Колку калории можете да консумирате дневно во зависност од возраста

Ако го почитувате дневниот број на внесени калории, избегнувајте додавање на вишок килограми, феномен кој со возраста предизвикува сè повеќе главоболки. Иако досега се сметаше дека бројот на внесени калории е во голема мера поврзан со сексот и дека жените не треба да ја надминуваат границата од 2000 калории на ден, а мажите треба да консумираат околу 2500 калории, се чини дека внесувањето на калории има тангенти и со возраста, ако целта е да се одржи здрава тежина.

можете

Така, во зависност од возраста и полот, секоја личност мора да го земе предвид бројот на калории што ги троши дневно. Експертите од Министерството за здравство на САД даваат неколку препораки во врска со ова, во зависност од начинот на живот на секој од нив.

На човечкото тело му треба одреден број на калории и енергија за отчукување на срцето, дишење или варење, односно за извршување на виталните функции. Ако премалку калории можат негативно да влијаат на активноста на органите и мускулите, нивната прекумерна потрошувачка доведува до зголемување на телесната тежина.

Како што покажуваат графиконите подолу, жените кои вежбаат треба да консумираат помалку од 2400 калории на ден, оние со умерена активност - не повеќе од 2200 калории, и жени со низок активен животен стил, во во зависност од возраста, - помеѓу 1400 и 2000 калории.

Womenените со помалку активен животен стил можат да јадат помеѓу 1400 и 2000 калории, во зависност од нивната возраст. Помеѓу 5 и 10 години - 1400 калории; 20 - 25 години - 2000 калории; 25 - 50 години - 1800 калории; 50 - 80 години - 1600 калории.

Womenените кои вежбаат умерено, за тонирање и добро здравје, можат да додадат 200 калории на ден, а доколку станат многу активни - 400 калории на ден.

Мажите кои спортуваат треба да консумираат максимум 2400 калории, оние со умерена активност најмногу 2200 и оние со низок активен животен стил - максимум 2000.

Мажите со неактивен животен стил можат да консумираат помеѓу 10 и 20 години - 1400 калории на ден; 20 - 40 години - 2400 калории; 40 - 60 години - 2200 калории.

Како и кај жените, мажите кои вежбаат умерено можат да додадат дополнителни 200 калории на ден, и оние кои се многу активни - помеѓу 400 и 600 калории.