Колку долго да тренирате за максимален раст на мускулите
Така ќе го пронајдете вистинското времетраење на обуката
Некои се колнат во кратки, остри единици, други дури и не ги облекуваат обувките за помалку од 60 минути обука - но кој е во право?! Колку долг воз - што е премногу, колку е премалку?! Не е така лесно да се каже затоа што тие времетраење на индивидуалниот тренинг зависи од многу фактори. Како и да е, ти одговарам овде, колку долго треба да тренирате за да постигнете максимален раст на мускулите и како да ги пронајдете сопствените лични граници!
Кои се предностите на единиците за кратки обуки?
Патем, како што напредува периодот на обука, не само што го прави ова физичка енергија назад, но исто така и на ментални: Вашата мотивација паѓа, повеќе не можете да се фокусирате на чисто извршување и да правите само нефокусирани, полу-реченици. Не само што ефективноста на вежбите страда како резултат, во најлош случај и ќе се повредите, на пример затоа што кревате мртва точка со заоблен грб. Воопшто не е кул, момци! Исто така, неколку студии во минатото го покажаа тоа околу од 45-та минута тренинг по сила, катаболниот хормон кортизол се зголемува и анаболниот хормон тестостерон се намалува - значи дека нивото на хормонот во вашето тело се менува од градење на мускули до губење на мускулите. И на крај, но не и најмалку важно, различните студии во последниве години покажаа дека кратките, тешки тренинзи се првенствено за Губење на маснотии се подобри.
Кои се предностите на долгите тренинзи?
И да не заборавам: Колку време да вежбате, зависи секако и од твоето соодветна цел од Ако сакате да станете посилни - односно да изградите сила - и мускули кои не се препознаваат визуелно, мора да работите со неколку повторувања и долги паузи. Сосема е јасно дека ви треба подолго време од тренингот со висок интензитет, со речиси никакви паузи.
Регенерација, исхрана и соработка: Кои фактори го одредуваат правилното времетраење на обуката?
Како што можете да видите, понекогаш постојат контрадикторни аргументи за ова, колку време да се вежба. Не е ни чудо, бидејќи играта не е толку лесна. Мора да ги имате овие фактори индивидуално земете во предвид ако сакате да знаете, колку време треба да тренирате, да ја постигнете својата цел:
Обука за сила за почетници: колку време да вежбаат?
Многу новодојденци во теретана сакаат најекстремни можни ефекти во најкус можен рок. Во тековната Хипувајте кон сè пократки, поинтензивни тренинзи многумина се потпираат директно на ХИИТ. Типична почетничка грешка во теретана. Важно е за почетниците да прават подолги тренинзи од две причини. Прво, како што реков, треба полека да го подигнете вашето тело до товарот и второ, тоа е во природата на работите што им требаат на почетниците подолго: подолги паузи помеѓу речениците, мора повеќе комплети за загревање направете пред работните множества и Совршена технологија. Покрај тоа, вашите мускули, издржливост и/или координација не се подготвени во секој случај да поминат низ тренинг со висок интензитет. Секако, не треба да тренирате предолго, бидејќи тогаш фокусот и концентрацијата се намалуваат. Кога Правило на палецот треба да имате времетраење на обуката од околу еден час земи цел и три пати неделно предизвикајте го целото тело.
Колку долго обучуваат напредни и професионалци?
Со напредни спортисти или спортисти за сила ориентирани кон перформанси, секако, целата работа изгледа поинаку. Додека професионалните бодибилдери сè уште го користат често неколку часа на ден Спортисти за сила ориентирани кон перформанси и фитнес модели обично пумпаат, тренираат 5 - 6 пати неделно за 60 - 90 минути, во зависност од мускулната група. Бидејќи мораат да вметнат многу изолирани вежби покрај повеќеслојни вежби со цел да ги постигнат своите цели и да имаат релативно висок товар поради високата фреквенција на обука, тоа е за нив тешки, кратки, безобразни единици да се повлече преку. Се разбира, сè уште е можно со соодветно планирање!
Инаку се однесува на Напредно: Зависи од. Покрај факторите наведени погоре, мора да го имате и вашиот внимавајте на целата недела на обука. Ви препорачувам за што подобри резултати 4 часа неделно да го длето железо. Не е важно дали ќе го облечете тоа три подолги, пообемни единици се раздели или само се раздели пет пократки - важи само, колку повеќе тренирате, толку пократко. Како апсолут Минимум за градење на мускули има неделна квота за обука од двапати 30 минути докажано - под услов да е навистина висок интензитет! Бидејќи ова е повеќе исклучок, тоа ќе биде популарно за повеќето од вас Правило на палецот 3 - 4 пати 60 минути обука (дополнителни фази на загревање и ладење) се вклопуваат подобро.
Заклучок: колку време тренирате за максимален раст на мускулите?
Ти гледаш: Колку долго треба да тренирате зависи од неколку фактори И до одреден степен тоа е и мода: Додека бодибилдерите и рекреативците спортисти тренираа според мотото „колку повеќе, толку подобро“, тоа функционира Тренд кон сè повеќе кондензирана, кратка и затоа сите потешки единици. Науката сега исто така се посвети на темата и направи различни мерења на нивото на хормоните и слично. Но, на крајот на краиштата, ваквите резултати немаат забележителен ефект врз градењето на мускулите. Други фактори како што се Диета, регенерација и цел на обука тука се многу поважни. Колку време да вежбате има смисла за вас, мора да одлучите - исто како што најдобро одговара и, пред сè, трајно во вашиот животен стил! Главната работа е дека секогаш Стимули за раст дали на кратки или долги тренинзи. Затоа што тогаш ќе дојдат придобивките, ветувам!
Сега ве прашуваат, луѓе: кои се вашите искуства? Колку време да вежбате вашите пријатели и вие? И, дали имате успех со тоа? Љубопитен сум!