Колачиња од овесна каша без шеќер или путер - Здравствена доза
Домашните колачиња од овесна каша без шеќер или путер се одличен избор за појадок и закуски и за деца и за возрасни. Тие се разноврсни и добро се вклопуваат со сите видови храна.
Овие домашни колачиња со овесна каша без шеќер или путер се добредојдени во време кога повеќето индустриски слатки што се наоѓаат во супермаркетите содржат големи количини на вештачки засладувачи, како и транс масти и натриум. Значи, подготвувањето слатки дома ви овозможува да ги замените сите помалку корисни состојки со поздрави.
Придобивките од овес
Овесот е едно од најпотрошените житарки во светот. Неговата висока хранлива вредност го прави издвоен бидејќи содржи повеќе протеини и растителни влакна отколку другите житни култури.
Меѓу многуте предности, важно е да се споменат неговите придобивки за:
Здравје на варењето на храната
Овесот успешно го регулира цревниот транзит поради високата содржина на растворливи и нерастворливи влакна. Неговата потрошувачка се препорачува за ублажување на симптомите на гастритис, киселост и хемороиди. Тоа е затоа што овесот ги штити дигестивните мукозни мембрани.
Покрај тоа, растворливите влакна имаат пребиотичко дејство кое позитивно влијае на квалитетот на цревната флора.
Здравје на жолчното кесе
Редовното консумирање на овесна каша може да помогне во намалување на жолчните соли за време на варењето, промовирајќи ја нивна елиминација и прочистување на жолчното кесе. Така, овесот спречува формирање камења во жолчката и појава на колика.
Кардиоваскуларно здравје
Влакната содржани во овесна каша ја намалуваат асимилацијата на холестерол поради нивната способност да апсорбираат. Затоа, овесот го регулира нивото на холестерол и крвниот притисок.
Покрај тоа, малата содржина на маснотии во овесот го поддржува нормалното функционирање на кардиоваскуларниот систем.
Рецепти од овесна каша без шеќер или путер
Еве два различни рецепти за овесни колачиња без шеќер или путер. Разликата меѓу нив е типот на овошје кое се користи како засладувач наместо рафиниран шеќер.
1. Колачиња од овесна каша со јаболка и урми
Во случај на овој рецепт, ќе го замените шеќерот со јаболка и урми за да ги засладите колачињата со овесна каша.
состојки
- 140 гр овесна каша
- 140 гр брашно од цело зрно
- 10 датуми без јами
- 1 големо печено јаболко дадено преку ренде
- Малку квасец
- 80 мл маслиново масло или кокосово масло
- Исечени бадеми за украс
Можете да користите овошје како јаболка за да ги засладите рецептите што ги подготвувате.
Начин на подготовка
2. Колачиња од овесна каша без шеќер со банани и чоколадо
За овој рецепт за колачиња со овесна каша без шеќер, потребни ви се само три состојки. Тоа е едноставна и брза опција која сигурно ќе ги задоволи најмалите.
состојки
Покрај тоа, можете да додадете овошје, семиња и ореви на овој десерт. Ако одлучите да го направите ова, исто така ќе треба да ја зголемите количината на банани за тестото да не стане премногу суво.
Начин на подготовка
- За да започнете, загрејте ја рерната на 175 ° C.
- Потоа поставете плех со пергамент или восочена хартија.
- Во сад, користејќи вилушка, смачкајте ги бананите и претворете ги во пире. Потоа додадете ја овесната каша и добро измешајте.
- Исецкајте го чоколадото и додајте го во садот.
- Навлажнете ги рацете и направете мали топчиња од тестото. Ставете ги на плехот за печење. Можете да го измерите тестото со лажица или да користите калап ако сакате колачињата да бидат униформни по големина.
- Ставете ги колачињата во рерна 15 минути или додека не се зарумени рамномерно.
- Извадете ги од рерна и оставете ги да се оладат добро на скара.
Овие колачиња од овесна каша без шеќер можете да ги послужите со јогурт, свежо сирење, смути или овошје, или за здрав појадок или како лесна и хранлива закуска.