Колку да изгубите тежина е добро Како навистина да изгубите тежина - погледнете
Не треба да имате за цел повеќе од половина килограм до килограм губење на тежината за една недела, ако сакате да ја намалите својата тежина на долг рок.
Кои се калориите?
Калории е израз за енергија што е во нашата храна. Терминот калории (кал) често се користи како синоним за килокалории (ккал). Колку повеќе калории има една храна, толку повеќе енергија обезбедува. Што е бензин за моторот, енергијата од храната е за нашето тело.
Колку калории треба да заштедите за да изгубите килограм?
Просечното дневно барање за губење на тежината кај жената е 1600 kcal, за мажот 2000 kcal. Кога одиме, трчаме, работиме или играме, ние користиме енергија преку движење. Идеално, храната ја снабдува точно енергијата што ја трошиме во текот на денот. Се случува повторно и повторно да апсорбираме повеќе енергија и телото да го складира вишокот енергија. И луѓето добиваат на тежина. Што да се прави? Најдобар начин да го решите проблемот е повторно да го балансирате вашиот енергетски биланс.
Секој што сака да изгуби или да се здебели брзо завршува со броење калории. Ананасот наводно ги исчезнува маснотиите, се вели дека многу пот ги разградува калориите и бавното јадење очигледно промовира ситост. Но, што е навистина точно? ПОГЛЕД ги отстранува петте митови за калории.
Толку калории треба да заштедите за да изгубите 1 фунта
1 грам маснотии има 9,3 килокалории, што значи дека телото треба да фрли околу 9000 kcal за да согори 1 килограм телесни масти. Сепак, телото не е во можност целосно да ја согори храната. Не се апсорбираат сите калории. Губењето на дигестивниот систем е околу 2.000 kcal, затоа мора да заштедите околу 7.000 kcal за да изгубите тежина.
Ако сметате дека треба да се заштедат 7000 kcal за да се намали еден килограм телесни масти, еден килограм неделно е многу висок. Се шири во текот на седум дена во неделата, заштедува 1.000 калории на ден, што е практично невозможно за многумина.
Ако сакате да потрошите илјада калории со нордиско одење, ќе мора да бидете во движење 3 часа 40 минути на ден.