Колку можам да ослабам месечно?

Постојат многу диети. Но, колку слабеење месечно е сè уште здраво? Одговор на експерт

месечно

Колку слабеење е сè уште здраво?

Постигнувањето на вашата тежина од соништата не е лесна задача. Несакани ефекти како јо-јо ефект или желби го прават уште потешко да се држите до диетата за да се приближите малку до вашата тежина од соништата.

Многу предлози за нездраво слабеење може да се најдат првенствено на Интернет и ветуваат дека ќе изгубите што повеќе килограми во најкус можен рок. И додека здравиот разум знае дека овие методи не се ниту здрави ниту ефикасни, многу жени одат по брзата рута „диета“.

Но, колку килограми губење на тежината месечно всушност се здрави? Имаме точни бројки од експертот проф д-р. медицински Хелмут Голке од управниот одбор на Германската фондација за срце:

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Реално и добро просечно е ако можете 500 kcal помалку на ден да се земе во. Просек може да го стори тоа 1,5 килограми месечно изгуби се, што е најздрав начин. Ако постојано се држите до овој „метод“, за три месеци веќе би можеле да имате 4,5 килограми помалку на колковите.

Патем: Овде можете да дознаете зошто исхраната е уште поважна од вежбањето.

Да ги пресметате вашите енергетски потреби, земете ја телесната тежина во килограми и помножете ја со 30 kcal. Ако имате 70 кг, потребната енергија ви е (приближно) 2100 kcal. За да го следите патот на здраво слабеење, одземете 500 kcal од вашето барање. Во овој случај, може да трошите 1600 kcal на ден.