Колку часови спиеме за да изгубиме тежина; Фитнес на следната врата; платформа за обука преку Интернет
Спиењето е важен елемент што ви дава квалитетен живот. Но, дали знаете колку часови сон ви се потребни? Постојат луѓе кои, спиејќи само 6 часа на ноќ, успеваат да се одморат; но што се случува ако 6-те часови на спиење не се доволни?
Во Америка просечниот сон е 6,9 часа во текот на ноќта. Иако не постои медицински статус со кој се потврдуваат часовите потребни за одмор, сигурно е дека потребите на секоја личност се различни.
За повеќето, мирниот сон треба да трае помеѓу 7 и 9 часа на ноќ, не помалку, затоа што, на долг рок, па дури и на краток рок, лишувањето од овие часови на сон доведува до негативни ефекти врз квалитетот на животот, когнитивни функции, внимание, концентрација и меморија.
Врската помеѓу спиењето и телесната тежина - губиме тежина кога спиеме или не?
Имаше дури и диета наречена „Диета за спиење“ што нагласува дека додека спиеме губиме тежина, но ова важи само до одредена мера. Квалитет и доволен сон ќе ви помогнат да имате метаболизам кој работи правилно.
Покрај тоа, за време на спиењето, се лачат два хормони кои директно влијаат на апетитот: грелин и лептин.
- Грелин се нарекува и хормон „GO“, тој е оној што му кажува на телото кога треба да јаде. Кога има недостаток на сон, нивото на грелин се зголемува, па затоа погрешните информации се пренесуваат во мозокот, а чувството на глад е поголемо од реалната потреба.
- Лептинот е хормон кој се пренесува на организмот кога треба да престанеме да јадеме, а студиите покажуваат дека кога нема доволно часови за одмор, нивото на лептин е ниско, па затоа не сме „предупредувани“ кога треба да престанеме да јадеме.
- Повеќе грелин и помалку лептин логично значи зголемување на телесната тежина поради глад, плус бидејќи уморен метаболизам (лишување од сон) е бавен метаболизам.
На меморијата влијае директно недостатокот на сон
Во 2003 година, студија за потребата од часови на спиење доведе до важни резултати поврзани со ова прашање.
Предметите поделени во групи биле заспиени 4, 6 и 8 часа на ноќта, соодветно. Во текот на денот, секоја група беше подложена на тестови на внимание и концентрација, а оние кои беа дел од групата што спиеја 8 часа на ноќ, не покажаа никаков когнитивен пад.
Ефектите што се чувствуваат во телото во отсуство на сон
Кога спиеме 6 часа неколку ноќи по ред, когнитивно, како да сме во алкохолизирана состојба, истоштеноста е штетна за здравјето. Недостаток на сон може да доведе до ризик од срцеви заболувања, мозочен удар, деменција, ова се само некои од долгорочните ефекти.
Кога спиењето не е доволно, луѓето на почетокот се чувствуваат уморни, а потоа погрешно мислат дека нивното тело се адаптирало и дека немаат никаков проблем. Проблемот постои кога луѓето обично се обидуваат да се борат против заморот со помош на кофеин. Постојат луѓе кои се справуваат со оваа ситуација и кои ги чувствуваат долгорочните ефекти, но исто така и луѓе кои имаат проблеми на краток рок, на пример има случаи кога ќе заспијат на работа.