Колку килограми можете да изгубите со диетата 80 10 10 Функционира
Диетата 80 10 10 тврди дека идеалните оброци за одржување на вашето здравје се 80% јаглени хидрати, 10% протеини и 10% маснотии.
Другите вегетаријански диети со малку маснотии се потпираат на варен скроб од ориз, леб и компири како главен извор на калории. Скроб и житарки се сиромашни со хранливи материи и бидејќи се благи, ние обично додаваме шеќер, сол и маснотии, што го загрозува нивниот потенцијален ефект врз здравјето.
Диетата 80 10 10 го надминува овој проблем, потпирајќи се на сурова храна, овошје што ја формираат основата на исхраната.
Вие сте охрабрени да јадете оброци од едно овошје во големи количини. На пример, појадокот може да се состои од 2 кг лубеница. Неопходно е да се јаде овошје во такви количини за да се добие вистинскиот број на калории потребни за одржување на оваа диета.
Диета 80 10 10 препорачува дневно да се јаде 1/2 кг зелен зеленчук - салата, спанаќ, целер. Храната богата со маснотии, како авокадото и оревите, е ограничена на една порција на секои два дена.
Иако диетата е основа на програмата, добро е да разгледате и други фактори кои се дел од вашиот животен стил - вежбање, спиење, емоционална рамнотежа.
Во диета 80 10 10 се препорачуваат: овошје, зеленчук, авокадо, сурови ореви и семиња, кокос.
Пример за план на исхрана 80 10 10
Појадок: 1,5 кг диња
Ручек: 1/2 кг банани, 1/2 кг манго
Вечера
Тип I: 1/2 кг кајсии
Тип II: супа од домати (225g зелена салата, 225g домати, 225g портокалова или жолта лута пиперка)
Тип III: салата од авокадо (225g зелена салата, 225g краставица, 350g домати, 175g авокадо, 1/4 шолја коријандер)
Однесување во исхраната
Агендата за храна, земена како целина овој пат, го покажува односот што го прифаќаме (или односот што го одржуваме) кон храната, земајќи ја предвид фреквенцијата на внесување храна и белешки за нашето расположение, чувства, грижи и чувства. Страниците на дневниот ред ги откриваат психолошките и физиолошките елементи. Проучувајќи ги, можеме да донесеме некои заклучоци:
Или имаме „конвенционално однесување во исхраната", Земање три оброци и евентуално закуска во текот на денот. Голтањата доаѓаат од физиолошка стимулација, глад, а количината или обемот на храна се контролира со чувство на ситост, што се манифестира со физичко уживање. Иако ваквиот тип на однесување е нормален или логичен, количината на храна може да биде превисока, односно превисока калорична во споредба со нашите реални потреби, како што ќе видиме во пасусот за проценка на внесувањето храна.
Не е вообичаено секогаш да ќариме нешто, но честопати прекумерната потрошувачка на една група храна на оброк. И покрај задоволството што се чувствува при овие зафати, прекумерната потрошувачка на калории и вината што произлегува од ова е посебен психолошки контекст.
Затоа, наше е да ги откриеме причините за претпочитаноста што е прикажана на една од групите за храна (едукација за исхрана на деца, предмет на изобилство на храна,), што честопати предизвикува недостатоци поради занемарување на другите групи на храна (зеленчук на пример).
Или нашето однесување претставува бројни напади на булимија се карактеризира со прекумерно внесување на храна, неконтролирано и независно од чувството на ситост. Овие напади можат да се појават во кое било време од денот или ноќта, обично се јавуваат во вознемирувачки услови и се придружени со чувство на срам или вина.
Ова ја објаснува индукцијата на повраќање или земање лаксативи, кои помагаат да се задржи тежината под контрола и да се скрие оваа состојба во општеството. Но, „зависната“ природа на нашите дела и психолошките проблеми што произлегуваат од нив, го прават апсолутно неопходно да се консултира специјалист. Тој ќе препорача соодветна психотерапија, третман кој дава, во многу случаи, одлични резултати.
Или нашата агенда не ни покажува класична ситуација, со традиционални оброци, туку континуирана „ронтајала“, во зависност од желбите и особено можностите, со повремени напади на глад, смирена со првата храна при рака или со одредена.
Ние честопати се препуштаме на такво однесување, но по неколку дополнителни сантиметри на половината почнуваме да се прашуваме, со право, дали не е виновен типот на диета. Во секој случај, изговорите во кои обично се повикуваме се исти за сите ситуации (жените генерално имаат ваков тип на однесување). Во реалноста, премалку време или отсуство на глад на оброците се знаци на недостаток на волја и организациски дух.
