Која храна е дозволена за време на кетогената диета - Фитнес магазин
Без разлика дали сте целосен почетник или кето-диетар со години, овој список со кето-диети ќе ви олесни да ги планирате оброците и да складирате храна со малку јаглени хидрати и маснотии.
Значи, избравте кето. Вие не сте сами: Планот да јадете малку јаглени хидрати и многу маснотии стана сè попопуларен во последните неколку години. И додека диетата може да биде придружена со одредени несакани ефекти што треба да ги знаете пред да ја испробате за прв пат, многу следбеници радуваат за неговата способност навидум да топи маснотии. Ве советуваме да го прочитате нашиот прв пост на оваа тема за да бидете свесни за несаканите ефекти. Ако веќе не сте го сториле тоа, претплатете се на нашиот билтен за да бидете во тек!
Купувањето за храна за диета со кето може да биде малку незгодно. Многу преработена, спакувана храна е табу, па дури и одредена целосна храна е премногу скробна (компири, тестенини, итн.). Треба да ја наполните плочата со храна со малку хидрати и маснотии, како месо, морски плодови, производи што не содржат скроб и здрави масти.
Подготвени сте да одите на шопинг? Анкетиравме нутриционисти за да откриеме која храна треба да биде дел од вашиот план за кето јадење.
морска храна
Овие производи се одлични извори на здрави масти како омега-3, како и други хранливи материи што можеби ги сакате како протеини и селен:
- Див лосос,
- скуша,
- Сардини,
- рак,
- ракчиња,
- туна,
- Треска и
- Школки.
„Држете се до високо квалитетни протеини како што се диви или одржливо одгледувани морски плодови“, рече Пега Jалали, РД, нутриционист во „Мидлберг нутриционизам“ во Newујорк.
Овошје со низок шеќер
Дури и ако треба да направите големи ограничувања на јаглехидратите и шеќерот, сепак можете да консумирате некои овошја на диета со кето (иако секогаш треба да внимавате на количината да остане во кетоза). Овие се дозволени:
- авокадо,
- домати,
- Капини,
- боровинки,
- Малини,
- Јагоди,
- Лимон и лимес и
- кокос.
Пазете се од овошни пијалоци кои содржат многу скриени шеќери кои можат брзо да ве исфрлат од кетоза.
Зеленчук со ниски јаглени хидрати
Треба да се избегнува скробен зеленчук како моркови, јами, цвекло, сладок компир и обичен компир. Овој зеленчук е дозволен:
- рукола,
- модри патлиџани,
- спанаќ,
- Печурки,
- карфиол,
- брокула,
- тиквички,
- анасон,
- Паприка (подобро зелена од црвена)
- Зелка,
- Зеле од Брисел,
- Целер и
- Кале.
„Зеленчукот со малку јаглени хидрати е богат со растителни влакна, витамини, минерали, антиоксиданси и многу повеќе“, вели alaалали. „Да не спомнувам дека тие се исто така одлично возило за додавање маснотии во.
Месо, живина и јајца
Месните производи сочинуваат голем дел од диетата со кето, но експертите ја нагласуваат важноста за избор на квалитет.
- мисирка,
- пилешко,
- јагнешко,
- Говедско месо,
- Свиња и
- Диви.
„Бидејќи диетата со кето во голема мера се заснова на протеини од животинско потекло, важно е да се купат органски живи и органско говедско месо од животни кои се хранат со трева“, вели Ајми Аристотелоус, РД. „Не само што изборот на органско месо помага да се ограничат токсините во животната средина, туку и тоа што дури и изборот на црвено месо од животни кои се хранат со трева, го менува составот на мастите. Резултатот, објаснува таа, е дека вашето тело е подобро способно да ги апсорбира овие здрави масти.
Млечни производи
Млечните производи се добри извори на здрави масти, протеини и калциум.
Ставете ги овие во количката:
- сирење,
- обичен грчки јогурт,
- урда,
- Путер и
- крем.
Ореви и семиња
Ореви и семиња се вашите нови пријатели со кето диета. Тие се преполни со протеини за да ве одржуваат сити подолго од оброците, истовремено обезбедувајќи здрави масти.
- Ореви од макадамија,
- Бразилски ореви,
- ленено семе,
- чиа семе,
- Пекани,
- Ореви,
- Бадеми
- Семе од коноп,
- сусам,
- Лешници и
- Семки од тиква.
Не е изненадувачки, маслата, без разлика дали се направени од овошје како маслинки или ореви како ореви, се одличен извор на кето-пријателски, здрави масти. Бидејќи секој од нив дава уникатен вкус, препорачуваме да го наполните вашиот оставата, чајната кујна со неколку различни сорти:
- Екстра девствено маслиново масло,
- Масла од ореви,
- Масло од авокадо,
- Кокосов путер,
- Кокосово масло и
- Масло од МЦТ.
Како и живината и месото, јајцата од кокошки кои се хранат со трева се уште еден одличен извор на животински протеини и тие се едни од по избор на храна-кето.
Дозволени кето закуски
Целокупната храна е секогаш најдобра, но понекогаш сè што ви треба е погодност за подготвена закуска од продавница:
- Путер од орев без додаден шеќер,
- исушени алги,
- говедско месо без шеќер непредвидливо,
- крекери со ниски јаглени хидрати и
- ореви.
чоколадо
„Ако сакате чоколадо, сепак можете да се препуштите“, вели Аристотелоус. Но, не сите сорти се создадени еднакви: „Само проверете ја етикетата за да бидете сигурни дека содржи најмалку 70 проценти какао.
Бременост и вежбање: ајде да одиме, бебе! (Четврти дел)
Бременост и вежбање: ајде да одиме, бебе! (Трет дел)
Бременост и вежбање: ајде да одиме, бебе! (Втор дел)
Никогаш не пропуштајте повеќе новости за фитнес, слабеење, здравје и исхрана.