Колку губам со калории на ден во една недела (телесната тежина)
Јас сум висок 1,68 см и тежок 68-70 килограми. Јадам 1.500 калории на ден и вежбам 5-6 пати неделно најмалку 30 минути на степер и еднаш неделно хип хоп + училишни спортови јадам здраво (без слатки, брза храна) и пијам приближно 2-3 литри вода. Моето прашање сега е колку можам да ослабам неделно? Треба ли да јадам помалку? (1.400 или 1.300 калории? Целта ми е да ослабам околу 8-10 килограми. Купив панталони со преголема големина за мене како поттик.
Ви благодариме за вашите одговори.
5 одговори
Тоа зависи и од вашите основни потреби и метаболизам. Не би ги намалила калориите повеќе. Она што брзо се вади, може брзо да се врати повторно. Дајте му на телото време да се прилагоди.
Твојот Базална стапка на метаболизам(она што го трошите во калории на ден) е на 69 кг и со лесен тренинг: приближно 1554 калории на ден Јас ја завршив математиката тука: http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php
За жал, ова значи дека тешко дека ќе изгубите нешто до многу малку тежина, дури и ако се занимавате со толку многу спорт, не е доволно за да изгубите тежина. Или вежбате повеќе или јадете помалку. Извини, но за жал тоа е вистината:/За да изгубите 1 кг телесни масти, треба да потрошите најмалку 7000 калории, тоа можете да го направите со јадење малку и вежбање повеќе.
Значи, ако сакате да изгубите 0,5 кг неделно:
Дали мора да јадете максимум 1000 калории секој ден и не повеќе?.
Согорувате 500 калории секој ден преку вежбање и јадете нормална количина (1500 калории на ден)
Јадете 1250 калории секој ден и согорувате 250 калории преку вежбање.
На крајот на денот, едноставно мора да потрошите 500 калории. Така губите 0,5 кг неделно.
Но, основната стапка на метаболизам значи потрошувачка на калории ако воопшто не се движите. Јас целата работа ја пресметав сам и излегов со околу 2000 калории. И ако направам 500 калории на ден, тоа би било 1500 калории - 1000 калории заедно и тогаш заштедив 1000 калории заради вкупно 2000 калории
Мора да ја разгледате вкупната стапка на метаболизам, а не основната стапка на метаболизам. - дека треба да јадам барем она што треба
Постои апликација наречена ShapeUp. Пробав еднаш и изгубив 4 килограми со тоа. Можете да ги внесете вашата тежина, висина и слично, а потоа ќе пресмета колку калории можете да внесувате секој ден за да изгубите тежина:)
Уште еден мал совет. телото за жал може да се навикне на премалку калории. Кога некој оди на нискокалорична диета, телото мисли дека не добива доволно. ова значи дека тој веднаш создава нови резерви, т.е маснотии. секогаш можете да јадете малку повеќе. но ве молиме проверете дали сте здрави. единствениот начин да изгубите тежина е да вежбате многу. ако е можно на свеж воздух. ако имате шанса, одете на прошетка. најдобро со некој близок покрај вас. и не очајувај, ако не се предадеш ќе успееш.
За губење на 10 кг трајно е потребно време, многу време, ништо не работи за помалку од една година. и дали вашата диета го овозможува ова е друго прашање.
1 година? И јас не можам да ослабам така полека.
тоа лесно треба да биде 5 килограми. Јас исто така не јадев ништо цел ден затоа што бев лош, но сепак се занимавав со спорт. следниот ден бев полесен за 4 фунти
слични прашања
Вчера се измерив и имав 54,5 килограми и денес е 55,0 килограми како може да биде тоа? Бидејќи јадам само 650 калории дневно во мојата диета и вчера согорив уште 350 калории преку вежбање
На пример, ако јадев 1.400 калории и потрошив повеќе од 1.500 калории, што се случува?
Како најдобро да изгубите 1,5 килограми неделно?.
И колку часови вежбање на ден.
Јас сум некој што се занимава со спорт секој ден и со месеци едноставно не знаев колку спорт?.
Јас само сакам да ослабам 8 килограми и да најдам 1,5 килограми неделно здрави и податливи. Знам дека правилото е всушност само 1 килограм неделно (секогаш ми го кажуваат тоа), но 1,5 килограми не се толку големи разлика заради 500 грама таму како додаток.
Значи, колку калории на ден можам да јадам и колку часови вежбање.
Секако дека ќе се хранам здраво.
Јас сум 14, женка, висока 163 и тешка 63 килограми.
Сакам да ослабам затоа што одам во Виена, па во Берлин напролет и потоа одам во Еуропарк:) И друга причина се маиците за дипломирање и во моментов едноставно се чувствувам непријатно од мојата тежина и сакам да достигнам до 55 килограми Јас веќе не ослабувам 8 килограми затоа што во спротивно е премалку и изгледа грдо затоа што навистина сакам да ги изгубам овие 8 килограми.
П.С. Јас знам да се хранам здраво, го разградувам само бројот на калории на ден и часовите вежбање на ден.
Сакам да танцувам и ќе одам џогирање секој ден.
Jогирање за време на паузата за ручек откако ќе јадам.
Би било убаво ако можете да ми помогнете, но ве молам само одговорете на моите прашања:)
Јас сум 14, 1,68 и тежам 61 килограм?
Здраво. Сакав да прашам дали теоретски би било можно да изгубам 1 килограм неделно ако јадам само 1000 наместо 2000 калории на ден, така што заштедувам 1000 калории вкупно за една недела. Би бил многу среќен да добијам одговор.:)
. Тогаш губам 2 килограми за една недела ако заштедам 1400 калории, на пр. Заштедувајќи 200 калории секој ден?
Бидејќи една недела има 7 дена и 7х200 = 1400. Тогаш би изгубила 2 фунти неделно или ?
Однапред, математиката е мојот омилен предмет и сакам да ги пресметувам калориите како вежба за моите квалификации по математика (се разбира дека ја правам математиката во главата за да станам малку подобар по последните 3 години со помош на калкулатор xD).
Така, теоретски може да изгубите 500 грама на ден и на тој начин да изгубите 3 килограми маснотии?
Под претпоставка дека на човекот му требаат 1500 калории како основна метаболичка стапка, т.е. без вежбање.
1 килограм маснотии содржи 7000 калории.
Значи, ако го намалите вашето енергетско барање до 1000 калории, тоа е 500 калории помалку на ден и би требало да потрошите 3000 калории со вежбање.
Значи, теоретски може да изгубите 3 килограми неделно ако јадете само 1000 ЗДРАВИ калории и консумирате 3000 калории на ден со вежбање? Треба да одат теротични или?
П.С. не сакам да ослабам толку нездраво, но слабеам здрава во моментот толку здрава храна, но би сакала да знам дали е ТЕРОЕТСКИ би отишол ако е нездраво xD Значи мислам дека теоретски би функционирало, но практично не затоа што никој нема мотивација да се занимава со толку многу спорт што ќе согорува 3000 калории на ден.