Колку пиење вода е навистина здраво
Пиењето повеќе вода е одговор на многу од нашите секојдневни проблеми: замор, главоболки, губење тежина, бледа кожа, брчки или мамурлак следното утро: но зошто? Пиењето вода навистина ве прави послаби, поздрави и поубави. И ако е така, колку од тоа?
Тајната за здравјето, убавината, младоста и безбедносните трендови нема вкус на ништо и се пие, објавува и слави во редовни интервали. пиење вода е хипер од кога било.
Студиите откриле дека потрошувачката на вода е зголемена скоро дванаесет пати од 1970-тите. Без разлика дали е класична минерална вода од локални производители, неподвижна верзија со француски имиња или злобна тоа води со енергичен полнеж: Пиењето многу вода е тренд што го поздравуваат лекарите и експертите за исхрана.
На крајот на краиштата, тоа што водата за пиење е здрава, не е ништо ново. Но, зошто всушност? И колку всушност?
Зошто треба да пиеме вода
Човечкото тело се состои од 70 проценти вода. Водата се користи како растворувач, агенс за транспорт и екскреција. Ако пиеме премалку, регенеративните метаболички процеси веќе не можат да функционираат правилно.
Типични знаци на дехидратација, кои се јавуваат кога пиеме премногу малку вода, се главоболки, недостаток на концентрација, замор, но и нерасположеност, бледа и збрчкана кожа и намален имунолошки систем.
Зајакнете ја одбраната:
Колку вода треба да пиеме навистина?
1,5 литри, 2 литри, 3 литри, 4 литри. Препораките полека се прелеваат со овој тренд. Според американскиот лекар др. Lenyoun нема прекривен одговор на ова прашање. Вода за пиење е прашање од типот. Бидејќи дневната потреба варира во зависност од возраста, полот, дневната активност и уставот. Колку вода ни треба дури зависи и од тоа колку спиеме.
Професионален боксер, висок скоро два метра, природно бара повеќе вода отколку просечната жена што работи во канцеларија. Како и да е, лекарот дозволува грубо упатство за ориентација. Според ова, на просечен маж му се потребни 3,7 литри на ден и на просечна жена 2,7 литри на ден.
Швајцарското друштво за исхрана (SGE) ги прави нашите потреби за вода уште помали и советува да пиете кога сте жедни. Идеално е 1,5 до максимум 3 литри течност на ден, во зависност од големината, тежината и спортската активност.
Совети за повеќе моментум:
Па, дали навистина треба да пиеме три шишиња вода на ден?
Не мора, вели лекарот. Дневната потреба за вода во никој случај не се базира само на тоа пиење вода доени. Ние веќе трошиме околу 20 проценти од нашите потреби за течност преку храна. Ако пиете и количина од два до три литри вода, вие сте добро во рамките на целниот опсег.
И, дали е вистина дека можете да изгубите тежина со пиење вода?
Да и не, веројатно е точниот одговор на ова прашање. Бидејќи од страна на пиење вода сам, не согорувате маснотии, одреден ефект на диета од пиење вода, но сепак не можете да го негирате тоа. Може да го намалите чувството на глад со пиење многу вода, на пример, ако пиете чаша вода пред секој оброк. На крајот, трошите помалку храна, а со тоа и помалку калории.
Најголемите митови за диети:
Истото важи, се разбира, особено ако конзумирате вода наместо пијалоци што содржат калории. Ако не сакате да ја задоволите жедта со дополнителни калории, најдобро е секогаш да пиете вода, незасладен чај или високо разреден овошен шприц. Сите други пијалоци богати со енергија, од друга страна, треба да се сфатат повеќе како мал оброк отколку како средство за добивање течности.
Наводно, најдобра диета за слабеење:
И, зошто пиењето вода ја прави вашата кожа да изгледа поубаво?
Околу една третина од нашата кожа се состои од вода. Средните слоеви на кожата се многу слични на сунѓер, кој е поцрвенет, еластичен и истовремено поцврст, толку повеќе вода апсорбира.
