Која храна да јадете во ладни денови
Пониските и пониските температури на кои сме изложени, предизвикуваат да трошиме повеќе енергија, што значи дека мора да му обезбедиме доволно храна на организмот за да ги има потребните ресурси. Се разбира, квалитетот на потрошената храна е многу важен.
Во студените зимски денови, потребна ви е топла храна за да ви помогне да се ослободите од студеното чувство што се чини дека „влезе во вашите коски“, храна за подобрување на расположението за да го надоместите недостатокот на сонце, како на пр. и мрсна храна за да ви помогне да се чувствувате помалку ладно.
Топла храна
Јадењето топла храна го зголемува чувството на топлина, што ни треба во зима. Крем супи, чорби, но и тестенини се јадења што се јадат топло и кои не само што ве исполнуваат, туку и ве загреваат. Ако додадете неколку зачинети зачини во јадењата консумирани во зима, чувството на топлина ќе се засили. Значи, ако немате проблеми со забрана зачинета храна (гастритис, гастроезофагеален рефлукс или други дигестивни нарушувања), зачинете ги јадењата со чили, бибер и лута пиперка.
Храна за подобрување на расположението
Недостаток на сонце, специфичен за зимските денови, може да предизвика блага форма на депресија, особено за луѓето склони кон оваа состојба. Нутриционистите откриле дека расположението на поединецот се подобрува со внесот на јаглени хидрати. Немојте да бидете фатени на дело и да не јадете слатки и друга нездрава преработена храна. Наместо тоа, фокусирајте се на здрави јаглехидрати како тестенини, кафеав ориз, зеленчук, просо или овес.
Храна богата со здрави масти
Телото користи масти за да ја олесни апсорпцијата на витамини А, Е, К и Д. Недостаток на витамин, особено витамин Д, придонесува за депресија. Бидејќи сонцето е тоа што ни помага да апсорбираме витамин Д, а во зима се појавува поретко на небото, препорачливо е да се воведе храна богата со здрави масти во исхраната. Овие вклучуваат: риба, ореви, маслинки, авокадо и тофу. Во однос на мастите кои доаѓаат од црвено месо, добро е да се ограничиме на 3 порции неделно, а порцијата не треба да надминува 120 грама месо.
Друг важен аспект во студените зимски денови е хидратацијата. Телото дехидрира толку брзо на ниски температури како и на високи температури. За борба против дехидрација во зима, можете да изберете да пиете чаша топол чај. Можете да изберете кој било чај, но чајот од ѓумбир особено се препорачува бидејќи природно го загрева телото. Можете да изберете кој било друг зачинет чај за да имате корист од ефектот на инстант затоплување. Кафето и црниот чај се исто така корисни бидејќи го загреваат организмот, но воопшто не придонесуваат за негова хидратација, затоа потрошувачката на вода треба да се надополни доколку избереме да консумираме пијалоци со кофеин.
Што се однесува до десертите, можете да изберете и топли јадења кои ќе ви помогнат да ја регулирате телесната температура откако ќе бидете изложени на ниски температури. Се препорачува пудинг од ориз и гриз со топло млеко.