Навистина, не сме гладни за време на оброкот затоа што веќе го смиривме ова чувство со „грицкање“ и уморни сме. Затоа е доволно да се воздржиме од јадење помеѓу оброците за да имаме апетит во вистинско време и особено да не го дебалансираме внесувањето. Агендата ни покажува дека, од практични причини, ненадејните напади на глад се гаснат со премногу слатка храна (слатки, колачи, бисквити) или премногу масна (сирења, чипс).
Или, нашето однесување во исхраната е во голема мера под влијание на емоциите на моментот, од каква било природа или времетраење. Белешките земени во агендата, особено во однос на расположението, го потврдуваат тоа: честопати се лични, семејни или професионални проблеми кои предизвикуваат состојба на вознемиреност, стрес или нервоза. Но, тоа исто така може да биде чувство на радост, среќа, минливо или не, што не тера да ги менуваме навиките во исхраната.
Овие чувства и расположенија доведуваат до различни однесувања во зависност од поединецот:
- или непрестајно гризење, насилни маки на глад или дури и дополнителни оброци. Јадењето станува сензација што смирува или стимулира. Всушност, ние се засолнуваме во храната, барајќи одредена заштита.
- или недостаток на вода за храна што произлегува од монотонијата на избор на храна или, почесто, од отсуство на еден или повеќе оброци. Емоционалните држави едноставно ги прекинуваат нашите чувства на глад, ставени во втор план од нашите нови проблеми
Откако проблемите се решени или заборавени, брзо наоѓаме ритам на храна и апетит. Но, тие имаат многу поголем интензитет од порано и затоа во агендата ќе забележиме феномен на компензација, како да сакаме да го вратиме изгубеното време.
Или однесувањето во исхраната е под влијание на физички контекст, а не од одредени емоционални состојби. Според тоа, постојат различни предизвикувачи кои потекнуваат од „ронтаитот“, на обилните оброци, особено изборот на одредена храна. Така, некои или некои се фрлаат на ладилникот кога ќе се вратат дома по денот на работата.
За други, вклучувањето на телевизорот дава сигнал да почнат да јадат чипс, кикирики, кикирики, сладолед или чоколадо. Може да станува збор и за настани што не се случуваат секој ден, како што се одење на риболов или поминување на вечер во кино со пријатели, повеќе или помалку условени рефлекси, кои не ги сфаќаме како такви. Ние се формираме без да сакаме нови навики кои можат да предизвикаат проблеми во случај на диета.
Нивната свесност е чекор во вистинската насока и веќе можеме да ги идентификуваме во агендата различните „чувствителни“ ситуации затоа што познавањето на нив ќе биде можно за да се спречат можните отстапувања.
Или агендата ни открива, или ме прави уште полошо, го потврдува постоењето напади на глад или претпочитањето одредена храна. Меѓу пријателите, оваа храна ја нарекуваме наша „слабост“. Чоколадото е релевантен пример, бидејќи е најчест. Оваа слабост обично ја оправдуваме со постоење на одредени потреби или „несвесни“ физиолошки, метаболни или ментални компензации.
Но, освен овие псевдо-научни оправдувања кои служат како изговор за прекумерна потрошувачка, мора да кажеме дека, во повеќето случаи, тоа е вистинска зависност која редовно ја нарушува нашата исхрана, калориската рамнотежа и чувството на глад и ситост. Објаснувањата за овој вишок алчност мора да се бараат понекогаш во детството, тоа е многу лесно да се одржи во зрелоста, особено ако имаме фиоки полни со овие искушенија. Па, ајде да се обидеме да ги консумираме умерено.
Третман за слабеење со поени
Неодамна слушнав еден пријател како зборува за диета за слабеење и очигледно ми ја разбуди curубопитноста. Се чини дека оваа диета е многу стара, вкоренета во учењата од 60-тите.
Лекот за слабеење се заснова на здрава исхрана плус многу вежбање и се чини дека со текот на времето им помогна на многу луѓе да ослабат. Значи, да бидам појасен, точките се всушност калориите и на овој начин, на секоја храна и се доделени голем број поени.
Оваа диета ја одредува нутриционистот во зависност од тоа колку килограми сакате да изгубите. Но, овој број на поени може да се надмине од време на време, ако сакате да се препуштите на нешто слатко. Сè што треба да направите е да одите кај професионалец и тој ќе реши 80% од вашиот проблем.
Исто така, ќе имате корист од групната терапија која ќе ви помогне да останете мотивирани да ја завршите оваа диета. Мислите дека овој систем за слабеење е лесен за сите за разбирање?
Како да изгубите тежина со јадење 80% сурова храна
Новинарката ieеки Адамс објави извештај за Си-Ен-Ен Хелт во 2008 година во кој го презентира случајот со пејачката Анџела Стоукс, која изгуби половина од својата телесна тежина по диета заснована на сурова храна.
