Колку е нормално да се добие тежина во бременоста Природно раѓање
Зголемувањето на телесната тежина за време на бременоста е тема на голема загриженост за многу бремени жени. Колку ви е потребно да добиете тежина во бременоста, заедно со детални информации за секоја категорија бремени жени и корисни совети што ќе ги најдете овде.
Колку треба да добиете тежина во просек за време на бременоста
Кога сте бремени, една од главните проблеми е да откриете каква тежина треба да добиете во овој период, така што нема да биде тешко да се елиминира по раѓањето. Кога се одржува на нормални параметри, зголемувањето на телесната тежина е сосема нормално, бидејќи на детето му требаат доволно хранливи материи за да се развие правилно (корисно е за голем број процеси од развој на коските, когнитивен развој, формирање на кожа, очи и дигестивен систем). Но, еден аспект што честопати го занемаруваат идните мајки е дека тие не мора да јадат за две лица.
Ако се прашувате колку е здрава вашата бременост, вистината е дека зависи од една до друга личност и единствениот што може да издаде препораки во врска со ова е лекарот што ја следи вашата бременост. Постојат голем број фактори што треба да се земат предвид во однос на оптималната тежина во бременоста, како што се тежината пред да забремените, општата здравствена состојба и видот на фигурата, бројот на деца што ќе ги родите. Исто така, стапката на зголемување на телесната тежина зависи од голем број фактори, како што се метаболизмот, нивото на физичка активност и наследноста.
Во принцип, се препорачува да добиете 1-2 кг/месец во првите 3 месеци од бременоста и 0,5 кг неделно во остатокот од бременоста. Важно е дека во случај на повеќекратна бременост да имате зголемено зголемување на телесната тежина затоа што овие деца обично се раѓаат предвреме, што е важно за нивното здравје поголема тежина. Затоа можеби ќе треба да консумирате помеѓу 3000-3500 калории на ден.
За мајки со едно дете:
- Со недоволна тежина бремена жена поврзана со висина, БМИ под 18,5, зголемување на телесната тежина укажува на 13-18 кг
- Бремена со нормална тежина во однос на висината, БМИ 18,6-24,9, зголемување на телесната тежина е означено 11,5-16 кг
- Со прекумерна тежина бремена жена поврзана со висина, БМИ 25-29,9, зголемување на телесната тежина е наведено 7-11,5 кг
- Дебела бремена жена поврзана со висина, БМИ над 30 години, зголемување на телесната тежина е 5-9 кг
За бремени жени со близнаци или повеќе деца:
- Со недоволна тежина бремена жена поврзана со висина, БМИ под 18,5, зголемување на телесната тежина е индицирано 17-25 кг
- Бремена со нормална тежина во однос на висината, БМИ 18,6-24,9, зголемување на телесната тежина е индицирано 14-23 кг
- Со прекумерна тежина бремена во однос на висината, БМИ 25-29,9, 14-23 кг
- Дебела бремена жена поврзана со висина, БМИ над 30 години, зголемување на телесната тежина укажува на 11-19 кг
Кога е проблем да се здебелиш за време на бременоста
Истражувањата покажуваат дека жените кои имаат прекумерна тежина од почетокот на бременоста треба да качат неколку вишок килограми, но со состојба на внимателно следење на вишокот тежина. Научно е докажано дека жените со прекумерна тежина се соочуваат со поголем ризик од хипертензија и гестациски дијабетес, премногу големо бебе (макросомија), сето тоа е потенцијален проблем и за мајката и за бебето за време и по бременоста (може да укаже на породување со царски рез). . Студија од ноември 2015 година покажа дека 47% од американските мајки добиле поголема тежина отколку што треба за време на бременоста, изложувајќи се себеси и на своите деца на ризик од здравствени проблеми.
Womenените кои имаат недоволна телесна тежина (една петтина жени) треба да бидат контролирани од лекар за да добијат доволно тежина за да го поддржат развојот на здрава бременост. Во нивниот случај, зголемени се шансите за предвремено породување и раѓање на помало дете од нормалното.
Еве детално објаснување за тоа како се распределува тежината за време на бременоста (под претпоставка дека бебето е 3,5 кг при раѓање, а мајката имала нормална тежина пред бременоста, собирајќи 13 кг): вистинската тежина на детето 3,5 кг тежина на градите 1 кг, тежина на матката 1 кг, тежина на плацентата 0,7 кг, амнионска течност во матката 1 кг, зголемен волумен на крв во телото 1,6 кг, други телесни течности 1,6 кг, масни наслаги 3,4 кг.
Совети за здрави бремени жени и мајки
Прво на сите, важно е да се консултира лекар специјалист кој ќе издаде препораки и за содржината на диетата за време на бременоста и за зголемувањето на телесната тежина индицирано во овој период. Ако имате проблеми (недоволна телесна тежина/прекумерна тежина), можеби ќе ве советуваме да се консултирате со нутриционист за да ви помогне да креирате план за здрава исхрана.
Очигледно треба да го зголемите внесот на калории за време на бременоста, но од суштинско значење е овие дополнителни калории да бидат квалитетни, а не празни калории од нездрава храна. Бремените жени кои имаат нормална тежина треба да консумираат приближно 2000 калории дневно, доволна количина за првите 5-6 месеци од бременоста. Во последниот триместар, бидејќи бебето почнува да расте побрзо, може да бидат потребни уште 200-300 калории на ден (некои извори укажуваат на 500). Одлучете се за здрава храна како овошје, зеленчук, цели зрна и протеини (посно месо, риба, јајца и мешунки) и откажете се од брза храна или слатки десерти. Избегнувајте мрсна храна и сол при готвење или сервирање храна (придонесува за задржување на водата).
Бремените жени обично се чувствуваат подобро ако јадат 6 мали оброци на ден, наместо 3 големи. Бидете сигурни дека јадете веднаш по будењето, започнувајќи го денот со квалитетни протеини. Во текот на последниот триместар од бременоста, дополнителните калории треба да бидат составени од овошје, ореви и зеленчук, што се исклучително важни овошни сокови (богати со витамин Ц), како и млечни производи (обезмастени за бремени жени со прекумерна тежина или дебели). Не заборавајте на физичките вежби, извршени секојдневно, доколку имате одобрение од докторот (во врска со интензитетот и времетраењето на напорот). Овие ќе обезбедат оние дополнителни калории што ги консумирате да се претворат во мускули, а не во маснотии. Исто така, ќе можете брзо да изгубите тежина по породувањето, ако продолжите да вежбате.
Постепеното зголемување на телесната тежина е клучот за успехот. За да проверите колку треба да добиете тежина за време на бременоста, мора да се мерите во исто време од денот и да носите ист вид облека, да користите иста вага и да се мерите еднаш неделно (почесто не е наведено).
Имајте на ум дека ако добиете повеќе од 1,5 кг неделно во вториот триместар или повеќе од 1 кг во третиот без јадење прекумерно, тоа може да биде знак на прееклампсија и треба да се консултирате со вашиот лекар.