Колку килограми за сквотови на мрена како девојче (фитнес, грб, вежби)
Наскоро имам 18 години и женски колку килограми се нормални за сквотови на мрена ако имаш нормална кондиција?:)
5 одговори
Здраво! Ова е целосно индивидуално и зависи од силата и нивото на обука. Не повеќе од 10-20 кг на почетокот. И обрнете внимание на технологијата. Прав назад - често има смисла да ја смените вашата позиција ако малку ги кренете потпетиците (табла, дискови)
Сквотот не се нарекува кралица на сите вежби за ништо. Како и обично со основните вежби, тој користи голем број мускули истовремено: Мускули на предниот дел од бутот (квадрицепс мускули) Мускули на глутеус Мускули на колкот Абдоминални задни бутови (мускули на грбот) Тели на мускулите на долниот дел на грбот, особено на екстензорите на грбот.
* Мускули на глутеус: Глута (а) еус максимус мускул. Тој е најголемиот мускул кај луѓето според обемот и се протега преку задникот и во задниот дел. Прави цврсто дно.
ти посакувам се најдобро.
Најдобро е да користите метла и прво да ја вежбате вашата техника. Кога повеќе или помалку седи, започнете со празна мрена. Во зависност од вашата сила, тогаш можете постепено да додавате малку тежина. „Нормално“ е релативно и не е важно. Ако не сакате да се повредите, мора да започнете од нула. И тоа е пред сè вистинска низа на движења. Тежината тогаш доаѓа природно. Среќно, се најдобро. LG
Нормалната кондиција значи што точно? Jогирање и ко? Тогаш би ве советувал да класифицирате под „необучен“, само за да спречите повреди, бидејќи тренингот со тегови е различен од кардио.
Започнете со план за цело тело за да започнете и тренирајте со него половина година, тогаш веќе треба да можете да забележите забележителен успех. Забележете за врската дека вредностите се засноваат на 1RM, т.е. тежината во однос на вашата сопствена телесна тежина со која можете само да се справите (со чиста технологија). Или да кажам лежерно: добро може да биде дека треба да се борите со празната шипка на почетокот, особено со клучот за клупи, бидејќи може да се префрлите на тегови.
Не се предавајте, не преминувајте на машините, тогаш ќе биде добро;)
Колку можете да направите ако можете да ја кренете мрената, тоа е потешко отколку што изгледа
Колку години имате точно, колку сте високи и колку тешки?
На крајот од 18 декември, 165 см и добро, јас сум прилично слаб 70 кг, но моите нозе веќе имаат многу сила и, генерално, за време на тренингот за силно тагување многу, а исто така повеќе како пријатели кои се слаби, не ја имаат толку добра издржливост:) само сакам да знам што е толку нормално:)
Ако сметате дека вашата висина е премала, јас не би ви ставала никаква тежина, туку повеќе би ви ставала тежина на зглобовите. Во спротивно, растот ќе биде потиснат, бидејќи протеинот во внесувањето храна е насочен кон мускулите, а зглобовите се занемарени, но ова припаѓа само додека не имате 20 или 21 година. Ако не се грижите за вашиот раст, само додадете тежина, дури и 10 килограми од секоја страна нема да биде проблем:-)
слични прашања
Имам 17 години и малку имам прекумерна тежина и тежам 80 килограми. И уште 1,63 м. Јас сум многу загрижен за тоа и се плашам дека повеќе нема да растам. Бидејќи некои велат дека девојчињата растат до 18 години, а јас наскоро ќе наполнам 18 години. Дали е тоа навистина така, или дали растеш до 21 година, без оглед дали е машко или женско сега, мислам на двете.
Која е разликата и дали е сквотот исто толку ефикасен без мрена над рамената ?
Дали би сакале да постигнете хиперофија во глутеалниот мускул и зајакнување во трупот. Јас сум 1,65 женски и тежам 65 килограми и сега направив 4 серии од 10 повторувања на сквотови со 50 кг на решетката со мрена и мртви дигалки со 30 кг. Веќе направив 40 со мртви кревања, но само 4 повторувања после тоа беше нечисто или задниот Крум .
Почнав на 20 килограми пред околу 2 месеци и тоа навистина ми беше тешко на почетокот .
