Колку калории ми требаат NewBodyCoach
12 март Колку калории ми требаат?
Нема заобиколување на темата калории ако се стремите кон одредена форма на тело, било да е тоа слабеење, затегнување, дебелеење или градење мускули. Сите знаеме калории во храната.
Но, што точно се калориите?
Зборот „калории“ е само термин што се користи за да се опише енергијата во храната. Исто како и киловатите, излезната моќност или килограмите тежина на некој предмет. Значи, секогаш знаеме колку енергија ни дава оваа или таа храна, или на нашето тело. Нашето тело има потреба од енергија и тоа го прави во секое време, дури и кога само лежите таму. Имаме одредена количина потрошувачка на калории секој ден и тоа е составено од основната стапка на метаболизам и стапката на работа.
Која е основната стапка на метаболизам?
Основната стапка на метаболизам е калориите што му се потребни на нашето тело за да преживее, органите треба да бидат снабдени со хранливи материи и целата циркулација на крвта треба да се одржува. Ако сега имате повеќе мускули, автоматски имате поголема базална метаболизам, телото треба да снабдува поголем волумен со хранливи материи. Базалниот метаболизам е од витално значење, така да се каже.
Колкав е прометот?
Обемот на работа се калориите што му се потребни на нашето тело за секојдневни задачи.Впрочем, ние не само што лежиме наоколу, туку и работиме, вежбаме, одиме на училиште и теретана. Волуменот на работата е променлив фактор. Ова барање за енергија зависно од активност варира во зависност од обемот на работа и слободната активност и спортот што го практикуваме.
Базална стапка на метаболизам + метаболизам на трудот = дневна потрошувачка на калории
Сега знаеме од што се состои дневната потрошувачка на калории. Па, како точно ова ни помага да изгубиме тежина или да изградиме мускули? Тука прво треба да знаете како точно работи слабеењето. На нашето тело му треба одредена количина калории или енергија секој ден. Ако имаме повеќе од доволно од оваа енергија, така што ако јадеме повеќе калории отколку што трошиме, нашето тело го складира вишокот енергија во нашите масни наслаги и добиваме тежина. Значи, не смееме да ја надминеме дневната потрошувачка на калории, ако сакаме да изгубиме тежина.
Дури мора да имаме дефицит, што значи: Треба да јадеме помалку од дневната потрошувачка на калории. Ако имаме потрошувачка на калории од пр. 2.500 kcal и исто така ја добиваме оваа количина калории секој ден преку нашата храна, тогаш ниту губиме тежина, ниту се дебелееме. Ако сега јадеме 2.000 kcal наместо 2.500 kcal, т.е. ако имаме дефицит од 500 kcal, тогаш ќе изгубиме тежина на долг рок. Во овој случај, нашето тело забележува дека има недостаток на енергија и ја извлекува оваа потребна енергија од 500 kcal од масните наслаги. Вака делува слабеењето.
Кога градиме мускули, треба да јадеме малку повеќе од потрошувачката на калории, па затоа мора да возиме вишок наместо дефицит. Потребна е поголема енергија бидејќи регенерацијата на мускулните клетки чини дополнителна енергија. Наместо 2.500 kcal како во примерот, тогаш ќе треба да јадеме 2.800 kcal, т.е. вишок од 300 kcal. Тука е секако особено важно интензивно да тренираме, бидејќи вишок без тренинг значи, долгорочно, зголемување на маснотиите.
Колку калории ми требаат точно точно?
Во нашиот калкулорен калкулатор, можете да го пресметате вашето барање за калории, засновано на некои информации, како што се полот, тежината, возраста и нивото на активност. Калкулаторот ви кажува колку калории ви се потребни за да изгубите тежина, да ја задржите фигурата или да градите мускули. Сепак, секој е различен и затоа не може да се исцеди во формула. Калкулаторот треба да служи само како помошно средство, така што имате многу добар показател за вашето барање за калории.
И потоа?
„Термичкиот ефект на храната“? - Убаво е што се знае
Она што многу малку луѓе го знаат е дека она што го јадеме го чини организмот огромна количина на енергија.Овој процес се нарекува „термички ефект на храната“. Тоа означува зголемена стапка на метаболизам што се јавува по конзумирање оброк.
Ова значи дека дел од апсорбираната енергија веднаш се користи повторно за да се обезбеди и се намалува вистинската „физиолошка“ калориска вредност.
Овој процес резултира во генерирање на топлина или мало, но фино зголемување на телесната температура.
Во пракса е околу 10%. Така, вашето тело веднаш троши дел од енергијата во храната што ќе му ја донесете.
Ти е редот!
Се надевам дека статијата беше во можност да ви понуди голема додадена вредност и ќе можете да ги постигнете своите цели уште побрзо со знаењето за калориите. Значи, сега е вашиот ред, пресметајте ги потребите на калории и започнете. Ако имате какви било прашања, само пишете ми.
Еве одете на нашиот калкулатор калкулатор.