Колку долго почнувате да ги гледате резултатите од тренинзите за губење на тежината или зголемување на телесната тежина
Вообичаена и нормална работа е да сакате да знаете колку трае трансформацијата кога започнувате такво патување што вклучува работа, трпеливост и упорност.
Постојат многу фактори кои влијаат на начинот и времето секој да ги достигне посакуваните резултати. Но, под претпоставка дека:
- тренерот дизајнираше идеална програма и 100% прилагодена за вас според вашите мускулни нерамнотежи
- програмата е конзистентна
- тренерот ви препорачува да напредувате што е можно побрзо додека ја совладувате техниката и вашето тело се прилагодува
- вашиот сон е квалитетен и доволен за да се опоравите по тренингот и останатите активности во вашиот живот
- диетата е оптимална
- вие сте здрави и ова му овозможува на телото да се прилагоди на стимулот предизвикан од обука
… Можеме да го генерализираме следново според целта.
На телесната тежина.
Постојат неколку начини да се добие истата работа, еве само неколку:
- Глад - не секогаш работи, но ако не јадете, веќе по 3 дена почнувате да слабеете. Особено од мускулна маса ... но слабеете! Покрај тоа, ако веќе не сте здрави, прескокнувањето оброци (што многумина ги мешаат со Интермитентен пост) може да ве направат уште послаби. Да, постот има терапевтски ефекти, но тоа не значи дека можете да завршите работа со полно работно време, спорт, шопинг и мултитаскинг денот кога ќе го примените. Покрај тоа, препорачувам такви практики само под водство на клинички нутриционист или лекар.
- Диети на Интернет - генерално работат краткорочно, особено затоа што некои го шокираат вашето тело со храна што не ја толерирате секогаш (на пр. Млечни производи или житни култури), во пропорции кои не се секогаш оптимални за вас или едноставно не се прилагодени на вашиот животен стил. Дека елиминирате вода, ја губите мускулната маса или други минерали од телото, ретко се мери во вакви апликации.
- Кардио со постојан ритам на срцето - бидејќи во овој вид кардио, согорувате ткиво во директен сооднос со времетраењето на тренингот, ако трчате 40 минути, метаболизмот ќе биде забрзан 40 минути, по што ќе се врати. Под претпоставка дека имате постојан внес на калории, теоретски губите неколку грама секој ден. Реално гледано: ќе флуктуирате хормонално и во однос на електролитите многу повеќе отколку што ќе успеете да изгорите за 40 минути постојано трчање. Ако правите доволно кардио за да изгубите тежина, тоа е најверојатно затоа што сте изгубиле многу мускулна маса, па затоа додека правите кардио, лачите хормони на стрес, што ве тера да ги „согорувате“ сопствените мускули пред да ги користите. масно ткиво како гориво.
Овој прашалник е од книгата Како да јадете движење и да бидете здрави од Пол Чек, која исто така ја препорачувам и доколку по завршувањето откриете дека сте во жолтата или црвената област, препораката е прво да го намалите нивото на стрес кај други области од животот, инаку обуката може да биде премногу силен стимул на кој телото нема можност да се прилагоди.
- Вежби за јачина од 2-4x неделно - конечно, градите мускулна маса, така што од недела во недела се зголемува вашата мускулна маса и таа ќе троши повеќе и повеќе калории. Дури и кога седите на бирото! Во зависност од тоа колку сте над идеалната вредност, можете да изгубите над 1 кг неделно и да бидете на здрав начин. Но, исто така, мора да го комбинирате ова со: лежење во пристојни часови, отстранување шеќер, откажување од брашно со лош квалитет, правилно зачувување на оброците. Во првиот месец сигурно ќе видите и чувствувате резултати! Мускули: Како жена, мора да следите најмалку 2 месеци специјализирана програма за хипертрофија (зголемување на мускулната маса) за да уживате во значително зголемување на мускулната маса. Иако она што го работам работи многу добро за слабеење, не губењето тежина е наша деловна насока, затоа репродуцирам од искуството на некои мои наставници кога велам: кога жената се жали дека пораснала премногу од мускулите, ако ги измерите обемите, тие се всушност помали, така што ќе се олабави. На кратко, она што го реков во интервјуто во Предности: имате 10 пати помалку тестостерон од маж, па ќе ги градите мускулите многу потешко.
Ова е причината зошто ако тренирате рамо до рамо со вашиот пријател, може да се фрустрирате кога ќе видите дека побрзо реагира на овој вид програма. Следете го со самодоверба, бидејќи колку и да мускулите, 1 кг мускул е помал во обем од 1 кг масно ткиво, така ќе имате помал струк дури и да ја одржувате тежината. Покрај тоа, како што им велам на моите клиенти: кога ќе одлучите дека имате премногу мускули, лесно можете да ги изгубите со промена на вашата исхрана и/или тренинг. Досега никој не беше во можност да испрати совршено решение, што не е ни чудно.
На крај, но не и најмалку важно, за да ги видите резултатите, треба да научите да јадете и да се одморите и го препорачувам следниов напис за да започнете со овој многу важен и занемарен процес:
Топло им ја препорачувам на сите книгата за здрав фитнес: