочитајте во индивидуалните неделни статии.

Поради оваа причина, започнете сега и навистина согорувајте маснотии, градете ги мускулите и повторно трансформирајте го вашето тело. Willе забележите дека свеста за вашето тело и вашата личност, како и вашата самодоверба добиваат нов „притисок“.

Во оваа смисла, нема повеќе изговори ...