Колку протеини навистина му се потребни на една личност?
Неколку хранливи материи се толку важни како протеините. Кога вашата диета не ве носи доволно, вашето здравје и составот на телото страдаат.
Повеќето официјални организации за исхрана препорачуваат релативно скромен внес на протеини.
ДРИ (Диететски референтен внес) е 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина.
Ова изнесува:
56 грама на ден за просечен седентарен човек
46 грама на ден за просечна жена која седи
Иако оваа оскудна количина е доволна за да се спречи целосен недостаток, студиите покажуваат дека е далеку од доволна за да се обезбеди оптимално здравје и состав на тело.
Излегува дека вистинската количина на протеини за една личност зависи од многу фактори вклучувајќи го и нивното ниво на активност, возраста, мускулната маса, физичките цели и моменталниот здравствен статус.
Протеините се неверојатно важни кога станува збор за слабеење.
Науката потврдува дека конзумирањето протеини го зголемува бројот на потрошени калории со забрзување на метаболизмот и намалување на апетитот.
Една студија кај мажи со прекумерна тежина покажала дека протеините го зголемуваат чувството на ситост во 25% од калориите, ја намалуваат желбата за ноќни закуски за половина и ги намалуваат опсесивните мисли за храната за 60%.
Големиот внес на протеини исто така ќе ви помогне да изградите мускулна маса, а јадењето повеќе протеини исто така ќе го олесни одржувањето на диета за слабеење - било да е тоа високо-јаглени хидрати, малку хидрати или нешто помеѓу.
Според овие студии, внесот на протеини од околу 30% од калориите може да биде оптимален за слабеење. На диета од 2000 калории, тоа е 150 грама на ден.