Колку калории треба да јадете во еден ден?
Калориите долго време се сметаа за еден од најдобрите начини да се следи внесувањето храна и да се задржи или изгуби телесната тежина. Но, некои нутриционисти велат дека заедничкото верување не е нужно точно.
Лиценциран диетичар и нутриционист Кери Гласман изјави дека луѓето генерално треба да избегнуваат броење калории затоа што ги охрабрува луѓето да се фокусираат на погрешни работи.
„Апсолутно никогаш не ги бројам калориите кај луѓето“, рече Гласмен. „Може да создаде нездрави навики. Може да работи против вас, за мнозинството луѓе. "
Фокусирањето само на калориите може да поттикне лоши навики во исхраната и да го одвлече вниманието некому од насочувањето кон добивање хранливи материи, велат диеталците. Акции на Гети Имиџ
Вашиот најголем проблем со методот? Го одзема фокусот од диетата.
На пример, лице кое брои калории може да изеде вреќа со нискокалорични колачиња и сода со нула калории и да се чувствува среќно откако ќе потроши мала количина калории кога всушност не му дава на своето тело хранливи материи потребни за да се чувствува исполнето или чувствувајте енергија. Уште полошо, тие би можеле да консумираат нездрави состојки.
„Може да кажете диетална сода нема калории, но знаеме дека луѓето кои пијат сода имаат поголема тежина од луѓето кои не пијат“, рече Гласман, повикувајќи се на научни истражувања на оваа тема.
„Тоа не влегува дури и во другите детали за тоа како вештачките засладувачи сè уште ве тераат да посакате бонбони, тие сепак влијаат на нивото на инсулин“, додаде таа. „Тие можат да влијаат на вашиот микробиом, што влијае на вашите хормони на глад.
Истражувањето исто така откри дека ограничувањето на внесувањето храна драстично може да го забави метаболизмот. Броењето на толку многу калории може да има спротивен ефект од она што го сакате.
Трендови на здрава исхрана за 2018 година: Закуски од растително потекло, зеленчук и многу повеќе
Гласман, исто така, истакна дека е тешко да се избројат калориите кога се јаде надвор, бидејќи не ги знаете сите состојки на оброкот, што го прави уште попроблематичен.
Кристин Киркпатрик, нутриционист, нутриционист и автор, исто така внимаваше на методот на броење калории.
„Броењето калории не се покажа како одличен начин за управување со телесната тежина“, рече таа за ДЕНЕС. Всушност, неодамнешно истражување открило ... дека не е важно колку калории консумираат учесниците, повеќе фактот дека тие јадат целосна храна “.
На што треба да се фокусирате наместо тоа?
Ако барате корисен начин за одржување или слабеење, Гласман рече дека вашиот фокус треба да биде на „целосна, вистинска храна“ или непреработена, нерафинирана храна.
„Ако јадете разновиден зеленчук, овошје, здрави масти и посни протеини, па дури и малку житарки или јаглени хидрати богати со растителни влакна од храна како компири, добивате точна количина на хранливи материи“, рече таа.
Многу нутриционисти велат дека овој метод на „чисто јадење“ може да ви помогне да се чувствувате поенергични, па дури и да одржувате, губите или дебелеете без да ги нарушите хранливите материи.
Една млада жена изгубила повеќе од 90 килограми следејќи го овој вид план за јадење и елиминирајќи ја брзата храна. Друга жена изгуби околу 140 фунти комбинирајќи вежбање, јадејќи поздрава храна и наоѓајќи мрежа за поддршка.
Womanената изгуби 126 килограми со здрава храна, контрола на порциите
„Кога го слушате вашето тело, избегнувате да јадете брзо и да бидете свесни што јадете, толку е поголемо, поважно за управување со калориите отколку броењето“, рече таа.
Киркпатрик ги охрабрува своите клиенти да се фокусираат на она што го јадат за да ги хранат своите тела.
„Определете ги најдобрите разградувања на макронутриенти (маснотии, протеини, јаглехидрати) за вас. Јадете диета со целосна храна 90 проценти од времето и држете се подалеку од преработена храна, бели зрна одземени. Избегнувајте шеќер, сируп и прекумерна потрошувачка на алкохол “, рече таа.
Кога броењето калории работи
Иако и двајцата здравствени експерти сугерираат целосно избегнување на броење калории, тоа понекогаш може да помогне.
Гласман рече дека методот може да им помогне на луѓето кои прејадуваат цело време. Гледањето на количината на калории во оброкот може да биде добра мерка, рече таа. На пример, размислете двапати да јадете мафин од ленено семе што изгледа како да е здрав, но со поблизок увид, има 600 калории и 15 грама шеќер.
поврзани
Здравје 7 начини да се намалат 500 калории на ден за слабеење
Таа додаде дека најважно е да се фокусираме на јадење „целосна, вистинска храна“. Храна како јаткасти плодови и јагоди може да направи здрави закуски, додека извори на протеини како лосос и пилешко со зеленчук можат да направат добар оброк.
Ако се обидувате да бидете повеќе претпазливи за бројот на калории што ги внесувате, Гласман рече дека можете да започнете со овој репер: возрасните жени кои се седнички имаат потреба од околу 1.800 калории на ден, додека на умерено активните жени им требаат околу 2.000. Таа додаде дека можете да го користите овој бесплатен онлајн калкулатор за да ви дадете ценета дестинација.
Возрасни мажи, додаде таа, кои се седни, имаат потреба од околу 2.200 калории на ден, додека умерено активните мажи имаат потреба од околу 2.400.
И, ако се обидувате да изгубите тежина, една фунта е еднаква на 3.500 калории, така што луѓето можат да изгубат тежина со намалување на калориите од исхраната. За да изгубите килограм или две неделно, можете да намалите 500 калории на ден, додаде Гласмен. Но, постојат начини на кои можете да го направите тоа без да жртвувате хранливи материи, вкус или глад.
Запознајте жена која изгубила 50 килограми од наизменичното постење
Според Киркпатрик, броењето калории како дел од повремениот пост што се прави повремено (еднаш месечно) може да биде корисно, повикувајќи се на истражување кое сугерира дека наизменичното постење може да помогне во губење на тежината и да го намали ризикот од хронична болест.
Сепак, таа рече дека фокусирањето на „квалитетот, а не на квантитетот“ на храната е најважната работа за секој што се обидува да води здрав начин на живот.
„Помислете на храната како гориво, а не на забава“, рече Киркпатрик.