Се разбира, нема смисла да пиете вода во вишок или далеку над препорачаната количина. Исто како сунѓер, нашата кожа може да апсорбира само одредена количина на вода, а она што е премногу, повторно се ослободува.
Irstедта веќе е предупредувачки знак за дехидратација?
Експертите не се согласуваат на прашањето дали жедта е знак на почетна дехидрираност. Додека некои предупредуваат да не се остави жед да се појави пред се, други експерти сметаат дека жедта е сосема природен и легитимен процес на телото.
Ако сепак сакате да бидете на безбедна страна, не дозволувајте вашата жед да стане преголема пред сè.
Она што е неспорно е сепак фактот дека чувството на жед се намалува со возраста. Значи, колку старееме, толку повеќе треба да се потсетуваме редовно да пиеме вода.
Јас не пијам доволно вода. Дали има трик што можам да го променам?
Во секојдневниот живот, одлучноста да се пие повеќе вода честопати се губи. Ова не се должи само на фактот дека едноставно забораваме да пиеме, но често и затоа што водата не нуди особено пријатно искуство со вкус.
За да пиете повеќе, експертите препорачуваат мали трикови. На пример, помага секогаш да имате шише вода на повидок (на пр. На бирото). Често се препорачува употреба на сламки, наводно, некој пие повеќе преку тенки цевки.
Но, тоа е особено мотивирачко кога имате пупки за вкус расположени за пенлива чаша. Потребна е креативност за ова. Различни видови на чај можат да внесат подеднакво разновидност во распоредот за пиење како и водата, која е бибер со сечено овошје, зеленчук или билки.
Детоксикација на вода против жед:
Може да пиете и премногу вода?
Навистина, да. Сепак, ова е поверојатно да се припише на екстремни ситуации и беше забележано, на пример, кај маратонци.
Оние кои пијат премногу премногу ги преплавуваат сопствените тела, додека содржината на сол во организмот паѓа. Ако не излачуваме премногу вода со урината, постои ризик од откажување на бубрезите. Водата може да се собере и во мозочното ткиво. Симптоми: главоболка, вртоглавица, повраќање или грчеви.
Ако водата влезе во белите дробови, може да се појави белодробен едем и отежнато дишење. Затоа, спортската медицина препорачува не само да консумирате вода, туку и изотински пијалоци или спортски пијалоци за време на екстремен стрес, со цел да ја одржувате содржината на сол во рамнотежа.
Што е поважно: да пиете вода наутро или навечер?
Човекот не е камила. Не може да складира вода, па затоа е заблуда дека можете да пиете вода однапред. Ако консумирате повеќе вода отколку што е потребно, вишокот едноставно повторно се излачува.
Експертите затоа советуваат да се пијат мали количини што се консумираат рамномерно во текот на денот. Ситуации во кои телото губи многу течност (на пример, преку спорт или сауна) природно бараат акутно поголема рамнотежа на течности.
Слично е и наутро, патем. Резервите на вода не можеа да се надополнат за време на спиењето, но телото троши течности преку кожата и дишењето. Овие загуби треба да се компензираат со две до три чаши вода откако ќе станете.
Експертот др. Лениун, сепак, излегува. Секој што пие премногу навечер мора да оди во тоалет навечер и со тоа да го наруши важниот процес на добар сон.
Спијте подобро:
Дали е вистина дека водата може да спречи мамурлак?
Прво лошата вест: Ако пиете премногу алкохол, не можете само да измиете мамурлак со вода. Сепак, може да го ублажите лошото чувство малку со барем запирање на типичните несакани ефекти на дехидрација.
Алкохолот промовира производство на урина, а со тоа и губење на вода. Ако ова не се пополни доволно, главоболката и гадењето ќе бидат полоши отколку што веќе се. Затоа се применува старото правило: пијте барем една чаша вода со секоја чаша алкохол.