Колку калории му се потребни на човекот дневно ©
слика од: Нејтан Вилијамс cc од
Колку калории му се потребни на човекот дневно
Мислиме на калории најдоцна кога сакаме да изгубиме тежина. Дури и ако калориите одамна се заменети со џул, џулот сè уште не е целосно утврден во нашите умови.
Ако планираме диета, сакаме да изгубиме тежина, тогаш ги броиме калориите.
Идеално, се разбира, треба да размислиме за калориите претходно, затоа што потоа би можеле да си ја спасиме диетата. Не е потребно да се бројат секоја калорија; би било совршено адекватно ако знаете која храна е многу калорична, а која многу нискокалорична.
Но, колку калории му се потребни на човекот дневно? Со цел прецизно да се пресмета барањето за калории на ден, не само што треба да се земе предвид телесната тежина, туку треба да размислите дали се движите малку или многу. Има голема разлика дали ќе седите на работното биро пред компјутер цел ден или дали работите како шумар во шумата. Вие, се разбира, може да вклучите и други критериуми во пресметката, следниве информации за дневната потреба за калории се однесуваат само на вежбање и телесна тежина.
Барањето за калории на ден со минимална активност е:
• Со телесна тежина од 50 кг има 1540 калории
• при телесна тежина од 60 кг има 1860 калории
• Со телесна тежина од 70 кг има 2170 калории
• Со телесна тежина од 80 кг, има 2480 калории
Барањето за калории на ден со нормална активност е:
• Со телесна тежина од 50 кг има 1850 калории
• Со телесна тежина од 60 кг, има 2210 калории
• при телесна тежина од 70 кг има 2590 калории
• На 80 кг телесна тежина има 2960 калории
Барањето за калории на ден со висока активност е:
• Со телесна тежина од 50 кг има 2200 калории
• Со телесна тежина од 60 кг, има 2630 калории
• Со телесна тежина од 70 кг има 3080 калории
• На 80 кг телесна тежина има 3510 калории
Здравата исхрана исто така вклучува не само броење калории, туку и размислување за тоа кои калории се здрави, а кои калориите се помалку здрави. Ова значи дека ако сакате да изгубите тежина, не треба да броите само калории, туку и да размислите за која храна е здрава.