Колку губење на вода на 10 кг диети со маснотии и слабеење
Колку загуба на вода на 10 кг маснотии?
на клин за фитнес »02 ноември 2018 10:42
Здраво дечки. За жал, не наоѓам корисни одговори во форумот овде и генерално на Интернет. Значи, прашањето:
Под претпоставка дека сте ја задржале целата мускулна маса и изгубиле 15 кг во добро испланирана диета од 16 недели со напорен тренинг и добра исхрана (дефицит на Kcal главно поради кардио тренинг). Може ли некој да претпостави дека за секои 10 кг маснотии, преостанатите приближно 5 кг се вода? Прашањето се однесува на постојан нутритивен состав (midcarb/higj протеин/со маснотии) Мислев дека прочитав некаде порано дека на секои 1 кг маснотии исчезнаа околу 0,5 кг вода.
Ви благодариме за вашите одговори.
Одг: Колку загуба на вода на 10 кг маснотии?
на xNeC »02 ноември 2018 12:37
Не, не можете само така да го дадете.
Дистрибуцијата на вода во вашето тело е мултифакторна и премногу комплексна за да може да се наведе.
Одг: Колку загуба на вода на 10 кг маснотии?
на клин за фитнес »02 ноември 2018 16:46
Одг: Колку загуба на вода на 10 кг маснотии?
на Емрекарстурција »02 ноември 2018 17:35
Заштедете 7 кк -> но имате 1 кг маснотии (храна)
9 кг
Ова е затоа што 1 кг во форма на телесни масти се состои не само од чиста маст, туку и од вода, затоа
7k kc на KG загуба на маснотии и не
9k како што може да се посомнева.
Покрај тоа, на почетокот на диетата брзо ќе изгубите многу вода поради често помалку KH -> помалку гликоген -> не доста полни резерви на гликоген -> помалку вода. Оваа загуба на вода се јавува во рок на денови/недели (во зависност од диетата), бидејќи веќе не можете да изгубите вода (приближно иста диета = приближно иста количина на вода).
Да, секако дека можете повторно да нацртате вода поради стрес (кортизол), микротаума (мускулатор) итн. И така да влијаете на тежината, но тоа го оставам надвор од сликата бидејќи во спротивно ќе биде премногу комплицирано.
Она што го добивам е:
Пр.:
Дечко од 80 кг започнува диета и има дефицит на КК од 500 кг
(така 3500 кг неделно). Со ова, тој сака да изгуби 0,5 кг телесни масти неделно.
Сега по 2 недели сфати дека тој веќе тежи 77,5 кг, па околу 1,5 кг од него сега ќе биде вода и околу 1 кг маснотии во овој случај.
Тоа е изгубената вода што ја споменав претходно (евентуално и различни количини храна + сол = различни количини вода во организмот).
Сепак, сега, како што напредува диетата, овие флуктуации на вода обично се поставуваат (бидејќи макроата се исти, нема други влијанија како што е стресот и сл.) Овој тип сега станува се повеќе и повеќе како тенденција на
Определете 0,5 кг загуба неделно и сето тоа е масно, бидејќи како што реков, водата што исто така се излачува со губење на маснотии е дел од телесните масти и не е „екстра“