Стоукс направи здрава трговија: тој даваше хемиски и термички (зготвена) преработена храна над сурова храна (зеленчук, овошје, ореви и семиња). Оваа промена и помогна да изгуби не повеќе од 61 килограм за само 2 години.
Во 2000 година, таа тежеше 136 килограми, на работ на морбидна дебелина. Две години подоцна ослабе до 72 килограми, трансформирајќи се од дебела жена во витка, млада и убава жена.
Анџела Стоукс е жив пример за фактот дека природната храна е правилна исхрана на човекот. Тој не беше дете со прекумерна тежина, но ја доби вишокот тежина малку по малку.
Оние кои сакаат да изгубат тежина и да добијат слични резултати по истиот метод, но не се подготвени целосно да се откажат од зготвената храна, можат да пробаат диета заснована на 80% сурова храна. Овој процент може да предизвика забележителни промени и во фигурата и во здравјето.
Зошто да се одлучат за сурова диета
Усвојувањето на сурова (сурова) диета може да биде природна или нормална работа, имајќи предвид дека суровата храна е во нивната најприродна форма и содржината на хранливи материи е недопрена.
Преработката со индустриски и термички процеси може да ја смени хранливата вредност на повеќето зеленчуци. Во најголем дел, суровата храна е побогата со хранливи материи отколку зготвената храна. Тие не содржат додадени масти (масло, путер, свинска маст) кои можат да го зголемат ризикот од пржење на болести, ниту додатоци штетни за здравјето.
Суровиот зеленчук е обично нискокалоричен, додека пржениот зеленчук, иако повкусен, има поголема содржина на шеќер и маснотии.
Месото и другите производи од животинско потекло содржат нездрави масти, како што се заситени масти и имаат поголема енергетска густина, односно содржат поголеми количини калории по порција.
Придобивките од суровата диета
Сурово овошје и зеленчук може да се јаде без ограничување во исхраната за слабеење. Бидејќи тие не се термички обработени, тие имаат мала густина на енергија и мала содржина на калории. Ова значи дека можеме да ги јадеме во големи количини без да ризикуваме премногу калории.
Оревите и семето се побогати со калории, но содржат многу хранливи материи кои можат да му користат на организмот, дури и во умерени количини.
Поголемиот дел од храната што можеме да ја јадеме сурова е растителна храна, што значи дека е богата со растителни влакна. Овие супстанции додаваат поголем волумен на исхраната и создаваат побрзо чувство на полнење на желудникот отколку преработената храна.
Влакната се важни за слабеење затоа што помагаат во контролирање на апетитот и спречуваат вишок калории.
Група за ресурси на вегетаријанци цитира 4 студии кои се поврзани со диети базирани на сурова храна со значително намалување на телесната тежина.
Правило 80/20
Диетата може да стане тешко да се донесе ако е премногу строга или ограничувачка. Забраната на одредена храна или групи на храна во која уживаме може да предизвика да се откажеме од исхраната во одреден момент, поради тешкотиите со кои се соочуваме.
Така, за некој да може да се „држи“ до диетата со зеленчук, се препорачува да се задржи процент од 20% варена храна, што ќе ја задоволи желбата на организмот да јаде нешто подготвено.
На пример, цели зрна се вредни извори на витамини од групата Б, а млекото е главен извор на витамин Д. Рибата содржи Омега-3 есенцијални масни киселини. Вклучете мал дел од цели зрна или млеко, свежа риба или други посни протеини (како грав) со секој оброк за да обезбедите балансирана исхрана.
Идеи за вечера засновани на сурова храна
Веројатно се прашувате од што се состои суров оброк или како изгледа сурова „храна“. Усвојувањето на сурова диета е поедноставно отколку што изгледа. Се состои во зголемување на потрошувачката на храна што не бара термичка подготовка.
На пример, семето чиа натопено во вода/овошен сок или сурово растително млеко може да се јаде за појадок. Тие отекуваат и ја згрутчуваат течноста, формирајќи желатинозен состав како пудинг. Украсете со свежо исечено овошје.
На ручек можете да послужите дарежлива салата со разни видови зелена боја и ситно сецкан зеленчук, во која можете да додадете ½ шолја грав или други зготвени мешунки. Оревите и семето се исто така добри извори на протеини, и за нив не е потребно печење.
Вечерата може да биде полесна. За вечера можете да изберете мал дел од свежа риба или посни пилешки гради, заедно со поголем дел од суров зеленчук.
Бидете сигурни дека го следите односот 80: 20% суров и варен.
Десерти може да се прават и од овошје и семиња (урми или суво грозје измешани и измешани со ореви, семиња, овесни снегулки). Наместо класичен мајонез, можете да направите сос од авокадо, или мајонез направен од индиски ореви натопен во вода и измешан во блендер.
Од семиња, ореви и бадеми хидрирани во вода и измешани во мешалка, може да се добијат паштети или тестенини.