Колку магнезиум содржи храната
Магнезиум Verla ® N dragées/-N концентрат/шумливи таблети
В. активни состојки: -N Dragées: Магнезиум цитрат, магнезиум бис (водород-Л-глутамат); -Н концентрат, шумливи таблети: Магнезиум бис (хидроген аспартат) . Области за апликација: Третман на состојби со недостаток на магнезиум кои бараат терапија и не бараат инјекција/инфузија. Докажан недостаток на магнезиум ако тоа е причина за нарушувања на мускулите (невромускулни нарушувања, грчеви во теле). Совети: -N Dragées: содржат сахароза (шеќер) и гликоза; -Н концентрат: содржи сахароза (шеќер) и лактоза (во аромата); -Шумливи таблети: содржат сорбитол и соединенија на натриум.
За информации за ризиците и несаканите ефекти, прочитајте го упатството за пакување и прашајте го вашиот лекар или фармацевт.
Магнезиокард ® 2,5 mmol/-5 mmol/-7,5 mmol/-форте 10 mmol/-forte 10 mmol портокал/-стандарден 15 mmol
Активна состојка: Магнезиум аспартат хидрохлорид. Области на примена: Третман на состојби со недостаток на магнезиум кои имаат потреба од терапија за кои не е потребна инјекција/инфузија. Докажан недостаток на магнезиум ако тоа е причина за нарушувања на мускулите (невромускулни нарушувања, грчеви во теле). Совети: -5 mmol: содржи сахароза (шеќер); -7,5 mmol: содржи соединенија на аспартам, натриум и калиум; -форте 10 ммол портокал: содржи сорбитол.
За информации за ризиците и несаканите ефекти, прочитајте го упатството за пакување и прашајте го вашиот лекар или фармацевт.
Вашиот портал за информации за магнезиум
Внес на магнезиум - вака телото се снабдува со магнезиум
Магнезиумот мора да се внесува заедно со храната. Меѓутоа, ако веќе се појавил недостаток на магнезиум, тој повеќе не може да се компензира само со храна: Производи од магнезиум се достапни од аптеките за ова.
Внес на магнезиум - вака телото се снабдува со магнезиум
Минералот магнезиум е од витално значење, но телото не може да го произведе сам. Затоа, магнезиумот мора да се зема во доволни количини со дневната исхрана. Во зависност од возраста, препорачаниот внес на магнезиум преку храна е од 300 до 400 мг дневно. Телото може да апсорбира околу 20 до 30 проценти од магнезиумот во храната во крвта. Остатокот се излачува во столицата. Апсорпцијата на магнезиум зависи, меѓу другото, и од тоа колку добро се снабдува организмот. На овој начин, телото може да ја зголеми апсорпцијата ако има недостаток на магнезиум. Од друга страна, со добро исполнети резерви на магнезиум, помалку се апсорбира. Количината на магнезиум, исто така, има влијание врз внесувањето. Бидејќи повеќе магнезиум се апсорбира од мали количини на магнезиум отколку од големи количини.
Колку магнезиум има во храната?
За да добиете доволно магнезиум, треба да обрнете внимание на диета богата со магнезиум (види табела). Ореви, семиња и чоколадо се богати со магнезиум. Кога станува збор за чоколадо, содржината на какао е одлучувачка: колку е потемно чоколадото, толку повеќе магнезиум содржи. Сепак, овие намирници се многу масни и затоа не треба да се консумираат во големи количини.
Природната храна, како што се производи од цели зрна, мешунки или нелупен ориз, исто така е богата со магнезиум. Сепак, треба да се напомене дека магнезиумот не е толку лесно достапен за нашето тело од природна храна. Зрното содржи фитинска киселина, која формира цврсти, нерастворливи соединенија со минерали како што се магнезиум, т.н. магнезиум фитити. На овој начин врзана хранлива материја не може повеќе да се распаѓа и да се користи од телото. На крајот, сепак, природната храна е подобар снабдувач на магнезиум од високо рафинираните производи како што се бело брашно или излупен ориз. Патем, грешка е што зелениот зеленчук содржи многу магнезиум. Зеленчук, особено салата и овошје - здрава храна што треба да го сочинува лавовскиот удел во балансирана исхрана - за жал, има малку магнезиум.
Исто така, важно е да бидете внимателни при обработката на храната. Повеќето од нас претпочитаат да јадат јасен бел, излупен ориз отколку нелупен кафеав ориз. Сепак, излупениот ориз содржи многу малку магнезиум, бидејќи најголемиот дел од магнезиумот е во лушпата.
Нашата диета и начин на живот, исто така, носат со себе „разбојници на магнезиум“, особено алкохол и стрес.
Содржина на магнезиум во некои примерни јадења:
| Храна | Содржина на магнезиум (mg) во 100g (дел за јадење) |
| Ореви, семиња | |
| Семки од сончоглед | 420 |
| Бадеми | 170 |
| Ореви | 129 |
| Gито (производи) | |
| овесна каша | 134 |
| Ориз (неполиран) | 119 |
| Целосен леб од пченица | 60 |
| Тестенини од тврда пченица | 42 |
| Ориз (полиран) | 32 |
| Мешан 'ржан леб | 30-ти |
| Пченичен леб (бел леб) | 24 |
| Краток леб | 23 |
| пченкарни снегулки | 14-ти |
| Млечни производи | |
| Сирење, ементалер | 33 |
| Сирење, Гауда | 28 |
| Јогурт, млеко | 12-ти |
| Овошје од зеленчук | |
| Грав (зелен) | 24 |
| портокалова | 12-ти |
| Зелена салата | 9 |
| краставица | 8-ми |
| јаболко | 6-ти |
| Месна риба | |
| харинга | 31 |
| свиња | 26-ти |
| Пастрмка | 26-ти |
| мисирка | 20-ти |
| Другите | |
| марципан | 120 |
| Чоколадо, најмалку 40% содржина на какао | 100 |
| млечно чоколадо | 71 |
Извор: Германски истражувачки институт за хемија на храна, Гархинг б. Минхен (уредник). Соуси - специјалист - билка. Составот на храната. Нутрициони маси. 6-то, ревидирано и дополнето издание, Медфарм научни издавачи, Штутгарт, 2000 година.