Колку е важно здравото јадење после срцев удар
Со цел да продолжите да живеете здраво по срцев удар и да го намалите ризикот од втор срцев удар, треба сами да преземете нешто. Постојат бројни начини да направите нешто добро за себе и за вашето тело: Покрај повеќе вежбање и откажување од цигари и алкохол, диетата игра и голема улога.
"Вие сте она што јадете."
оваа изрека е повеќе од фраза. Дали сте навистина она што го јадете? Колку има вистина во оваа изрека? И какво влијание има нашата исхрана врз нашиот живот и здравје?
Запознајте се подобро себеси, вашите навики и вашето тело. Откријте зошто здравата исхрана е особено важна по срцев удар и како урамнотежената исхрана може да има позитивно влијание врз вашето здравје.
Како влијае диетата врз организмот?
Нездравата диета која е превисока со маснотии влијае негативно на вашата фигура, здравје и, долгорочно, дури и на вашето расположение. По срцев удар, пациентите треба пред сè да ја намалат вишокот тежина, да внимаваат на холестеролот и да го намалат крвниот притисок.
Намалување на телесната тежина
За да го намалите ризикот од втор срцев удар, намалете ја тежината ако имате прекумерна тежина. Покрај тоа што прави поголем стрес на зглобовите, прекумерната тежина промовира и срцеви заболувања и проблеми, може да предизвика висок крвен притисок и честопати се поврзува со високи нивоа на холестерол. Сепак, тука не треба да брзате со ништо: Воздржете се од намалувањето на вашата тежина што е можно побрзо преку диети за кршење или пудри. Успехот обично трае кратко и овие методи се само здрави. Со трајна промена во исхраната, можете да ја намалите вашата тежина на долг рок, да направите нешто за вашето здравје и вашиот имунолошки систем и исто така ќе се заситите.
холестерол
Холестеролот е молекула на маснотија и игра важна улога како компонента на клеточните wallsидови и како градежен блок за многу хормони. Нашето тело произведува околу три четвртини од самиот холестерол, а остатокот се внесува преку храната. Премногу високо ниво на холестерол во крвта може да доведе до калцификација на крвните садови и на тој начин да промовира срцеви и мозочни удари.
Патем, заблуда е дека само луѓето со прекумерна тежина страдаат од високо ниво на холестерол. Нивото на холестерол кое е превисоко исто така може да биде предизвикано од погрешна храна, генетски фактори или разни болести (на пр. Хипотироидизам, дијабетес мелитус). Затоа, треба да ја разјасните причината за високото ниво на холестерол со вашиот матичен лекар.
висок крвен притисок
Висок крвен притисок, меѓу другото, може да предизвика кардиоваскуларни болести, срцеви удари, мозочни удари или откажување на бубрезите. Можна е и трајна срцева слабост. Високиот крвен притисок може да има широк спектар на причини. Покрај прекумерната тежина, пушењето, недостаток на вежбање или зголемената потрошувачка на алкохол, трпезата сол се оценува и како фактор на ризик. Значи, следејќи го здравиот начин на живот, и самите можете да станете активни. Меѓутоа, ако страдате од висок крвен притисок, дефинитивно треба да побарате медицински третман.
Јадете здраво!
Урамнотежената исхрана во комбинација со редовно вежбање се справува со сите овие проблеми истовремено и може да направи огромно подобрување на вашето здравје. Ако претходно сте имале срцев удар, треба да обрнете особено внимание на здравата исхрана.
Дали тоа звучи како многу работа? Не мора да биде вака - следејќи неколку правила, лесно можете да ја подобрите вашата исхрана и да ги убиете сите птици со еден камен.
10-те правила на исхрана
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) изготви десет правила засновани на научни откритија кои ви го олеснуваат структурирањето на исхраната на здрав и балансиран начин. Ако ги следите овие правила, веќе имате солидна основа. Нутриционистичката пирамида на ДГЕ обезбедува дополнителни упатства.
1. Јадете разноврсна
Исхраната направете ја разновидна. На пример, со готвење сезонски, веќе покривте многу регионални производи кои ви даваат различни хранливи материи. По можност изберете храна богата со хранливи материи и ниско-енергетска храна. Пирамидата со храна ќе ви помогне со правилниот состав.
2. Изобилство житни производи и компири
Леб, ориз, тестенини и компири се добра основа за здрава исхрана. Ако е можно, изберете сорти на цели зрна и печете свој леб за да избегнете прекумерно внесување сол. Индустриските производи обично содржат премногу од тоа. Ако не сакате печење, прашајте го вашиот пекар - повеќето од нив со задоволство ќе дадат информации за вашите производи. ДГЕ препорачува 30 грама диетални влакна од производи од цели зрна дневно.
3. 5 на ден! Уживајте во овошјето и зеленчукот
Треба да јадете пет порции овошје и зеленчук на ден. По можност свежо, кратко варено или повремено како смути. Претпочитајте регионални и сезонски производи за да одржите рамнотежа на витамините.
4. Млечни производи дневно, риба еднаш или двапати неделно, месо, колбаси и јајца во умерени количини
Сите овие намирници содржат вредни хранливи состојки, но количината што е важна тука. Ако треба да изгубите тежина, изберете млечни производи со малку маснотии, а рибите треба да се добиваат од одржливи извори. ДГЕ препорачува да се јаде не повеќе од 300 до 600 грама месо и производи од колбаси неделно.
5. Јадете малку маснотии
Маснотиите обезбедуваат есенцијални масни киселини и затоа се важен дел од здравата исхрана. Сепак, треба да претпочитате да консумирате растителни масти и да обрнете внимание на количината. Доволно е 60-80 грама маснотии дневно. Пазете се од скриените маснотии: Месните производи, готовите јадења и слаткарските производи често содржат повеќе маснотии отколку што мислите - затоа секогаш прочитајте ги хранливите информации.
6. Намалете го шеќерот и солта
Особено готовите јадења и пијалоци содржат повеќе сол или шеќер отколку што ни требаат. Пијте незасладен чај и минерална вода. Обрни внимание на содржината на шеќер и сол во индустриски произведени производи. Ако готвите сами, користете билки наместо сол.
7. Пијте многу
Земете 1,5 литри течност дневно, по можност вода или незасладен чај. Намалете ги пијалоците што содржат калории и зашеќерени пијалоци. Алкохолот треба да се консумира само повремено и во мали количини.
8. Нежна подготовка
Гответе на ниски температури и користете малку вода и маснотии при подготовка. Ова го зачувува вкусот, ги штити хранливите материи и спречува формирање на штетни соединенија.
9. Направете време за јадење
Не јадете на страна, но одвојте доволно време да јадете. Ова го промовира чувството на ситост и ви помага да ги намалите тежината и стресот.
10. Внимавајте на вашата тежина и продолжете да се движите
Комбинацијата на здрава исхрана, доволно вежбање и спорт има позитивен ефект врз вашата тежина и ја промовира вашата долгорочна благосостојба. Со вашиот лекар дефинитивно треба да разјасните дали и колку спорт ви е дозволено да се занимавате по срцев удар.
Твоето срце ќе ти благодариме
Како што можете да видите, правилната исхрана има големо влијание врз нашата благосостојба, нашиот организам и - последно, но не и последно - на нашето срце. Урамнотежената исхрана е забележлива во бројни области од животот и го промовира вашето здравје.
На прв поглед, тешко може да се следат десетте правила. Сепак, не гледајте го вашиот нов начин на живот како жртва, туку како предност. Уживајте во позитивните промени во вашето тело: тенот може да изгледа посвежо, може да изгубите тежина или да добиете физичка енергија и да се чувствувате подобри.