дали мислиш дека можам да го направам тоа и што мислиш колку често треба да зголемуваш со тежината? Патем, еден ден по вежбање секогаш имам дополнителен сантиметар на задникот и уште еден на бутот, ова е пумпата создадена со тренинг ?
Имам прашање, тренирав во теретана подолго време. Продолжувам да се подобрувам на мртви кревања и сквотови. Имам скоро 16 години и сега сум околу 1,75, па не сакам да претерувам со тегови. Од колку килограми на сквотови и кревања на мртви е штетно за растот.
Знам дека често одам и трчам на прсти и тоа го имам уште од дете, но проблемот е сега.
Ако сакам да направам сквотови (тренинг, мрена на рамената) не можам да го сторам тоа во најниска позиција НЕ Стоењето на прстите е нормално?
Може ли тоа да биде болест? Или тоа е навика, ако е така, можете да се ослободите од тоа?
Со цел малку да го обучам скитникот, сакав да започнам со сквотови или сквотови. Сега прашањата: Колку сквотови на ден треба да направам како почетник? Слушнав и за овој „предизвик со сквотот од 30 дена“, што мислите? И, какви сквотови, сквотови во кои задникот оди под колената, така да се каже, или треба да направам „нормални“ сквотови? Исто така, би сакал да знам кога ќе ги видите првите резултати (: Јас сум жена, 16 години, висока 180 см и тежина 60 кг, ако оваа информација ви помогне.
Јас го немам тоа со сквотови, редови на мрена и сите други вежби. Само понекогаш со стомачни
Јас сум женка (18) и сум висока 178 см и затоа сум повисока од мајка ми и мојата постара сестра
Дали е тоа нормално и дали сепак ќе растам?
Имам скоро 14 години, женка, висока 1,60 и тешка 49 килограми. Дали треба да ослабам или дали мојата тежина е нормална?
Тренирам дома и имам мрена и решетка, така што имам решетка за мојот lh. Но, не сакам да кренам повеќе од 100 килограми, бидејќи тегови се скапи, имам вкупно 90 килограми дома. и некако се плашам од поголема тежина. Не сакам ниту нозе толку големи. Може ли само да останам на 100 фунти. Правам и други вежби за нозе
Јас сум женско и имам момче и наскоро ќе се сретнеме и ќе имаме прв пат со него наскоро. Тој има 26, а јас 18. Па тој е веќе искусен
И, размислувам за секс со него толку често. Дали е тоа нормално? Понекогаш одеднаш на училиште xD
Тренирам во фитнес-центар околу 1 месец, 2-3 пати неделно. Јас сум висок 165 и тежок 64 килограми. Всушност, само сакам да станам подобар и да градам мускули, особено на задникот, нозете и стомакот. Секогаш имав убав задник дури и без вежбање, но сакав да го затегнам уште повеќе преку чучњеви и да го тренирам за да стане поголем. Денес повторно бев во фитнес центар 2 часа и потоа, гледајќи во огледало, забележав дека задникот не е повеќе, туку помалку less дали треба да застанам сега за да не стане уште помалку или да се држи до него? дали правам нешто погрешно? Мојата рутина за обука обично изгледа вака:
Наизменично одење и трчање по неблагодарна работа 40-60 минути
Потоа 4 пати 10 повторувања на ногата притиснете околу 55 кг
Потоа раширете ги адукторите и исцедете 4 пати по 10 повторувања
Исто така, правам сквотови на уредот, поддржувајќи се себеси на потпирачот за грб.
Потоа, правам 4 пати 10 повторувања на продолжувањето на ногата
Потоа 4 пати 10 повторувања за истегнување лежејќи на стомак
Потоа 4 пати 10 сквотови со долга гира.
Моето прашање дали правам нешто погрешно, дефинитивно сакам дното да ми биде поголемо, а не помало! Или е нормално на почетокот дека се чини помало.
Дали јадам погрешна работа? Премалку? Или треба да јадам многу протеини? Се надевам дека некој може да ми даде неколку совети! Многу благодарам.
Значи, некој би имал совети како најдобро да ја закачите мрената на вратот дома и без тоа да ве повреди ?
Затоа, правам сквотови од 30 килограми, проблемот е што лесно можев да направам 50 килограми, но можам да ја ставам мрежата на вратот без да го уништам рамото ?