Колку калории има главниот зеленчук (корисен водич за оние на диета за слабеење) ЛаТАИФАС

Ниту една диета и ниту еден оброк не е комплетен без зеленчук. Со малку калории и јаглехидрати, зеленчукот доаѓа со вредности на придонесот на витамини, минерали, влакна и антиоксиданси.

На пример, брокула обезбедува скоро 2 пати повеќе витамин Ц од препорачаната дневна доза. а сладок компир просек обезбедува над 500% од препорачаната дневна доза на витамин А. 15 грама од спанаќ обезбедува 3 g протеини.

калории

Колку калории има главниот зеленчук?

Зеленчук - наши сојузници во диети

волумен тоа е од суштинско значење кога сакаме да изгубиме тежина. Зеленчукот може да се јаде во големи количини, без да внесува премногу калории во исхраната. Покрај тоа, тие се негување, поради неговата богата содржина на вода и влакна .

Помеѓу колаче и дарежлива чинија зелена салата, која тие имаат ист број на калории (100), зелената салата е повеќе Кондензатор и заситени.

Споредете повторно 3 пиперчиња со 10 индиски ореви, обајцата со 95 калории. Дефинитивно би претпочитале пиперки затоа што се поголеми и побрзо ви го полнат стомакот .

Каква содржина на калории и јаглени хидрати има главниот зеленчук?

Не сите зеленчуци имаат иста содржина на калории. Некои содржат повеќе од другите, па ако сте на диета или сакате да ја одржувате фигурата, важно е да ги направите најдобрите избори.

Бројот на калории и јаглехидрати покрај секој зеленчук е за дел од 100 грама зеленчук:

• МАГЛИСНИЦИ сурови - 15 калории и 2,2 g јаглени хидрати

• АСПАРАГУС варени - 41 калорија и 10,6 g јаглени хидрати

• Цвекло сурови - 36 калории и 4,6 g јаглени хидрати

• Цвекло варени - 46 калории и 9,5 гр јаглехидрати

• Цвекло кисела - 28 калории и 5,6 гр јаглехидрати

• ЗЕЛЕШКА сурова бела боја - 28 калории и 6 гр јаглехидрати

• ЗЕЛЕШКА варени домати - 29 калории и 7 гр јаглехидрати

• ЗЕЛЕШКА Кинески суровини - 12 калории и 1 гр јаглехидрати

• БРОККОЛИ варени - 24 калории и 1,3 гр јаглехидрати

• БРОККОЛИ сурови - 33 калории и 1,8 гр јаглехидрати

• КАЛИФОЛА варени - 28 калории и 2,3 g јаглени хидрати

• СЕЛЕРИЈА сурови - 18 калории и 2,3 g јаглени хидрати

• Морков сурови млади - 30 калории и 6 гр јаглехидрати

• Морков варени - 24 калории и 4,9 гр јаглехидрати

• ПОТАТИ нови варени - 75 калории и 17 гр јаглехидрати

• ПОТАТИ старо варено - 86 калории и 20 гр јаглехидрати

• ПОТАТИ пржени во масло - 151 калорија и 27 гр јаглехидрати

• 1 ПОТАТО печен медиум - 161 калорија и 37 гр јаглехидрати

• ПОТАТИ печени слатки - 115 калории и 28 гр јаглехидрати

• АПИО сурови - 7 калории и 0,9 гр јаглехидрати

• Тиквички (ZUCCHINI) суров - 18 калории и 1,8 g јаглени хидрати

• Краставици сурова целина со школка - 10 калории и 1,5 гр јаглехидрати

• Кромид сурови - 64 калории и 7,9 гр јаглехидрати

• Праз RAW - 22 калории и 2,9 g јаглени хидрати

• ЛЕК сурови - 98 калории и 16 гр јаглехидрати

• САЛАТ сурова зелена - 12 калории и 1,2 гр јаглехидрати

• САЛАТ сурова романија - 16 калории и 1,7 гр јаглехидрати

• САЛАТ сурова санта мраз - 13 калории и 1,9 гр јаглехидрати

• СПАНАЦ сурови - 25 калории и 1,6 гр јаглехидрати

• Крес сурови - 22 калории и 0,4 гр јаглехидрати

• ПАРСНИП сурови - 64 калории и 12,5 g јаглени хидрати

• ГРАШОК замрзнати сурови - 66 калории и 9,3 гр јаглехидрати

• ГРАШОК свежо сурово - 83 калории и 11,3 гр јаглехидрати

• Тиква сурови - 13 калории и 2,2 g јаглени хидрати

• РАДИСКИ суров домат - 12 калории и 2 гр јаглехидрати

• ДОМАТИ конзервирана плус течност - 16 калории и 3 гр јаглехидрати

• ДОМАТИ сурова цреша - 18 калории и 3 гр јаглехидрати

• ДОМАТИ сурови - 17 калории и 3 g јаглени хидрати

• Печурки сурови - 13 калории и 0,4 g јаглени хидрати

• БИТЛУФ ЦИЦОРИЈА - 11 калории и 2,8 гр јаглехидрати

• феничар сурови - 12 калории и 1,8 гр јаглехидрати

• ДЕЛИНА сурова слатка - 24 калории и 2,7 гр јаглехидрати

• ДЕЛИНА конзервирана храна - 123 калории и 27 гр јаглехидрати

Ако ви е полесно да го пресметате ова, еве колку зеленчук треба да јадете за да имате максимален внес од 100 калории:

• 25 печурки просек - 99 килокалории

• 450 гр спанаќ - 97 килокалории

• 3 пиперчиња просек - 93 килокалории

• 13 парчиња никулци од Брисел - 106 калории

• 3 средни цвекло - 105 калории

• 32 гранчиња аспарагус - 102 калории

• 1,25 кг модар патлиџан - 102 калории

• 18 стебленца од целер - 101 калорија

• ul карфиол - 100 калории

• 180 гр брокула - 99 калории

• ¾ мал компир - 98 калории

• 2 ¼ краставици - 102 калории

• 1 римска салата - 106 калории

• 58 мешунки - 99 калории

• 4 средни компири - 100 калории

• 3 средни тиквички - 100 калории

• 120 гр грашок зелена - 100 калории

Зеленчук, поточно обемна зелена боја, може да се готви (варен, задушен), па можете да ги јадете во поголеми количини. Додавањето масло (стврднување) го зголемува бројот на калории варен зеленчук.

Не заборавајте да користите што е можно повеќе зачини и билки при готвење или во салати магдонос, рузмарин, мајчина душица, босилек или тарагон, црвен пипер, ким, куркума, лук во прав, ѓумбир, цимет или морско оревче. Тие го стимулираат вкусот и ви помагаат да го јадете зеленчукот со повеќе срце.

Купете додатоци за слабеење тука:
[wce_products ids = ‘4569, 7052, 11086, 11091 ′ копче =‘ Купи тука ’]

Библиографски извори:

1. Кирстен Морнингстар, како изгледаат 100 калории од различен зеленчук, отворено одговара: https://www.openfit.com/calories-in-vegetables
2. Калории. Информации, калории за зеленчук: https://www.calories.info/food/vegetables
3. Траен губење на тежината, калории во зеленчук - со графикон за бесплатен контра: https://www.lasting-weight-loss.com/calories-in-vegetables.html

* Советите и сите здравствени информации достапни на оваа страница се за информативни цели, не ја заменувајте препораката на лекарот. Ако страдате од хронични болести или следите лекови, препорачуваме да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете со лек или природен третман за да избегнете интеракција. Со одложување или прекинување на класичните медицински третмани може да го загрозите вашето здравје.