Колку калории и хранливи материи има една банана

Бананите се овошје што го сакаат многу луѓе поради сладок вкус. Тие се исто така исклучително здрави, бидејќи имаат значителна количина на калиум, но и други хранливи материи.
Според LiveStrong, просечна банана има околу 105 калории, од кои 101 се од јаглени хидрати, а само 5 се од протеини. Ова значи дека едно вакво овошје ви дава 5% од вкупните дневни калории, ако вашата диета вклучува вкупно 2.000.

калории

Бананите имаат еден грам протеини по порција, што значи 2% од вкупната дневна потреба. Бананите немаат маснотии и холестерол.

Овошје има околу 27 грама јаглени хидрати, 14 грама едноставен шеќер, 10 грама сложени јаглехидрати и 3 грама влакна. Јаглехидратите што ги нуди банана значат околу 9% од препорачаната дневна доза.

Овошјето има 2% од дневните потреби на железо, 1% калциум и 17% препорачана дневна витамин Ц.

Колку е важен степенот на зрелост на бананата

Како што бананата зрее поприродно, нивото на магнезиум се намалува. Ако се пече во рерна, кога се користи во колачи, губи хранливи материи.

Исто така, не е добро да се јаде исклучително зелена банана, бидејќи тие произведуваат ензим во организмот кој го инхибира варењето, што доведува до гоење.

Просечна банана има околу 5,72 грама фруктоза, количина содржана во многу други овошја. Оваа природна состојка е поповолна од вештачката, направена од сокови и слатки.

Во банана наоѓате 5,88 грама глукоза, што помага во одржување на балансот на шеќерот во крвта, што ви дава енергија. Иако мора да се внимава да не се зголеми премногу гликозата за да се избегнат болести, а недостаток на тоа може да доведе до хипогликемија.