Колку калории ми требаат (здравство и медицина, диета, вежбање и фитнес)
Колку калории (ккал) ми требаат на ден ако имам 17 години, висок 175 см, слаб и главно седам, затоа што сте студент и инаку одите во теретана 3 пати неделно (тренинг со сила)? Бидејќи ми треба калориски вишок за да добијам тежина, но 3000 kcal ми е многу тешко и покрај бројните совети што ги прочитав и кои ги спроведував, но не се добри. Калкулаторите велат дека ви требаат 2500 kcal, но тоа е многу генерализирано.
3 одговори
Потребни ви се околу 3500 kcal на ден за обука и 2500 на не-обука
1000 kcal теретана (со ефект на изгореници)
200 kcal преку дневно вежбање
500kcal вишок што ви треба за структурата
2500 калории звучат добро. 3000 треба да биде малку премногу за вас.
ви треба урамнотежена, здрава исхрана. и нема калории.
слични прашања
Значи, сакам да добијам тежина и треба да консумирам 2500 калории на ден за да добијам тежина, а понекогаш успеам да управувам само со 1500, тогаш можам едноставно да подготвам и да пијам шејк од 500 калории, ако тоа е направено?
Здраво, одам во теретана во понеделник, среда и петок (тренинг за сила). На овие 3 дена јадам 3500 kcal, во другите денови околу 2500 kcal. Според fitbit, горам околу 2900 во тренинг и 2600 во нормални денови.
Сега моите прашања:
1. Дали има премногу калории што ги јадам?
2. Дали има смисла, или треба да имам постојан баланс на калории?
Имам 15 години, така што сè уште растам и би сакала да ја задржам мојата тежина на тој начин. Имав нарушување во исхраната, но сега сум на половина пат од тоа (јадам доволно и скоро се враќам на нормалната тежина) и би сакала да ја задржам мојата тежина, бидејќи сега се чувствувам добро. Досега секогаш сум јадел 2500 kcal за да добијам тежина. Колку треба да јадам сега? Ако го пресметам барањето за калории на различни страници, тоа е приближно сè од 1500-2500 kcal
Благодарен сум за корисни одговори:)
Здраво. калориите се составени од јаглехидрати, маснотии, протеини и алкохол. сега моето прашање: да речеме дека јадете 2500 калории на ден без вежбање итн. тоа е всушност премногу и би довело до дебелеење. Дали е важно како ги добивате 2500 калории? Значи, не е важно дали јадете 500 kcal од маснотии, 500 kcal од јаглени хидрати и 1500 kcal од протеини или на пример 500 kcal од протеини, 1000 kcal од маснотии, 1000 kcal од јаглехидрати? или калориите се едноставно калории и ако јадете премногу, се дебелеете ?
Јас сум маж, 29 години, 175 см и 89,6 кг. На пример, морам да консумирам до 1500 kcal за да ослабам. Дали тогаш зависи од тоа што јадам или главната работа не е поголема од 1500 kcal? На пример, на чоколадна лента има 200 kcal. Па, дали можам да јадам 7 шипки, а сепак да ослабам?
Некаде прочитав дека машките адолесценти имаат потреба од 2500-3000 калории на ден. Дали е тоа точно?: 0
Последниве неколку дена имав вишок калории скоро секој ден поради прекумерно јадење, иако сум на диета. Сега вчера напладне имав 50 кг на празен стомак. Ова утро околу 6 часот наутро имав претерано јадење и сега сум вишок скоро 3000 kcal. За да го направам овој облог повторно, ќе морам да го балансирам во следните неколку дена за да не добивам тежина. Сега е така што стоев на вагата порано (напладне) и тежев 1: 1 како вчера 50 кг. Како е можно тоа? Дали ја имам тежината на денешниот напад утре или калориите едноставно исчезнаа и не морам да балансирам ништо во следните неколку дена? Може ли тогаш да продолжам да јадам нормално денес или ќе добијам многу тежина?
Јас го пресметав вкупното барање за калории (2695, така
2700 kcal на ден) Сакам да градам мускул, но бидејќи веќе имам релативно високо KFA (
16%) Не сакам да бидам премногу дебела. Колку вишок треба да јадам?
Не разбирам баш. На пример, ако сакам да разработувам пакет 6 преку скоро секојдневно тренирање, тоа значи дека ми треба калориски дефицит, т.е. не повеќе од 80g kcal на ден, така да кажам диета со малку јаглени хидрати. Така, слабеам и истовремено градам мускул специјално на стомакот.
Но, исто така, сакам да создадам мускули на бицепс/трицепс/градите/бутовите/телињата, поради што ми треба калориски вишок, т.е. повеќе калории и сл., Но не создавам мускули на стомакот, односно дека добивам поголема тежина. Како и да е, се вели дека го подобрува растот на мускулите.
Како да го разберам тоа?
Имам 72 килограми, што значи дека станувам уште послаба со диетата со малку хидрати, така што навистина не добивам мускулна маса.
Па, како треба да продолжам?
Почнав да градам мускули околу 5 дена. Мојот калориски вишок е 500kcal. Јас имам 53 кг, а висока сум 1,65. Мојот нормален внес на калории всушност би бил 1500kcal. Јадам релативно здрава исхрана, на пример, со кварк со малку маснотии, месо, риба и сл., А исто така обрнувам внимание на макроелементите што ги јадам доволно од нив секој ден. Чудна работа е што јас воопшто не добивам тежина, туку ослабувам малку, околу 200гр и тоа иако добивам и 2000 ккал и тоа со здрава исхрана. Јас исто така вежбам, на пример, ако џогирам 1 час, тогаш се обидувам да ги соберам потрошените калории повторно истиот ден, за да ги добијам 2000 kcal. Јас сум од мезоморфен тип на тело.
Здраво, вежбам тегови, но секако морам да обрнам внимание и на исхраната со цел да се изградат мускули. Имам базална стапка на метаболизам од околу 2400 kcal.
Ми е многу тешко да јадам доволно за да имам вишок калории. Тренирам 3 пати неделно, но тешко дека добивам тежина. Веќе пробав ореви, масти и сл. Мислам дека добив доволно протеини благодарение на протеинскиот прав.
Јас не влегувам во калориите сепак.
Здраво, сега сакам да имам калориски вишок, моето дневно барање е 2206 kcal. За жал, не знам што приближно одговара на тоа. Па, кој би бил примерот? Утре напладне и навечер.
Јас сум 175 см и тежам 54,5 кг, па затоа сум малку слаба тежина и би сакал да добијам тежина ако е можно.
На пример, ако користам 2500 кал. Одржувајте ја мојата тежина, изедов 3000 kcal на неколку дена и за да надоместам неколку дена јадам 500 kcal помалку (т.е. 2000 kcal), дали повторно ќе добијам тежина кога ќе изедам 2500 калории повторно по неколку дена Или, сепак, треба да јадам толку многу по неколку дена каде што сум јадел повеќе од порано, со цел да ја задржам мојата тежина?
Здраво, ја започнав оваа недела со вишок калории, бидејќи имам проблем со слаби маснотии и треба да добивам маса. Досега јадев доста избалансирана храна и претежно само природни производи. За жал, сè уште имам 67 кг, понекогаш дури и 66,5 кг. Јас сум висок М/17 и 1,77 м. Треба ли да јадам повеќе? Јадам околу 2000 kcal, односно околу 400 kcal над моето основно барање, не мислам дека мојата потрошувачка на енергија бара толку многу калории. Треба совет!